Perché il Tai Chi?


Dottor Paul Lam
L'ora per ora, il tai chi è probabilmente l'esercizio più efficace per il tuo intero benessere. Puoi iniziare e continuare a progredire a un livello superiore, indipendentemente dalla tua età o condizione fisica. È così divertente che milioni di persone in tutto il mondo lo praticano.
Il dott. Paul Lam insegna il tai chi per il diabete nell'auditorium del Diabetes Australia 2006L'ora per ora, il tai chi è uno degli esercizi più efficaci per migliorare la salute e il benessere. Puoi iniziare e continuare a progredire a un livello superiore, indipendentemente dalla tua età o condizione fisica. Ancora più importante, il Tai Chi ti aiuta a conoscerti meglio e ad apprezzarti di più. È così divertente che milioni di persone in tutto il mondo lo praticano.

Il Tai Chi è stato creato sulla base della natura e dell'armonia. I movimenti fluidi contengono energia interiore che rafforza il corpo, migliora l'equilibrio mentale e migliora la salute e l'armonia della vita delle persone.

Oggigiorno, il tai chi viene praticato in ogni angolo del mondo per migliorare la salute. E per buone ragioni. Studi scientifici dimostrano che il tai chi migliora e probabilmente previene patologie croniche come l'artrite, le malattie cardiache e il diabete. Inoltre, migliora l'equilibrio, l'immunità e riduce lo stress. In effetti, il tai chi migliora praticamente ogni aspetto della salute.

Esistono molte forme di tai chi ed è importante che i principianti trovino una forma di cui godono e che possa portare loro il beneficio che stanno cercando. I DVD Teach-yourself del Dr. Lam dei suoi programmi Tai Chi per la salute hanno incorporato i suoi 30 anni di esperienza didattica per renderlo facile e divertente da apprendere e, allo stesso tempo, fornire significativi benefici per la salute.

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Dr Lam insegna Tai Chi a Memphis, TN, USA 2006Cosa può fare il tai chi per te?

Che cos'è il Tai Chi?

Originario dell'antica Cina, il tai chi è un esercizio efficace per la salute della mente e del corpo. Sebbene sia un'arte con una grande profondità di conoscenza e abilità, può essere facile da apprendere e presto offre i suoi benefici per la salute. Per molti, continua come un viaggio nel corso della vita. Ci sono molti stili e forme di tai chi, i più importanti sono Chen, Yang, Wu, un altro Wu (in realtà due parole diverse in cinese) e il Sole. Ogni stile ha le sue caratteristiche uniche, sebbene molti stili condividano principi essenziali simili.

Questi principi essenziali includono la mente che si integra con il corpo; fluidità del movimento; controllo della respirazione; e concentrazione mentale. L'obiettivo principale è quello di consentire al qi o alla forza vitale di fluire in modo fluido e potente in tutto il corpo. L'armonia totale del sé interiore ed esteriore viene dall'integrazione di mente e corpo, ottenuta attraverso la pratica continua del tai chi.

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Ecco per la tua saluteDr Lam insegna Tai Chi per il programma di artrite a Oregan, USA 2006


Le autorità mediche e di fitness sottolineano che un esercizio efficace per la salute dovrebbe comprendere tre componenti: idoneità cardio-vascolare o resistenza, forza muscolare e flessibilità.

Ginnastica cardiovascolare
Il fitness cardio-vascolare significa migliore capacità cardiaca-polmonare. Una buona scorta di sangue e ossigeno è essenziale per il mantenimento della salute e per la cura di qualsiasi malattia.

In 1996 è stato condotto uno studio su pazienti con 126 post-infarto. Sono stati assegnati in modo casuale a partecipare a una classe di Tai Chi, a una classe di esercizi aerobici oa un gruppo di supporto non di esercizio. I pazienti del gruppo del tai chi hanno avuto una migliore forma cardiovascolare e una pressione sanguigna più bassa rispetto ai pazienti del gruppo di non-esercizio. Per finire, la percentuale di 80 delle persone nel gruppo del tai chi ha mantenuto la pratica del tai chi mentre il gruppo di supporto per il non esercizio ha mantenuto solo il 10 percentuale della sua appartenenza originale. Il gruppo aerobico manteneva meno membri rispetto al gruppo tai chi e la loro pressione diastolica non migliorava.

potenziamento
Rafforzando i nostri muscoli, manteniamo le nostre articolazioni stabili e protette. Certo, abbiamo bisogno che i nostri muscoli si muovano e quando ci muoviamo, i muscoli pompano fluido e sangue in tutto il corpo, migliorando le funzioni non solo degli organi e delle articolazioni ma anche dell'intero corpo.

Molti eroi sportivi noti soffrono di artrosi a causa di ferite. Tuttavia, sono in grado di esibirsi al loro massimo livello perché i loro muscoli forti proteggono le loro articolazioni e riducono il dolore dell'osteoartrosi. Dopo essersi ritirati dagli sport attivi, tuttavia, e il loro allenamento decade, i loro muscoli si indeboliscono. L'artrite divampa. Forse possiamo concludere che se avessero assunto il Tai Chi dopo il pensionamento, sarebbero rimasti in forma e avrebbero goduto di una pensione più sana e più felice.

Flessibilità
La flessibilità migliora la nostra gamma di movimento, rendendoci più funzionali. Essere flessibili mantiene le nostre articolazioni, i muscoli - tutto il nostro corpo - sani e ci permette di essere più attivi. Jim, un vigile del fuoco in pensione 56, è un buon esempio di come il Tai Chi può migliorare la flessibilità. A causa di un infortunio sul lavoro, Jim non poteva sollevare le braccia più in alto delle sue spalle. Altrimenti sano, ha sperimentato una frustrazione continua. Non poteva raggiungere gli armadi; non poteva dipingere la sua casa; non riusciva nemmeno a raggiungere un libro su una mensola sopra la sua testa. Jim aveva perso la speranza di tornare alla normalità. Quindi, semplicemente per fare esercizio, prese il tai chi. Entro sei mesi, la normale flessibilità era tornata alle sue articolazioni della spalla. La sua vita è cambiata. Potrebbe raggiungere.

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Andiamo drittomiddle standing è un movimento tai chi stile chen che dimostra di essere dritto dritto


Oltre a questi tre componenti principali dell'esercizio sano, il tai chi migliora anche la postura, un importante componente della salute. Lo sviluppo di una postura corretta comporterà una minore usura dei muscoli articolari. Quando la postura è verticale, lo spazio polmonare è più grande. Prova a fare un respiro profondo e ad espandere il petto. Noterai che c'è più spazio nel petto. Adesso prova ad intuire. Lo spazio nel tuo petto diminuisce, vero? Come puoi vedere, il corpo funziona meglio in una postura eretta.

Shirley ha sofferto di dolori lombari e di sciatalgie per qualche tempo prima di iniziare a praticare il Tai Chi. Il Tai Chi l'ha davvero aiutata. "Penso che parte del motivo per cui sono migliorata è che il tai chi ha rafforzato i muscoli della schiena e mi ha reso consapevole di mantenere una buona postura per tutto il giorno", dice. "Non mi soffermo più. Ha davvero fatto la differenza. "

Una buona postura a sua volta favorisce un migliore equilibrio, prevenendo così cadute e le conseguenti lesioni. Shirley continua dicendo: "Il Tai Chi ha anche rafforzato le mie caviglie. Mi stavo torcendo e slogandole una o due volte all'anno. Ora, tra le mie caviglie più forti e una postura migliore, mi godo un equilibrio migliore, e mentre invecchio, avrò meno probabilità di cadere. "

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È tutto nella tua testaIda dimostra come concentrarsi al Tai Chi per il laboratorio di artrite a Stoccolma 2006


La mente è l'aspetto più importante della salute. È un fatto universalmente accettato che la mente controlla il corpo. Sicuramente hai sentito parlare di persone che superano le disabilità a causa dei loro atteggiamenti positivi e delle loro menti forti? E il tai chi, come uno dei più potenti esercizi del corpo-mente, insegna allo studente a essere consapevole dell'energia intrinseca da cui può percepire un maggiore autocontrollo e potenziamento.

Quasi tutti coloro che praticano il Tai Chi riconoscono il suo potente effetto sul rilassamento e sulla concentrazione. Prendi Joanne, per esempio. Circa 10 anni fa mentre guidava, è stata agganciata da un furgone con una luce rossa. Ha sofferto di sette nervi schiacciati tra il suo cranio e il suo coccige. I suoi frequenti viaggi d'affari non hanno aiutato. Per anni ha vissuto nel dolore.

Alla fine, un chiropratico le suggerì di provare il tai chi. "Un corso introduttivo di sei settimane è stato sufficiente per farmi appassionare", dice Joanne. "Ho scoperto che, anche in quel poco tempo, quello che stavamo facendo era abbastanza per aiutarmi a iniziare a rilassarmi, e questo significava che alla mia schiena stava finalmente arrivando la possibilità di guarire".

Stress
Non è necessario aver subito un infortunio per beneficiare del rilassamento prodotto dal tai chi. Il Tai Chi offre semplicemente uno strumento per aiutarti a far fronte alla vita frenetica e moderna, apprezzando la tranquillità e la natura che ti circonda.

Andare di pari passo con il relax è l'alleviamento dello stress. Come una persona d'affari di alta energia, Joanne ha davvero beneficiato dei suoi otto anni di Tai Chi. "Fisicamente, posso gestire lo stress molto meglio di prima. Ora sono consapevole molto prima quando sto rispondendo allo stress e posso reagire in modo appropriato. Ciò significa che non finisco con spalle e mal di testa.

"Mentalmente, trovo che nel complesso gestisco le persone e le situazioni stressanti in modo diverso. Sono più incline a sedermi, ascoltare e valutare una situazione rispetto a prima, "continua. "Uso molto più energia e cerco di essere sensibile alle energie degli altri per valutare il loro stato mentale e fisico. Ciò è estremamente utile nel trattare con persone e situazioni difficili ".

spirito
In questo contesto, il termine "spirito" si riferisce semplicemente al sentirsi bene e positivo piuttosto che allo "spirito" nel senso di religioso o occulto. Ad esempio, "Ehi, oggi sono di buon umore." O, "Oggi sono felice." Di solito non è facile controllare il tuo stato d'animo o il tuo spirito con la tua mente cosciente. Se fosse facile, la depressione non sarebbe essere così comuni, e non sarebbe così difficile per i medici trattare. Lo spirito e l'umore sono in gran parte controllati dalla mente subconscia, che ha un immenso potere di controllarci.Ad esempio, sai di essere depresso, e anche se non ti piace la condizione, non riesci a uscire da questo stato mentale.

Lo stress quotidiano, la negatività e le emozioni distruttive si accumulano per smorzare il nostro spirito, mentre quando siamo vicini alla natura, per esempio, o coinvolti in un'attività culturale, la nostra energia psichica diventa in equilibrio. Troppo spesso, la frenetica società occidentale punta l'equilibrio sul lato negativo. Infatti, nella società occidentale più del 50 percentuale di malattie presentate ai medici è causata da problemi legati alla mente, come lo stress.

Il Tai Chi può aiutare. Gli antichi cinesi erano consapevoli dell'immenso potere della mente / spirito. Il Tai Chi mira a raggiungere l'armonia con la natura e l'equilibrio tra serenità mentale e forza fisica. Avere un migliore equilibrio calma la mente inconscia.

Migliorare l'energia vitale qi-vitale - durante la pratica del tai chi è la via per elevare lo spirito. Il qi è semplicemente un'energia vitale in tutti gli esseri viventi. Per gli umani, le nostre menti possono imparare a migliorare il qi, che a sua volta si connette con la mente inconscia per migliorare il nostro atteggiamento mentale. Il Qi cresce quando la persona è ben bilanciata e in armonia. Una volta che il tuo corpo è rilassato e calmo e la tua mente è ricettiva, il tuo qi inizierà a circolare. E questo comincerà a far volare i tuoi spiriti.

Come imparare il tai chi

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Riferimento: "Gli effetti del Tai Chi Esercizi sul fitness fisico e la prevenzione delle cadute negli adulti a rischio di caduta" Dr Choi JH, Moon JS e Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).