Tai Chi per la sindrome da stanchezza cronica

 
 
Da: il dottor Paul Lam
Copyright il dottor Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopi educativi non profit. Per esempio; puoi dare al tuo studente pagando questo articolo, ma non venderli.

Disclaimer:Tutte le persone coinvolte nella stesura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero derivare dal seguire le istruzioni fornite in questo articolo. Si consiglia ai lettori di lavorare con i propri professionisti sanitari prima di iniziare queste attività. I lettori impegnati in attività descritte in questo articolo lo fanno a proprio rischio.

Nota:Questa guida è complementare al programma Tai Chi per il mal di schiena, la sedia a rotelle e altre condizioni croniche. Ha lo scopo di aiutarti a utilizzare il programma in modo efficace e sicuro. Il dott. Paul Lam è il produttore del disponibile in commercioDVD didatticodel programma.

Questo articolo contiene una guida dettagliata su come utilizzare al meglio il programma per le persone con sindrome da affaticamento cronico.

Quotazione:
Dalle linee guida della pratica clinica - 2002 per le persone con sindrome da stanchezza cronica (CFS): prodotta da un gruppo di lavoro riunito sotto gli auspici del Royal Australian College of Physicians pubblicato da Medical Journal of Australia

"Sull'attività fisica
In generale, le persone con CFS dovrebbero essere incoraggiate a intraprendere compiti fisici e intellettuali, a partire da un livello tollerato senza notevoli esacerbazioni dei sintomi. Questo dovrebbe essere inizialmente in sessioni divise di durata relativamente breve. Mentre la tolleranza all'esercizio migliora, la durata e l'intensità dell'attività possono essere gradualmente aumentate. I programmi di esercitazione classificati sono stati dimostrati vantaggiosi per alcune persone con CFS e possono migliorare lo stato funzionale.
È importante discutere con il paziente il circolo vizioso in base al quale evitare inizialmente l'attività fisica può portare ad evitare a lungo termine tutte le attività. Nelle prime fasi della malattia, molte persone con la CFS abbandonano le faccende o gli impegni sociali fino a quando non si sentono meglio, quindi si spingono eccessivamente nei "bei giorni" per recuperare il tempo perduto. Il successivo peggioramento dei sintomi e il ritardo nella guarigione possono determinare un modello ciclico di malattia e disabilità.
Un programma di gestione individuale dovrebbe essere negoziato attentamente tra il paziente e il medico, con particolare attenzione a:
"A partire da un livello di attività che può essere raggiunto senza esacerbare i sintomi - dovrebbe essere scoraggiata la brusca ripresa di un'attività faticosa dopo periodi prolungati di inattività;
"Svolgere attività su base regolare, con sessioni di durata limitata; e
"Pianificazione di revisioni periodiche per ottenere incrementi fattibili dell'attività in un arco di tempo realistico (ad esempio diversi mesi).
Nella formulazione di un piano di gestione, è importante essere consapevoli del fatto che in molte persone con CFS il grado di affaticamento può variare in modo imprevedibile di giorno in giorno e di settimana in settimana. La flessibilità nel livello dell'attività fisica e mentale intrapresa per consentire tali fluttuazioni ("stimolazione") dovrebbe essere discussa esplicitamente. "

Introduzione:
Esistono diversi livelli di gravità con CFS, per favore regola il livello in base a ciò; se in dubbio, discutere con i vostri professionisti della salute.

Il vantaggio di tai chi è che è possibile utilizzare la visualizzazione per praticare in modo che in un periodo negativo della vostra condizione è possibile tenere il passo con la tua progressione senza aggravarlo.

È inoltre possibile regolare il livello di sforzo per quanto riguarda le profondità delle ginocchia e la forza interna che si sta utilizzando, nonché la durata della pratica.

Utilizzando entrambe le funzioniDVD di Tai Chi per il mal di schienae ilTai Chi per il manuale dell'artrite(poiché il Tai Chi per il mal di schiena si basa sullo stesso insieme di forme di tai chi come il Tai Chi per l'artrite) può aiutarti a imparare il programma più facilmente, anche se, se possibile, un istruttore che abbia familiarità con la tua condizione è il modo ideale per imparare.

Scopri cosa è un momento realistico per praticare quotidianamente con il tuo professionista della salute. Una guida ruvida sarebbe quanto tempo si può camminare comodamente. Se sei una persona gravemente colpita, dovresti fare un lavoro fisico minimo per te, ma fai comunque almeno almeno 5-10 minuti di pratica quotidianamente utilizzando il metodo di visualizzazione.

Aderire ad una routine a meno che non vi sia ragione medica. Ogni volta che si sente che si potrebbe esagerare, utilizzare la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e controllare con il tuo professionista in qualsiasi momento. Seguire le istruzioni sul DVD, fai quello che puoi all'interno della vostra zona di comfort e visualizza tutto ciò che non puoi fare.

Cominciamo:tai chi per il laboratorio di dolore alla schiena in Florida USA 2004

Cominciamo. Nota: sto utilizzando il sistema di cronometraggio con il DVD in (... minuti) per aiutarti a localizzare il segmento specifico.

1. A partire dall'introduzione (0 - 11minutes), contiene informazioni su ciò che è il mal di schiena, cos'è il tai chi e le precauzioni generali per tutti gli spettatori e in particolare per le persone con dolore alla schiena. Abbi cura di seguire le precauzioni. Ignora la discussione sul mal di schiena se non hai questo problema, ma la maggior parte dei contenuti riguardanti il ​​mal di schiena sono anche utili per il miglioramento della salute e la prevenzione del mal di schiena. Il programma è efficace per il miglioramento generale della salute soprattutto per le persone con condizioni croniche.

Non è necessario avere mal di schiena per fare questo programma. Per scoprire come funziona per migliorare la tua salute, leggi "Come Tai Chi aiuta l'artrite"Nel manuale (p 9), così come l'articolo"Cosa può Tai Chi fare per te?".

Leggi anche "Tai Chi Practice" a pagina 11 del manuale.

2. Ora che sei preparato e capisci come prenderti cura di facilitare l'esercizio, andiamo alla lezione uno. Impara gli esercizi muscolari dei Deep Stabilizer. Sii consapevole che puoi farlo seduto, sdraiato o in piedi e con visualizzazione. Cerca di pensarci, contraendo delicatamente i muscoli pelvici in qualsiasi momento durante le tue attività quotidiane. Se non hai la forza di sederti o stare dritto, fai ciò che è comodo e visualizza seduto dritto.

A seconda del livello della tua condizione, spendi 1 a 10 giorni su questo prima di passare.

Ulteriori istruzioni scritte per gli esercizi sono inclusi alla fine dell'articolo. Questi esercizi miglioreranno l'energia vitale (Qi - vedere il manuale della pagina 47), pertanto migliorare la salute in generale e migliorare il livello di tai chi. Cercate di incorporarle lentamente in tutti i movimenti tai chi.

3. Contenuto della lezione uno (minuti 11-40):

  • Riscaldare, allungare e raffreddare esercizi
  • Esercizi Qigong:

    1. La postura dell'infinito
    2. La postura di Tai Chi
    3. La postura di apertura e chiusura

  • Movimento 1. inizio

Da ora in poi verrà utilizzata una sessione di mezz'ora. Il numero di sessioni consigliate è solo una guida, se necessario richiede ulteriori sessioni. Evitare di andare più veloce di quanto raccomandato a meno che tu e il tuo professionista della salute non siano sicuri di poterlo fare. La pazienza fa parte della filosofia tai chi.

Se ritenete troppo lungo e dieci minuti è il migliore per voi, divide semplicemente in tre sessioni per coprire lo stesso contenuto. Tai chi non è circa quante forme si può imparare, e quanto velocemente si sta imparando. Piuttosto è più circa quanto bene comprendi i principi e li integri nella tua pratica. Praticare con la visualizzazione può essere altrettanto efficace.

Utilizza una o tre sessioni per imparare gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento. Praticare un'altra a tre sessioni fino a che non siate comodi a farli prima di passare.

4. Utilizza una o tre sessioni per imparare i tre esercizi Qigong. Praticare diverse sessioni finché non si è pronti prima di passare. Fai sempre riscaldare prima di iniziare e raffreddare quando si finisce per il tuo futuro tai chi esercizi. Gli esercizi Qigong possono essere ripresi in qualsiasi momento, ad esempio quando si è seduti in attesa del medico, è possibile modificare fisicamente o mentalmente la postura, essere a conoscenza della danni e respirare dolcemente con i muscoli addominali.

5. Dopo aver fatto i tuoi esercizi di riscaldamento, rivedete i contenuti precedenti prima di iniziare i nuovi movimenti. Non c'è fretta, ti stai facendo parte della filosofia tai chi; tai chi è un modo di vivere a molti di noi - il modo di vivere è la natura. La natura si muove quando è pronta, nessuno deve affrettarsi alla natura e non funzionerebbe se hai provato.

Movimento 1 può essere appreso ogni volta che si è pronti utilizzando una o tre sessioni. Praticare un numero simile di sessioni per ogni nuovo esercizio che impari; passare solo quando si sente a suo agio.

6. Contenuto della lezione due (40- 47 minuti).

  • Esercizi Qigong:

    4. La postura di Yin Yang Harmony

  • Movimento 2 - Mani di apertura e chiusura
  • Movimento 3 - Singolo frusta

 

Ricorda in tai chi, è importante controllare i tuoi movimenti in modo che siano lenti, uniformi e continui piuttosto che muoversi velocemente e ottenere più movimenti possibile. Tai chi è diverso dal mondo veloce a cui siamo ora parte. La filosofia di Tai Chi è che il movimento più lento può avvicinarti più velocemente alla natura e alla salute e muovendosi nelle curve può essere più efficace di una linea retta.

Puoi imparare l'esercizio 4th Qigong (pronunciare come chee gong) in una o due sessioni. Praticate tutti e quattro gli esercizi di Qigong una volta che li ricordi.

Movimento 2 dovrebbe assumere una o due sessioni; ricorda di praticare prima di passare.

Movimento 3 dovrebbe assumere una o quattro sessioni e le stesse sessioni per la pratica.

Se incontrate disagi o problemi, discutere con i vostri professionisti della salute o l'istruttore. E 'una buona idea controllare con il tuo professionista di salute ogni ora e segnalare come stai raggiungendo.

Collegare tutto ciò che hai imparato e pratica in una sequenza. Ad esempio, una volta che hai imparato i movimenti 1 e 2, li pratica insieme, e poi quando hai imparato il movimento 3, continua a praticare 1,2 e 3 insieme in una sequenza.

7. La lezione 3 (47-59 minuti) inizia a mettere tutto insieme; il flusso naturale di tai chi sta cominciando a mostrare.

I contenuti sono:

  • Movimento 4 - Afferrare le mani nella nube.
  • Movimento 5 - Mani di apertura e chiusura
  • Movimento 6 - Chiusura
  • Entrambe le parti dei sei movimenti

 

Come regola generale, raccomando due o quattro sessioni per movimento e un numero simile di sessioni per la pratica. Adesso dovresti avere un'idea di ciò che puoi fare; se non siete sicuri, andare per l'approccio conservatore. Il movimento 4 è più difficile, potrebbe essere necessario più tempo, mentre i movimenti 5 e 6 sono ripetizioni che non richiedono molto tempo per riprendere.

Potrebbe essere necessario dargli più tempo per imparare e praticare i Basic Six impostati sull'altro lato.

8. A seconda di come hai fatto le lezioni precedenti, puoi regolare la velocità in base a quanto sopra.

Ora dovresti leggere "Sei principi del Tai Chi per principianti" alla pagina 53 del manuale, come elencato di seguito.

PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHI

Il Tai Chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sull'essenziale, acceleri la tua progressione e migliori, indipendentemente dallo stile che fai. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focalizza la tua pratica su questi principi.

Nei miei workshop e video, menziono questi principi essenziali. Qui li ho convertiti in termini semplici e facili da capire. Sono classificati in: Movimento; corpo e interno.

Movimento:
1. Rendere i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo la stessa velocità in tutto. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muovi come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi spostarsi contro questa aria fitta. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. Innanzitutto, centratevi, controllate il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando si muovono all'indietro, avanti o lateralmente, toccare prima, poi gradualmente e consapevolmente trasferire il tuo peso in avanti o indietro.

4. Allineamenti del corpo. Assicuratevi di tenere il corpo in posizione verticale.

Interno:
5. Allentamento delle articolazioni. È importante fare i movimenti Tai Chi in modo rilassato, ma il rilassamento qui non significa che tutti i tuoi muscoli vadano in floppy. Dovresti allungare, allentare. Provate con coscienza e delicatamente allungare ogni giuntura dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicurarsi di non lasciare che la tua mente distrarre ciò che stai facendo e concentrarvi sul tuo movimento in modo che il tuo interno ed esterno siano ben integrati.

Prova a lavorare su un principio alla volta, per diverse sessioni, finché non ti senti competenti, quindi prendi un altro principio per praticare con l'insieme di base che hai fatto finora. Continui a praticare con tutti i principi prima di passare alla lezione successiva.

Questi sono i contenuti del resto delle lezioni:

Lezione 4 - spostamento (minuti 59 -1 ore 30 minuti)

  • Esercizi di riscaldamento, stretching e raffreddamento
  • Esercizi Qigong
  • Entrambe le parti dei sei movimenti

 

Lezione 5 - spostamento (- 1 ore 38 minuti)

  • Movimento avanzato 1 - Ginocchia da spazzola
  • Movimento avanzato 2 - Riproduzione del Lute

 

Lezione 6 - spostamento (- 1 HOUR 44 minuti)

  • Movimento avanzato 3 - Parry e Punch

 

Lezione 7 - spostamento (- 1 ore 47 minuti)

  • Movimento avanzato 4 - Vicino apparente
  • Movimento avanzato 5 - Spingere la montagna
  • Movimento avanzato 6 - Apertura e chiusura

 

Lezione 8 - spostamento (- 1 ore 50 minuti)

  • Entrambe le parti dei movimenti 6 avanzati

 

A pochi punti da considerare:

Utilizza la regola generale consigliata per imparare un movimento in due o cinque sessioni. Se stare in piedi e muoversi prende troppa energia, dovresti sedersi la maggior parte del tempo e aggiungere lentamente una piccola porzione di pratica in movimento. Aumentare progressivamente il livello di esercitazione in base alla tua condizione, essere conservatore ma coerente.

Dopo la lezione 4 dovresti praticare per un periodo da uno a quattro mesi prima di passare. Molte persone ottengono benefici significativi dalla pratica di questi movimenti iniziali. Dovresti continuare a praticarli fino a quando noterai che la tua forma fisica e la salute sono migliorati e che tu sei sicuro delle tue forme prima di passare.

Torna regolarmente ai principi del tai chi, man mano che avanzi nel tai chi, prenderanno un significato diverso per te. L'immensa profondità del Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.

Dopo la lezione 8 e la pratica per un periodo di tempo adeguato, e dopo aver eseguito i sei principi più volte, è possibile passare ai Dieci principi essenziali a pagina 54 del manuale. Scoprirai che i principi fondamentali del tai chi sono simili e possono sembrare semplici, per apprezzare la profondità che devi praticare. Attraverso la pratica puoi imparare e goderti i diversi livelli dei significati interiori del Tai Chi. A questo punto potresti aver bisogno di un istruttore adatto per progredire ulteriormente e aiutare a interpretare questi principi. Leggi il mio libro "Superare l'artrite" pubblicato da DK su come trovare un buon insegnante di tai-chi, o l'articolo di questo argomento sul mio sito web nella sezione dell'articolo.

Se non riesci a trovare un istruttore adatto e se la tua progressione sarà molto diversa dalle altre persone, considera di avere lezioni private. Siete invitati a scrivermi per qualsiasi consiglio o informazione. Il modo migliore per contattarmi è online via email aservice@taichiproductions.com. Oppure scrivi a: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

I migliori auguri per una vita più sana e migliore e godetevi il viaggio.

Appendice: