Cosa può fare il tai chi per te?


Dr Paul Lam e Nancy Kieffer
In poche parole, il tai chi può mantenerti sano e felice. È straordinariamente efficace per il relax, la salute e il fitness. Oltre a questo, è divertente.
Cosa può fare Tai Chi per te?
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In poche parole, il tai chi può mantenerti sano e felice. È straordinariamente efficace per il relax, la salute e il fitness. Oltre a questo, è divertente.

Studi scientifici hanno dimostrato che il tai chi agisce magicamente sulla salute, migliorando condizioni come l'artrite, le malattie cardiache, il diabete, le malattie respiratorie e altre malattie croniche. Inoltre, migliora l'equilibrio, previene le cadute, aiuta la postura e aumenta l'immunità alle malattie. E se non è tutto, il tai chi migliora la malattia mentale, la depressione e lo stress.

Ecco la tua salute
Le autorità mediche e di fitness sottolineano che per essere efficaci per la salute, l'esercizio dovrebbe contenere tre componenti: idoneità cardio-vascolare o resistenza, forza muscolare e flessibilità.

Ginnastica cardiovascolare
Il fitness cardio-vascolare significa migliore capacità cardiaca-polmonare. Una buona scorta di sangue e ossigeno è essenziale per il mantenimento della salute e per la cura di qualsiasi malattia.

In 1996, uno studio * è stato condotto su pazienti con 126 post-infarto. Sono stati assegnati in modo casuale a partecipare a una classe di Tai Chi, a una classe di esercizi aerobici oa un gruppo di supporto non di esercizio. Il risultato: i pazienti del gruppo Tai Chi uscivano con una migliore forma cardiovascolare e pressione sanguigna più bassa rispetto ai pazienti degli altri due gruppi. Per finire, la percentuale di 80 delle persone nel gruppo tai chi ha mantenuto la pratica del tai chi mentre il gruppo di supporto ha mantenuto solo il XXX percentuali della sua appartenenza originale.

potenziamento
Rafforzando i nostri muscoli, manteniamo le nostre articolazioni stabili e protette. Certo, abbiamo bisogno che i nostri muscoli si muovano e quando ci muoviamo, i muscoli pompano il fluido e il sangue in tutto il corpo, migliorando le funzioni non solo degli organi e delle articolazioni ma dell'intero corpo.

Molti eroi sportivi noti soffrono di artrosi a causa di ferite. Tuttavia, sono in grado di esibirsi al loro massimo livello perché i loro muscoli forti proteggono le loro articolazioni. Dopo essersi ritirati dagli sport attivi, tuttavia, e il loro allenamento decade, i loro muscoli si indeboliscono. L'artrite insorge o si intensifica. Forse possiamo concludere che se avessero assunto il Tai Chi dopo il pensionamento, sarebbero rimasti in forma e avrebbero goduto di una pensione più sana e felice.

Flessibilità
La flessibilità migliora la nostra gamma di movimento, rendendoci più funzionali. Essere flessibili mantiene le nostre articolazioni, i muscoli, tutto il nostro corpo in salute e ci consente di essere più attivi. Prendi Jim, ad esempio, un vigile del fuoco in pensione 56 di un anno. A causa di un infortunio sul lavoro, Jim non poteva sollevare le braccia più in alto delle sue spalle. Altrimenti sano, ha sperimentato una frustrazione continua. Non poteva raggiungere gli armadietti; non poteva dipingere la sua casa; non riusciva nemmeno a raggiungere un libro su una mensola sopra la sua testa.

Jim aveva perso la speranza di tornare alla normalità. Quindi, semplicemente per fare esercizio, prese il tai chi. Entro sei mesi, la normale flessibilità era tornata alle sue articolazioni della spalla. La sua vita è cambiata. Potrebbe raggiungere!

Facciamolo dritto
Oltre a questi tre componenti principali dell'esercizio sano, il tai chi migliora anche la postura, un importante componente della salute. Lo sviluppo di una postura corretta comporterà una minore usura dei muscoli articolari. Quando la postura è verticale, lo spazio polmonare è più grande. Prova a fare un respiro profondo e raddrizzare il petto. Noterai che c'è più spazio nel petto. Ora prova ad intuire e vedere come diminuisce lo spazio nel tuo petto. Come puoi vedere, il corpo funziona meglio in una postura eretta.

Shirley ha sofferto di dolori lombari e di sciatalgie per qualche tempo prima di iniziare a praticare il Tai Chi. Il Tai Chi l'ha davvero aiutata. "Penso che parte del motivo per cui sono migliorata è che il tai chi ha rafforzato i muscoli della schiena e mi ha reso consapevole di mantenere una buona postura per tutto il giorno", ha detto. "Non mi soffermo più. Ha davvero fatto la differenza. "

Dimentica gli ondeggiamenti
Come ci si potrebbe aspettare, una buona postura promuove un migliore equilibrio, prevenendo così cadute e le conseguenti lesioni.

Shirley continua dicendo: "Il Tai Chi ha anche rafforzato le mie caviglie. Mi stavo torcendo e slogandole una o due volte all'anno. Ora, tra le mie caviglie più forti e una postura migliore, mi diverto ad avere un equilibrio migliore, e mentre invecchio, avrò meno probabilità di cadere. "

È tutto nella tua testa
La mente è l'aspetto più importante della salute È un fatto universalmente accettato che la mente controlla il corpo. Sicuramente hai sentito parlare di persone che superano le disabilità a causa dei loro atteggiamenti positivi e delle loro menti forti. E il tai chi, come uno dei più potenti esercizi del corpo-mente, insegna allo studente a essere consapevole dell'energia intrinseca da cui può percepire un maggiore autocontrollo e potenziamento.

Quasi tutti coloro che praticano il Tai Chi riconoscono il suo potente effetto sul rilassamento e sulla concentrazione. Prendi Joanne, per esempio. Circa 10 anni fa, è stata agganciata da un furgone con una luce rossa. Ha sofferto di sette nervi schiacciati tra il suo cranio e il suo coccige. Dover viaggiare spesso per lavoro non ha aiutato. Per anni ha vissuto nel dolore.

Alla fine, un chiropratico le suggerì di provare il tai chi. "Un corso introduttivo di sei settimane è stato sufficiente per farmi appassionare", ha detto Joanne. "Ho scoperto che anche in quel poco tempo, quello che stavamo facendo era sufficiente per aiutarmi a iniziare a rilassarmi, e questo significava che alla fine la mia schiena stava finalmente avendo la possibilità di guarire".

Stress
Non è necessario aver subito un infortunio per beneficiare del rilassamento prodotto dal tai chi. Il Tai Chi offre semplicemente uno strumento per aiutarti a far fronte alla vita frenetica e moderna, apprezzando la tranquillità e la natura che ti circonda.

Andare di pari passo con il relax è l'alleviamento dello stress. Come una persona d'affari di alta energia, Joanne ha davvero beneficiato dei suoi otto anni di Tai Chi. "Fisicamente, posso gestire lo stress molto meglio di prima. Ora sono consapevole molto prima quando sto rispondendo allo stress e posso reagire in modo appropriato. Ciò significa che non finisco con spalle e mal di testa.

"Mentalmente, trovo che nel complesso gestisco le persone e le situazioni stressanti in modo diverso. Sono più propenso a sedermi, ascoltare e valutare una situazione rispetto a prima, "continuò. "Uso molto più energia (vedi la barra laterale) e cerco di essere sensibile alle energie degli altri per valutare il loro stato mentale e fisico. Ciò è estremamente utile nel trattare con persone e situazioni difficili ".

spirito
In questo contesto, il termine "spirito" si riferisce semplicemente al sentirsi bene piuttosto che allo "spirito" nel senso di religioso o occulto. Ad esempio, "Ehi, oggi sono di buon umore. O "Oggi sono felice". Di solito non è facile controllare il tuo stato d'animo o il tuo spirito con la tua mente cosciente. Se lo fosse, la depressione non sarebbe così comune, né sarebbe così difficile da trattare per i medici. Lo spirito e l'umore sono in gran parte controllati dalla mente subconscia, che ha un immenso potere di controllarci. Ad esempio, sai di essere depresso, e anche se non ti piace la condizione, non riesci a uscire dal tuo "funk".

Il Tai Chi può aiutare. Gli antichi cinesi non erano del tutto chiari nel descrivere la mente inconscia, ma erano consapevoli del suo immenso potere. Il Tai Chi è stato creato incorporando questo componente. In effetti, è così potente nel sollevare lo spirito che molti gruppi religiosi confondono il tai chi come pratica "spirituale" in senso religioso e proibiscono ai loro credenti di praticarlo.

Migliorare l'energia vitale qi-vitale (qi) -durante la pratica del tai chi è una parte essenziale per elevare lo spirito. È un metodo efficace per connettersi con la mente inconscia per elevare il tuo atteggiamento mentale. Una volta che il tuo corpo è rilassato e calmo e la tua mente è ricettiva, il tuo qi inizierà a circolare. E questo comincerà a far volare i tuoi spiriti.