Cosa può Tai Chi fare per te?2018-04-18T02:28:11+00:00
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Cosa può Tai Chi fare per te?

Di Dr. Paul Lam © Tai Chi Productions. Tutti i diritti riservati. Puoi copiare questo articolo per scopi didattici ma non per alcun guadagno commerciale. Ad esempio, puoi fornire una copia di questo articolo per gli studenti che pagano le tasse e i partecipanti alla conferenza, a condizione che non ne facciano pagare una tassa.
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Proprio quello che è Tai Chi?
Originario dell'antica Cina, tai chi è un efficace esercizio per la salute della mente e del corpo. Anche se un'arte con grande profondità di conoscenza e abilità, può essere facile da imparare e presto fornisce i suoi benefici per la salute. Per molti, continua come un viaggio a vita. Ci sono molti stili e forme di tai chi, i più importanti sono Chen, Yang, Wu, un altro Wu (in realtà due parole diverse in cinese) e il Sole. Ogni stile ha le proprie caratteristiche uniche, anche se la maggior parte degli stili condividono principi essenziali simili. 
 
Questi principi essenziali includono la mente integrata con il corpo; fluidità del movimento; controllo della respirazione; e la concentrazione mentale. L'obiettivo centrale è quello di consentire al qi o alla forza vitale di fluire senza problemi e con forza in tutto il corpo. L'armonia totale dell'auto interiore ed esterno deriva dall'integrazione della mente e del corpo, ottenuta attraverso la pratica corrente di tai chi.
 
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Le autorità mediche e fisiche sottolineano che l'esercizio efficace per la salute dovrebbe includere tre componenti: fitness fitness o resistenza cardiovascolare, forza muscolare e flessibilità.
 
Ginnastica cardiovascolare
Il fitness cardio-vascolare significa una migliore capacità cardiaca e polmonare. Una buona fornitura di sangue e ossigeno è essenziale per mantenere la salute e per curare qualsiasi malattia.
 

In 1996 è stato condotto uno studio su pazienti con 126 post-infarto. Sono stati assegnati in modo casuale a partecipare a una classe di Tai Chi, a una classe di esercizi aerobici oa un gruppo di supporto non di esercizio. I pazienti del gruppo del tai chi hanno avuto una migliore forma cardiovascolare e una pressione sanguigna più bassa rispetto ai pazienti del gruppo di non-esercizio. Per finire, la percentuale di 80 delle persone nel gruppo del tai chi ha mantenuto la pratica del tai chi mentre il gruppo di supporto per il non esercizio ha mantenuto solo il 10 percentuale della sua appartenenza originale. Il gruppo aerobico manteneva meno membri rispetto al gruppo tai chi e la loro pressione diastolica non migliorava.

Da allora molti altri studi hanno confermato l'efficacia di tai chi per il fitness cardio-vascolare.

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Rafforzando i muscoli, manteniamo le nostre articolazioni stabili e protette. Naturalmente, abbiamo bisogno dei nostri muscoli per muoversi e quando ci muoviamo, i muscoli pompano fluido e sangue in tutto il corpo, migliorando le funzioni non solo degli organi e delle articolazioni ma anche dell'intero corpo.
 

Molti eroi di sport ben noti soffrono di osteoartrite dovuto a ferite. Eppure, sono in grado di eseguire al loro livello di picco perché i loro muscoli forti proteggono le articolazioni e riducono il dolore dell'osteoartrite. Dopo che si ritirano dagli sport attivi, tuttavia, e la loro formazione scompare, i loro muscoli si indeboliscono. L'artrite si infiamma. Forse possiamo concludere che se avessero preso il tai chi dopo la pensione avrebbero rimanere in forma e goduto di un pensionamento più sano e più felice.

Flessibilità
La flessibilità migliora la nostra gamma di movimento, rendendoci più funzionali. Essere flessibili mantiene le nostre articolazioni, i muscoli - tutto il nostro corpo - sani e ci permette di essere più attivi. Jim, un vigile del fuoco in pensione 56, è un buon esempio di come il Tai Chi può migliorare la flessibilità. A causa di un infortunio sul lavoro, Jim non poteva sollevare le braccia più in alto delle sue spalle. Altrimenti sano, ha sperimentato una frustrazione continua. Non poteva raggiungere gli armadi; non poteva dipingere la sua casa; non riusciva nemmeno a raggiungere un libro su una mensola sopra la sua testa. Jim aveva perso la speranza di tornare alla normalità. Quindi, semplicemente per fare esercizio, prese il tai chi. Entro sei mesi, la normale flessibilità era tornata alle sue articolazioni della spalla. La sua vita è cambiata. Potrebbe raggiungere.
 
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Andiamo dritto
Oltre a questi tre componenti principali dell'esercizio sano, il tai chi migliora anche la postura, un importante componente della salute. Lo sviluppo di una postura corretta comporterà una minore usura dei muscoli articolari. Quando la postura è verticale, lo spazio polmonare è più grande. Prova a fare un respiro profondo e ad espandere il petto. Noterai che c'è più spazio nel petto. Adesso prova ad intuire. Lo spazio nel tuo petto diminuisce, vero? Come puoi vedere, il corpo funziona meglio in una postura eretta.
 
Shirley ha sofferto di dolori lombari e di sciatalgie per qualche tempo prima di iniziare a praticare il Tai Chi. Il Tai Chi l'ha davvero aiutata. "Penso che parte del motivo per cui sono migliorata è che il tai chi ha rafforzato i muscoli della schiena e mi ha reso consapevole di mantenere una buona postura per tutto il giorno", dice. "Non mi soffermo più. Ha davvero fatto la differenza. "
 
Una buona postura a sua volta favorisce un migliore equilibrio, prevenendo così cadute e le conseguenti lesioni. Shirley continua dicendo: "Il Tai Chi ha anche rafforzato le mie caviglie. Mi stavo torcendo e slogandole una o due volte all'anno. Ora, tra le mie caviglie più forti e una postura migliore, mi godo un equilibrio migliore, e quando invecchierò meno probabilità di cadere. "
 
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È tutto nella tua testa
La mente è l'aspetto più importante della salute. È un fatto universalmente accettato che la mente controlla il corpo. Sicuramente hai sentito parlare di persone che superano le disabilità a causa dei loro atteggiamenti positivi e delle loro menti forti? E il tai chi, come uno dei più potenti esercizi del corpo-mente, insegna allo studente a essere consapevole dell'energia intrinseca da cui può percepire un maggiore autocontrollo e potenziamento.
 
Quasi tutti coloro che praticano il Tai Chi riconoscono il suo potente effetto sul rilassamento e sulla concentrazione. Prendi Joanne, per esempio. Circa 10 anni fa mentre guidava, è stata agganciata da un furgone con una luce rossa. Ha sofferto sette nervi schiacciati tra il suo cranio e il suo coccige. I suoi frequenti viaggi d'affari non hanno aiutato. Per anni ha vissuto nel dolore.
 
Alla fine, un chiropratico le suggerì di provare il tai chi. "Un corso introduttivo di sei settimane è stato sufficiente per farmi appassionare", dice Joanne. "Ho scoperto che, anche in quel poco tempo, quello che stavamo facendo era abbastanza per aiutarmi a iniziare a rilassarmi, e questo significava che alla mia schiena stava finalmente arrivando la possibilità di guarire".
 
Stress
Non è necessario aver subito un infortunio per beneficiare del rilassamento prodotto dal tai chi. Il Tai Chi offre semplicemente uno strumento per aiutarti a far fronte alla vita frenetica e moderna, apprezzando la tranquillità e la natura che ti circonda.

Andare di pari passo con il relax è l'alleviamento dello stress. Come una persona d'affari di alta energia, Joanne ha davvero beneficiato dei suoi otto anni di Tai Chi. "Fisicamente, posso gestire lo stress molto meglio di prima. Ora sono consapevole molto prima quando sto rispondendo allo stress e posso reagire in modo appropriato. Ciò significa che non finisco con spalle e mal di testa.

"Mentalmente, trovo che nel complesso gestisco le persone e le situazioni stressanti in modo diverso. Sono più incline a sedermi, ascoltare e valutare una situazione rispetto a prima, "continua. "Uso molto più energia e cerco di essere sensibile alle energie degli altri per valutare il loro stato mentale e fisico. Ciò è estremamente utile nel trattare con persone e situazioni difficili ".

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In questo contesto, il termine "spirito" si riferisce semplicemente al sentirsi bene e positivo piuttosto che allo "spirito" nel senso di religioso o occulto. Ad esempio, "Ehi, oggi sono di buon umore". O, "Oggi sono felice." Di solito non è facile controllare il tuo stato d'animo o il tuo spirito con la tua mente cosciente. Se fosse facile, la depressione non sarebbe così comune, né sarebbe così difficile da trattare per i medici. Lo spirito e l'umore sono in gran parte controllati dalla mente subconscia, che ha un immenso potere di controllarci. Ad esempio, sai di essere depresso, e anche se non ti piace la condizione, non riesci a uscire da questo stato mentale.
 
Lo stress quotidiano, la negatività e le emozioni distruttive si accumulano per smorzare il nostro spirito, mentre quando siamo vicini alla natura, per esempio, o coinvolti in un'attività culturale, la nostra energia psichica diventa in equilibrio. Troppo spesso, la frenetica società occidentale punta l'equilibrio sul lato negativo. Infatti, nella società occidentale più del 50 percentuale di malattie presentate ai medici è causata da problemi legati alla mente, come lo stress.
 
Lo spirito è anche spesso una forma di spirito comunitario che si vede qualcosa di più importante del sé.
 

Tai chi può aiutare. Gli antichi cinesi erano consapevoli dell'enorme potenza della mente e dello spirito. Tai Chi mira a raggiungere l'armonia con la natura e l'equilibrio della serenità mentale e della forza fisica. Avere un migliore equilibrio calma la mente inconscia.

Migliorare la vita qi-vita vitale durante la pratica tai chi è il percorso per elevare lo spirito. Il qi è semplicemente un'energia vitale in tutti gli esseri viventi. Per gli esseri umani, le nostre menti possono imparare a migliorare il qi, che a sua volta si connette con la mente inconscia per migliorare il nostro atteggiamento mentale. Qi cresce quando la persona è ben equilibrata e in armonia. Una volta che il tuo corpo è rilassato e calmo, e la tua mente ricettiva, il tuo qi comincerà a circolare. E questo comincerà a spingere i tuoi spiriti.
 
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Estratto da: "Tai Chi per i principianti e le forme 24"Di Paul Lam e Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 con aggiornamenti.Tai Chi per i principianti cover220

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