Perché Tai Chi per l'artrite?

Dal dottor Paul Lam, con Maureen Millerdtca chicago facoltà

Tai Chi per l'artrite è un esercizio piacevole che può alleviare il tuo dolore, migliorare la tua salute e la tua capacità di fare le cose. Inoltre, è facile da imparare - quasi tutti possono farlo. Infatti, molte persone che apprendono la forma, piace così tanto che continuano a praticare e godere dei benefici di Tai Chi per anni. Per iniziare, innanzitutto, consideriamo una breve storia di tai chi e dei suoi benefici, seguita da un breve susseguirsi di come è avvenuta la produzione di Tai Chi per l'artrite e alcune delle prove mediche che dimostrano che, praticata regolarmente, effettivamente migliora la salute. Concludiamo con suggerimenti su come iniziare a imparare Tai Chi per l'artrite.

 

Che cosa è Tai Chi?
Tai Chi è nato in Cina antica dove è considerato un'arte marziale. C'è molto di più a tai chi che si può vedere e praticamente nessuno può descrivere questa arte complessa in una frase semplice. Ma, fondamentalmente, tai chi è costituito da movimenti lenti e continui del corpo intero, riuniti in una forma. Come la danza, i movimenti vengono appresi e seguono uno dopo l'altro.

 

I principi essenziali di tai chi comprendono l'integrazione della mente e del corpo, movimenti fluidi, respiro controllato e concentrazione mentale. Il fuoco centrale è quello di consentire al qi (pronunciato chee), o forza vitale, di fluire senza problemi e con forza in tutto il corpo. L'armonia totale del sé interno ed esterno deriva dall'integrazione della mente e del corpo. Ciò può essere raggiunto attraverso una pratica regolare.Tai Chi per l'Istituto Sanitario Riconoscendo un insegnante Master Trainer Park 81 anni

 

I vantaggi di praticare Tai Chi
Oggi, tai chi è uno degli esercizi più efficaci per la salute della mente e del corpo, non solo in Cina, ma in tutto il mondo. Tai chi aiuta le persone a rilassarsi e sentirsi meglio. Tutto migliora quando sei più rilassato e ti senti bene di te stesso.


Il Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa dell'Istituto Nazionale di Salute ha trovato, in un'indagine 2007, che più di 2.3 milioni di americani praticano tai chi per vari scopi sanitari, tra cui:

• ottenere benefici associati a esercizi aerobici a basso impatto, peso e peso;
• migliorare la condizione fisica, la forza muscolare, il coordinamento e la flessibilità;
• migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di caduta;
• per alleviare il dolore e la rigidità;
• migliorare il sonno; e
• per il benessere generale.Dr. White, direttore medico della Fondazione dell'Arthritis e Jeanine Galloway, ha incontrato il dottor Lam per discutere la collaborazione del Tai Chi per il programma di artrite

 

Harvard Medical School, nelle pubblicazioni di maggio 2009 Health, suggerisce che tai chi, spesso chiamato meditazione in movimento, potrebbe essere chiamato "medicazione in movimento". Perché, oltre a prevenire cadute e ridurre gli effetti dell'artrite, la pratica di tai chi è stata dimostrata utile per una serie di condizioni mediche tra cui: bassa densità ossea, cancro al seno e effetti collaterali, malattie cardiache e insufficienza, ipertensione, malattia di Parkinson, problemi di sonno e ictus.

Tai chi è particolarmente adatto per gli adulti più anziani perché il suo livello di sforzo può essere regolato per ogni individuo. Dalla mia esperienza in molti anni di insegnamento, ho scoperto che le persone aderiscono alla loro pratica tai chi perché lo godono, è facilmente accessibile e non c'è bisogno di vestiti o attrezzature speciali. Per molti, come me, la pratica tai chi continua come un viaggio a vita, come è un'arte con grande profondità.

 

Il programma Tai Chi per l'artritebarca


Ci sono molti stili e forme di tai chi; i più importanti sono Chen, Yang, Wu, un altro Wu (in realtà due parole diverse in cinese) e Sun. Ogni stile ha le proprie caratteristiche uniche, anche se condividono gli stessi principi essenziali. Le forme tradizionali tai chi sono complesse, essendo principalmente utilizzate per le arti marziali. Purtroppo, molti di questi contengono anche movimenti con un elevato rischio di lesioni.Poiché lo scopo dell'apprendimento tai chi è cambiato dalle arti marziali per l'elite a migliorare la salute, ho avuto l'idea di collaborare con una squadra di esperti tai chi, specialisti medici e esperti di istruzione per creare moduli di tai chi facili da imparare, più sicuri e più efficaci . Così è nato il programma Tai Chi per Arthritis, seguito presto da molti altri programmi Tai Chi per la salute.

Secondo la medicina tradizionale cinese, qi è essenziale per la salute e la vitalità. Tai Chi per i programmi di salute sono progettati per migliorare il qi. Pertanto, la pratica delle forme non solo migliora la condizione specifica che ogni programma affronta, ma beneficia anche quasi tutti gli aspetti della salute. Tai Chi per l'artrite è facile da imparare - la maggior parte della gente può imparare in giorni, settimane e, al massimo, diversi mesi. È anche sicuro. Tutti i movimenti ad alto rischio sono stati rimossi e sostituiti con quelli che sono più efficaci per la salute. Inoltre, gli istruttori certificati Tai Chi per Arthritis sono addestrati per insegnare in sicurezza.

 

Il programma Tai Chi per l'artrite è efficace. Oltre dieci studi scientifici hanno dimostrato che allevia il dolore, mantiene e migliora la salute e la qualità della vita. A causa di questa organizzazione artrite, tra cui le fondazioni di artrite in USA e Australia, Arthritis Care of UK, e Osteoporosis Australia, lo stanno sostenendo.

 

Come Tai Chi per l'artrite può essere praticata seduta e in piedi, quasi chiunque di qualsiasi condizione fisica, può iniziare e continuare a progredire indipendentemente dall'età.

 

Come Tai Chi per l'artrite beneficia la tua salute?DTCA Ashville 2
Come un programma efficace per le persone con artrite, Tai Chi per l'artrite include esercizi che migliorano la forza muscolare, la flessibilità e la forma fisica.

 

  • La forza muscolare è importante per supportare e proteggere le articolazioni. È essenziale per la normale funzione fisica.

  • Gli esercizi di flessibilità consentono alle persone di muoversi più facilmente. La flessibilità favorisce anche la circolazione del fluido corporeo e del sangue, che migliora la guarigione. Molte condizioni artritiche come la fibromialgia, la scleroderma e la spondilite sono caratterizzate da rigidità articolare e da una funzione fisica compromessa. Tai chi libera dolcemente articolazioni rigide e muscoli.

  • La forma fisica è importante per la salute generale e il corretto funzionamento del cuore, dei polmoni e dei muscoli. Tai Chi per l'artrite può migliorare tutti questi componenti.

 

Il programma Tai Chi per Arthritis si concentra anche sul trasferimento di peso, che migliora l'equilibrio e previene le cadute.

 

Inoltre, la pratica tai chi aiuta a alleviare il dolore e ridurre lo stress. Ciò è compiuto in vari modi. In primo luogo, aumentando la forza muscolare aiuta a proteggere le articolazioni, riducendo così il dolore. In secondo luogo, la flessibilità migliorata consente una migliore circolazione di sangue e di liquidi congiunto, che porta anche a meno dolore. In terzo luogo, tai chi è un esercizio fisico della mente, che migliora la serenità e il rilassamento della mente e quindi riduce il dolore e lo stress. Di conseguenza, chi pratica tai chi spesso sperimenta meno depressione e aumenta l'immunità.

 

Le prove scientifiche
Sono seguiti diversi studi rappresentativi. Ulteriori informazioni sono disponibili su richiesta.Il 17th annuale workshop Tai Chi a Sydney 2015

 

Lo studio più grande di Tai Chi per l'artrite, dal professor Leigh Callahan dell'Università della Carolina del Nord, mostra importanti benefici per la salute di persone con tutti i tipi di artrite. Questo studio approfondito è stato presentato al Meeting scientifico annuale del College of Reumatology americano il 8th November 2010.

 

In lo studio, I partecipanti di 354 sono stati assegnati in modo casuale a due gruppi. Il gruppo Tai Chi ha ricevuto lezioni di 8, mentre l'altro gruppo è stato un gruppo di controllo in attesa di lezioni di Tai Chi. Si è scoperto che c'era significativo sollievo dal dolore, meno rigidità e migliore capacità di gestire la vita quotidiana. I partecipanti si sono sentiti meglio sul loro benessere generale, oltre a sperimentare un migliore equilibrio.

 

Nel settembre 2003, il Journal of Rheumatology ha pubblicato uno studio che ha confrontato gli adulti più anziani con l'artrite. Dopo le settimane 12, coloro che hanno praticato la forma Tai Chi per l'artrite avevano meno dolore 35%, meno rigidità 29%, capacità 29% di eseguire attività quotidiane (come scale scalate) e un migliore equilibrio rispetto al gruppo di controllo.
Il Journal of Advanced Infermieristica riporta i risultati di uno studio 2005 su "Gli effetti di Sun-Style Tai Chi Exercise sulla forma fisica e la prevenzione della caduta in Fall-Prone Adulti". I soggetti sono stati testati prima e dopo, praticando Tai Chi per l'artrite tre volte alla settimana per 12 settimane per la forza del ginocchio e della caviglia, la flessibilità e la mobilità e il rapporto di rischio delle cadute. Ha concluso che questo programma tai chi può migliorare in modo sicuro la resistenza fisica e ridurre il rischio di caduta negli adulti più anziani privi di cadute nelle strutture di cura residenziale.

La cura e la ricerca dell'artrite ha pubblicato uno studio in aprile, 2007, che ha osservato che gli anziani, sedentari con osteoartrite cronica (OA) del ginocchio o dell'anca, hanno ottenuto un miglioramento significativo e sostenuto della funzione fisica e sollievo dal dolore con Tai Chi per le classi di artrite.

Il più grande tai chi per lo studio della prevenzione della caduta in un ambiente comunitario è stato pubblicato dall'American Journal of American Geriatric Society nell'agosto 2007. I soggetti praticavano un programma modificato tai chi, che incorporava 80% del programma Tai Chi per l'artrite. I risultati indicano che le cadute ricorrenti sono state ridotte di quasi 70%.

Uno studio di due anni, pubblicato dalla Asian Nursing Research di dicembre 2008, ha scoperto che la pratica Tai Chi per l'artrite ha portato a migliorare sei delle otto misure di qualità della vita per gli adulti più anziani. E, dopo un anno e mezzo, non c'erano praticamente cadute. lasciare andare uccello vai chi chi post

 

 

Imparare il Tai Chi per il programma dell'artrite
Imparare il programma Tai Chi per l'artrite può essere un'esperienza coinvolgente e gratificante. Oggi, oltre un milione di persone in tutto il mondo hanno goduto di apprendimento e di ottenere benefici dal programma. Di seguito sono riportati tre passaggi che è possibile portare a loro:

 

• Iscrivere in una classe condotta da uno dei miei istruttori certificati o utilizzare il mio DVD istruzioni passo per passo.

• Seguire le istruzioni, imparare e praticare regolarmente. Dateci tempo per assorbire e comprendere i principi essenziali di tai chi - questo ti permetterà di godere della tua pratica, di ottenere benefici per la salute e di progredire in modo costante.

• Mantenere una mente aperta a diversi aspetti di tai chi, continuare a imparare dal tuo istruttore, da amici e da altri insegnanti o risorse. Puoi utilizzare i miei libri o articoli di tai chi per saperne di più su tai chi e partecipare al nostro forum di discussione con altri studenti e istruttori.

 

Se hai artrite o no, praticare Tai Chi per l'artrite migliorerà il tuo equilibrio, ridurrà le cadute, ridurrà lo stress e migliorerà la serenità. Infatti, migliorerà praticamente tutti gli aspetti della vostra salute.

 

sommario:I programmi Tai Chi for Health sono progettati appositamente per migliorare la vostra salute e la qualità della vita

Il dottor Paul Lam, medico di famiglia e esperto di tai chi, ha lavorato con un team di tai chi e specialisti medici per creare il programma Tai Chi per l'artrite. Le caratteristiche speciali di questo programma unico sono che è facile da imparare, divertente e fornisce molti benefici per la salute in un periodo relativamente breve.

Gli studi medici hanno dimostrato che la pratica di questo programma riduce notevolmente il dolore, impedisce la caduta degli anziani e migliora molti aspetti della salute. Per queste ragioni, le Fondazioni di Arthritis in tutto il mondo hanno sostenuto il programma; in particolare la Fondazione dell'Arthritis dell'America che, dopo aver collaborato con il dottor Lam per produrre una lezione 12 Tai Chi per il DVD didattico dell'artrite, promuove il programma in tutta l'USA.

Tai Chi per l'artrite è basato su stile tai chi di Sun. La maggior parte delle persone può imparare i bassi Tai Chi per i movimenti di artrite in 8 a 12 un'ora di lezioni, con una pratica regolare tra le lezioni. L'intero programma ha molta profondità, permettendo di continuare a migliorare, raggiungere un livello superiore di tai chi e godere di più benefici per la salute per molti anni.

Termini di vendita
Istituto Nazionale della Salute: Centro Nazionale di Medicina Complementare e Alternativa
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Effetti di tai chi esercitano il dolore, l'equilibrio, la forza muscolare e il funzionamento fisico nelle donne anziane con osteoartrite: uno studio clinico randomizzato", The Journal of Rheumatology, settembre, 2003.

Dott. Choi JH, Moon JS e Song R. (2005) "Gli Effetti dell'Esercitazione di Tai-Chi su stile fisico per la fisica e la prevenzione della caduta in adulti affetti da caduta", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Prova di controllo randomizzata di soggetti 200 che confronta Tai Chi, idroterapia e controllo, per misurare il miglioramento del dolore, della funzione fisica, della forza muscolare e della capacità di camminare". Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, Aprile 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, wz Stephen R. Lord, DSc e Chris Rissel, PhD; "Una prova randomizzata e controllata di tai chi per la prevenzione delle cascate: il Central Sydney tai chi Trial". Journal of American Geriatrics Society, AGOSTO 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Gli effetti dell'esercizio di Tai Chi su anziani con osteoartrite: uno studio longitudinale", ricerca asiatica di infermieri dicembre 2008 Vol 2 No 4.

Harvard Medical Newsletter:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Nuova Zelanda, Compensation Corporation per infortuni:http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Il dottor Paul Lam, medico di famiglia e docente dell'Università del Nuovo Galles del Sud a Sydney, in Australia da 1976, è leader mondiale nel campo della tai chi per il miglioramento della salute. Il dottor Lam ha composto diversi programmi Tai Chi per la salute che sono sostenuti da organizzazioni tra cui le fondazioni di artrite dell'America e Australia, Osteoporosi Australia, Arthritis Care, UK e Diabetes Australia. Ci sono più di venti studi pubblicati sui benefici per la salute dei programmi Tai Chi per la salute.
Il dottor Lam ha scritto quattro libri: Superare l'artrite, Tai Chi per il diabete; Tai Chi per i principianti e le forme 24 e l'insegnamento Tai Chi in modo efficace.

Maureen Miller è uno scrittore freelance e Senior Trainer con il programma Tai Chi for Health.
 
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