Tai Chi per la sindrome da stanchezza cronica 2018-04-18T02:09:49+00:00
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Tai Chi per la sindrome da stanchezza cronica

Da: il dottor Paul Lam
Copyright il dottor Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopi educativi non profit. Per esempio; puoi dare al tuo studente pagando questo articolo, ma non venderli.

Disclaimer: Tutte le persone coinvolte nella scrittura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che possono sorgere a seguito delle istruzioni fornite in questo articolo. Prima di iniziare queste attività, si consiglia ai lettori di lavorare con i loro professionisti della salute. I lettori impegnati nelle attività descritti in questo articolo lo fanno a proprio rischio.

Nota: Questa guida è complementare al programma Tai Chi per Back Pain, Wheelchair Bound e altre condizioni croniche. È destinato ad aiutarti a utilizzare il programma in modo efficace e sicuro. Il dottor Paul Lam è il produttore del mercato disponibile DVD didattico del programma.

Questo articolo contiene una guida dettagliata su come utilizzare al meglio il programma per le persone con sindrome da affaticamento cronico.

Quotazione:
Dalle linee guida della pratica clinica - 2002 per le persone con sindrome da stanchezza cronica (CFS): prodotta da un gruppo di lavoro riunito sotto gli auspici del Royal Australian College of Physicians pubblicato da Medical Journal of Australia

"Sull'attività fisica
In generale, le persone con CFS dovrebbero essere incoraggiate a intraprendere compiti fisici e intellettuali, a partire da un livello tollerato senza notevoli esacerbazioni dei sintomi. Questo dovrebbe essere inizialmente in sessioni divise di durata relativamente breve. Mentre la tolleranza all'esercizio migliora, la durata e l'intensità dell'attività possono essere gradualmente aumentate. I programmi di esercitazione classificati sono stati dimostrati vantaggiosi per alcune persone con CFS e possono migliorare lo stato funzionale.
È importante discutere con il paziente il circolo vizioso per cui l'evasione iniziale dell'attività fisica può portare a una soppressione a lungo termine di tutte le attività. Nelle prime fasi della malattia, molte persone con CFS hanno messo fuori lavoro o impegni sociali finché non si sentono meglio, quindi si spingono eccessivamente sui "buoni giorni" per compensare il tempo perduto. Il peggioramento successivo dei sintomi e il recupero ritardato possono determinare un modello ciclico di malattia e disabilità.
Un programma di gestione individuale dovrebbe essere negoziato attentamente tra il paziente e il medico, con particolare attenzione a:
"a partire da un livello di attività che può essere raggiunto senza esacerbazione dei sintomi, deve essere scoraggiata la ripresa brusca di una attività ardua dopo periodi prolungati di inattività;
"attività di impresa regolarmente, con sessioni di durata limitata;
"pianificare le revisioni periodiche per raggiungere gli incrementi fattibili dell'attività in un periodo di tempo realistico (ad es. diversi mesi).
Nella formulazione di un piano di gestione è importante essere consapevoli che in molte persone con CFS il grado di affaticamento può oscillare in modo imprevedibile da giorno a giorno e da settimana a settimana. Si dovrebbe esplicitamente discutere la flessibilità nel livello di attività fisica e mentale necessaria per permettere tali fluttuazioni ("pacing").

Introduzione:
Esistono diversi livelli di gravità con CFS, per favore regola il livello in base a ciò; se in dubbio, discutere con i vostri professionisti della salute.

Il vantaggio di tai chi è che è possibile utilizzare la visualizzazione per praticare in modo che in un periodo negativo della vostra condizione è possibile tenere il passo con la tua progressione senza aggravarlo.

È inoltre possibile regolare il livello di sforzo per quanto riguarda le profondità delle ginocchia e la forza interna che si sta utilizzando, nonché la durata della pratica.

Utilizzando entrambe le funzioni Tai Chi per Back Pain DVD e il Tai Chi per il manuale dell'artrite (come Tai Chi per il dolore alla schiena è basato sullo stesso insieme di forme Tai Chi come Tai Chi per l'artrite) può aiutare a imparare il programma più facile, anche se, se possibile, un istruttore che ha familiarità con la vostra condizione è il modo ideale per imparare.

Scopri cosa è un momento realistico per praticare quotidianamente con il tuo professionista della salute. Una guida ruvida sarebbe quanto tempo si può camminare comodamente. Se sei una persona gravemente colpita, dovresti fare un lavoro fisico minimo per te, ma fai comunque almeno almeno 5-10 minuti di pratica quotidianamente utilizzando il metodo di visualizzazione.

Aderire ad una routine a meno che non vi sia ragione medica. Ogni volta che si sente che si potrebbe esagerare, utilizzare la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e controllare con il tuo professionista in qualsiasi momento. Seguire le istruzioni sul DVD, fai quello che puoi all'interno della vostra zona di comfort e visualizza tutto ciò che non puoi fare.

Cominciamo:tai chi per il laboratorio di dolore alla schiena in Florida USA 2004

Cominciamo. Nota: Utilizzo il sistema di temporizzazione con il DVD in un (... minuti) per aiutarti a individuare il segmento specifico.

1. A partire dall'introduzione (0 - 11minutes), contiene informazioni su ciò che è il mal di schiena, cosa è tai chi e le precauzioni generali per tutti gli spettatori e in particolare per le persone con mal di schiena. Prestare attenzione a seguire le precauzioni. Ignorare la discussione sul dolore alla schiena se non si dispone di questo problema, tuttavia la maggior parte dei contenuti sul dolore alla schiena sono anche utili per migliorare la salute e la prevenzione del dolore alla schiena. Il programma è efficace per il miglioramento della salute generale soprattutto per le persone con la maggior parte delle condizioni croniche.

Non è necessario avere mal di schiena per fare questo programma. Per scoprire come funziona per migliorare la tua salute, si prega di leggere "Come Tai Chi aiuta l'artrite"nel manuale (p 9), così come l'articolo"Cosa può Tai Chi fare per te?".

Leggere anche "Tai Chi Practice" a pagina 11 del manuale.

2. Ora che sei pronto e capisci come prendersi cura dell'allenamento, andiamo alla lezione uno. Scopri gli esercizi muscolari Deep Stabilizers. Ricorda che puoi farlo seduto, mentendo o in piedi e con la visualizzazione. Cercate di pensare a questo, contrattare i muscoli pelvici in qualsiasi momento durante le vostre attività quotidiane. Se non hai la forza di sedersi o di stare dritti, fai ciò che è comodo e visualizza seduto dritto.

A seconda del livello della tua condizione, spendi 1 a 10 giorni su questo prima di passare.

Ulteriori istruzioni scritte per gli esercizi sono inclusi alla fine dell'articolo. Questi esercizi miglioreranno l'energia vitale (Qi - vedere il manuale della pagina 47), pertanto migliorare la salute in generale e migliorare il livello di tai chi. Cercate di incorporarle lentamente in tutti i movimenti tai chi.

3. Contenuto della lezione uno (minuti 11-40):

  • Riscaldare, allungare e raffreddare esercizi
  • Esercizi di Qigong: 1. La postura di Infinity 2. La postura del Tai Chi 3. La posizione di apertura e chiusura
  • Movimento 1. inizio

Da ora in poi verrà utilizzata una sessione di mezz'ora. Il numero di sessioni consigliate è solo una guida, se necessario richiede ulteriori sessioni. Evitare di andare più veloce di quanto raccomandato a meno che tu e il tuo professionista della salute non siano sicuri di poterlo fare. La pazienza fa parte della filosofia tai chi.

Se ritenete troppo lungo e dieci minuti è il migliore per voi, divide semplicemente in tre sessioni per coprire lo stesso contenuto. Tai chi non è circa quante forme si può imparare, e quanto velocemente si sta imparando. Piuttosto è più circa quanto bene comprendi i principi e li integri nella tua pratica. Praticare con la visualizzazione può essere altrettanto efficace.

Utilizza una o tre sessioni per imparare gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento. Praticare un'altra a tre sessioni fino a che non siate comodi a farli prima di passare.

4. Utilizza una o tre sessioni per imparare i tre esercizi Qigong. Praticare diverse sessioni finché non si è pronti prima di passare. Fai sempre riscaldare prima di iniziare e raffreddare quando si finisce per il tuo futuro tai chi esercizi. Gli esercizi Qigong possono essere ripresi in qualsiasi momento, ad esempio quando si è seduti in attesa del medico, è possibile modificare fisicamente o mentalmente la postura, essere a conoscenza della danni e respirare dolcemente con i muscoli addominali.

5. Dopo aver fatto i tuoi esercizi di riscaldamento, rivedete i contenuti precedenti prima di iniziare i nuovi movimenti. Non c'è fretta, ti stai facendo parte della filosofia tai chi; tai chi è un modo di vivere a molti di noi - il modo di vivere è la natura. La natura si muove quando è pronta, nessuno deve affrettarsi alla natura e non funzionerebbe se hai provato.

Movimento 1 può essere appreso ogni volta che si è pronti utilizzando una o tre sessioni. Praticare un numero simile di sessioni per ogni nuovo esercizio che impari; passare solo quando si sente a suo agio.

6. Contenuto della lezione due (40- 47 minuti).

  • Esercizi Qigong:

    4. La postura di Yin Yang Harmony

  • Movimento 2 - Mani di apertura e chiusura
  • Movimento 3 - Singolo frusta

Ricorda in tai chi, è importante controllare i tuoi movimenti in modo che siano lenti, uniformi e continui piuttosto che muoversi velocemente e ottenere più movimenti possibile. Tai chi è diverso dal mondo veloce a cui siamo ora parte. La filosofia di Tai Chi è che il movimento più lento può avvicinarti più velocemente alla natura e alla salute e muovendosi nelle curve può essere più efficace di una linea retta.

Puoi imparare l'esercizio 4th Qigong (pronunciare come chee gong) in una o due sessioni. Praticate tutti e quattro gli esercizi di Qigong una volta che li ricordi.

Movimento 2 dovrebbe assumere una o due sessioni; ricorda di praticare prima di passare.

Movimento 3 dovrebbe assumere una o quattro sessioni e le stesse sessioni per la pratica.

Se incontrate disagi o problemi, discutere con i vostri professionisti della salute o l'istruttore. E 'una buona idea controllare con il tuo professionista di salute ogni ora e segnalare come stai raggiungendo.

Collegare tutto ciò che hai imparato e pratica in una sequenza. Ad esempio, una volta che hai imparato i movimenti 1 e 2, li pratica insieme, e poi quando hai imparato il movimento 3, continua a praticare 1,2 e 3 insieme in una sequenza.

7. La lezione 3 (47-59 minuti) inizia a mettere tutto insieme; il flusso naturale di tai chi sta cominciando a mostrare.

I contenuti sono:

  • Movimento 4 - Afferrare le mani nella nube.
  • Movimento 5 - Mani di apertura e chiusura
  • Movimento 6 - Chiusura
  • Entrambe le parti dei sei movimenti

Come regola generale, raccomando due o quattro sessioni per movimento e un numero simile di sessioni per la pratica. Adesso dovresti avere un'idea di ciò che puoi fare; se non siete sicuri, andare per l'approccio conservatore. Il movimento 4 è più difficile, potrebbe essere necessario più tempo, mentre i movimenti 5 e 6 sono ripetizioni che non richiedono molto tempo per riprendere.

Potrebbe essere necessario dargli più tempo per imparare e praticare i Basic Six impostati sull'altro lato.

8. A seconda di come hai fatto le lezioni precedenti, puoi regolare la velocità in base a quanto sopra.

Ora si dovrebbe leggere "Sei principi Tai Chi per i principianti" a pagina 53 del manuale, come elencato di seguito.

PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHI

Tai chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sull'essenziale, velocizza la tua progressione e migliorerai, non importa quale stile faccia. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focus la tua pratica su questi principi.

Nelle mie officine e nei miei video, menziono questi principi essenziali. Qui li ho trasformati in termini semplici e facili da capire. Sono classificati in: Movimento; corpo e interno.

Movimento:
1. Rendere i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo la stessa velocità in tutto. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muovi come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi spostarsi contro questa aria fitta. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. Innanzitutto, centratevi, controllate il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando si muovono all'indietro, avanti o lateralmente, toccare prima, poi gradualmente e consapevolmente trasferire il tuo peso in avanti o indietro.

4. Allineamenti del corpo. Assicuratevi di tenere il corpo in posizione verticale.

Interno:
5. Allentamento delle articolazioni. È importante fare i movimenti Tai Chi in modo rilassato, ma il rilassamento qui non significa che tutti i tuoi muscoli vadano in floppy. Dovresti allungare, allentare. Provate con coscienza e delicatamente allungare ogni giuntura dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicurarsi di non lasciare che la tua mente distrarre ciò che stai facendo e concentrarvi sul tuo movimento in modo che il tuo interno ed esterno siano ben integrati.

Prova a lavorare su un principio alla volta, per diverse sessioni, finché non ti senti competenti, quindi prendi un altro principio per praticare con l'insieme di base che hai fatto finora. Continui a praticare con tutti i principi prima di passare alla lezione successiva.

Questi sono i contenuti del resto delle lezioni:

Lezione 4 - spostamento (minuti 59 -1 ore 30 minuti)

  • Esercizi di riscaldamento, stretching e raffreddamento
  • Esercizi Qigong
  • Entrambe le parti dei sei movimenti

Lezione 5 - spostamento (- 1 ore 38 minuti)

  • Movimento avanzato 1 - Ginocchia da spazzola
  • Movimento avanzato 2 - Riproduzione del Lute

Lezione 6 - spostamento (- 1 HOUR 44 minuti)

  • Movimento avanzato 3 - Parry e Punch

Lezione 7 - spostamento (- 1 ore 47 minuti)

  • Movimento avanzato 4 - Vicino apparente
  • Movimento avanzato 5 - Spingere la montagna
  • Movimento avanzato 6 - Apertura e chiusura

Lezione 8 - spostamento (- 1 ore 50 minuti)

  • Entrambe le parti dei movimenti 6 avanzati

A pochi punti da considerare:

Utilizza la regola generale consigliata per imparare un movimento in due o cinque sessioni. Se stare in piedi e muoversi prende troppa energia, dovresti sedersi la maggior parte del tempo e aggiungere lentamente una piccola porzione di pratica in movimento. Aumentare progressivamente il livello di esercitazione in base alla tua condizione, essere conservatore ma coerente.

Dopo la lezione 4 dovresti praticare per un periodo da uno a quattro mesi prima di passare. Molte persone ottengono benefici significativi dalla pratica di questi movimenti iniziali. Dovresti continuare a praticarli fino a quando noterai che la tua forma fisica e la salute sono migliorati e che tu sei sicuro delle tue forme prima di passare.

Tornate regolarmente sui principi tai chi, mentre si progredisce ulteriormente in tai chi, avranno un significato diverso a voi. La profonda immensità di Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.

Dopo la lezione 8 e la pratica per un periodo di tempo appropriato e dopo aver eseguito i sei principi più volte, è possibile spostarsi sui dieci principi essenziali nella pagina 54 del manuale. Troverete i principi fondamentali in tai chi sono simili e possono sembrare semplici, per apprezzare la loro profondità è necessario praticare. Attraverso la pratica è possibile apprendere e godere dei diversi livelli di significati interni di tai chi. Adesso potrebbe essere necessario un istruttore idoneo per progredire ulteriormente e per aiutare a interpretare questi principi. Leggere il mio libro "Superare l'artrite" pubblicato da DK su come trovare un buon oro chi insegnante o l'articolo di questo argomento sul mio sito web nella sezione articolo.

Se non riesci a trovare un istruttore idoneo e se la tua progressione andrà molto diversa da quella degli altri, consideri di avere lezioni private. Sarai felice di scrivermi per qualsiasi consiglio o informazione. Il modo migliore per contattarmi è online via e-mail service@taichiproductions.com . O scrivere a: C / O Dr Paul Lam, Produzioni di Tai Chi, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

I migliori auguri per una vita più sana e migliore e godetevi il viaggio.

Appendice:

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