Tai Chi per l'artrite?


Dottor Paul Lam
Tai Chi per l'artrite è un programma ideale progettato per le persone con artrite. Gli studi hanno dimostrato di alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita.

Come il Tai Chi aiuta l'artrite?
? copyright Paul Lam, è consentita la fotocopia a scopo didattico.

Sinossi

L'esercizio fisico è una parte essenziale di molti approcci per migliorare la salute e il controllo delle condizioni artritiche. La maggior parte degli esperti medici concordano sul fatto che gli esercizi adatti per l'artrite dovrebbero mirare a migliorare la flessibilità, il rafforzamento muscolare e la forma fisica.

Corso di Tai Chi per l'artrite in Darwin 2003Il Tai Chi è un esercizio delicato originato dall'antica Cina. Non solo è dimostrato in modo coerente da studi scientifici per migliorare la flessibilità, rafforzare e fitness, ma offre anche molti altri benefici per la salute che lo rendono un esercizio eminentemente adatto per l'artrite.

Questi ulteriori benefici includono: promuovere la postura corretta del corpo; integrare corpo, mente e spirito; migliorare il Qi (energia vitale che governa tutte le funzioni del corpo, essenziale per la salute e la vitalità); apprezzato da molti; facile ed economico da apprendere e adatto a chiunque.

Esistono numerosi tipi di Tai Chi, un programma appositamente progettato per le persone con artrite ha molti vantaggi.

Che cosa è Tai Chi?

Corso di Tai Chi per l'artrite a Jan 2003 SydneyTai Chi era in origine una famosa arte marziale dell'antica Cina. Al giorno d'oggi, è praticato in tutto il mondo come un esercizio efficace per la salute.

Consiste in movimenti circolari fluidi, delicati e aggraziati, rilassati e lenti nel tempo. La respirazione viene approfondita e rallentata, aiutando la concentrazione visiva e mentale, rilassando il corpo e permettendo alla forza vitale o al "Qi" di fluire senza impedimenti in tutto il corpo. Queste tecniche aiutano a integrare la mente e il corpo e permettono il raggiungimento dell'armonia totale del corpo e della mente.

Il Tai Chi può essere praticato praticamente ovunque ed è adatto a chiunque perché il suo livello di sforzo può essere regolato per adattarsi alle condizioni fisiche di ogni persona.

tai chi per l'officina per istruttori di artrite in NZ 2001Combina la respirazione diaframmatica profonda con movimenti lenti e delicati, mantenendo una postura eretta. Il Tai Chi pone grande enfasi sull'allenamento mentale che migliora il rilassamento e la serenità.

Esercizio per l'artrite

Vi sono prove inconfutabili che i benefici per l'esercizio fisico per la maggior parte degli aspetti della salute. L'esercizio fisico è una parte essenziale dell'approccio terapeutico per l'artrite. Il dolore e la rigidità delle articolazioni tendono a scoraggiare i pazienti dall'esercizio fisico. Tuttavia senza esercizio, le articolazioni possono diventare ancora più rigide e dolorose. Questo accade perché l'esercizio mantiene in buona salute ossa, muscoli e articolazioni.

Corso di Tai Chi per l'artrite in CT, USA 2003È importante mantenere i muscoli più forti possibile perché più i muscoli e i tessuti intorno alle articolazioni sono forti, meglio saranno in grado di sostenere e proteggere quelle articolazioni. Se le persone non si allenano, i loro muscoli si indeboliscono e le loro ossa possono diventare osteoporotiche. L'esercizio pompa il sangue e il fluido corporeo attraverso i muscoli, i tendini e le articolazioni, che faciliteranno la guarigione.

Gli studi dopo gli studi hanno mostrato gli esercizi giusti per alleviare il dolore e migliorare la qualità della vita per le persone con artrite.(Riferimenti: 1)

Corso di Tai Chi per l'artrite a Seoul Korea 2003Uno studio del programma Tai Chi per l'artrite (dettagli sotto) è stato presentato all'incontro scientifico annuale dell'American College of Rheumatology in novembre 2001 da ricercatori della Korean National University. Nello studio, un gruppo di donne con osteoartrite (OA) ha fatto il tai chi per le settimane 12. Rispetto ad un gruppo di controllo, che ha ricevuto solo un trattamento standard, il gruppo del tai chi ha riportato un dolore significativamente inferiore e ha migliorato le capacità nello svolgere le proprie attività quotidiane, oltre a migliorare l'equilibrio. I ricercatori hanno concluso che il Tai Chi per l'artrite è una forma sicura ed efficace di esercizio per le persone anziane con artrite.

Quali sono gli esercizi adatti?

La maggior parte degli esperti medici concordano sul fatto che gli esercizi adatti per l'artrite dovrebbero mirare a migliorare la flessibilità, il rafforzamento muscolare e la forma fisica. Tai Chi non solo fa questo; offre anche molti altri vantaggi:

1. Esercizi di flessibilità

Tai Chi per l'artrite a San Francisco 2002Questi esercizi riducono la rigidità e aiutano a mantenere le articolazioni flessibili. La distanza di movimento è la normale quantità di articolazioni che possono essere spostate in determinate direzioni. La rigidità provoca dolore; quindi aumentare la flessibilità aiuterà ad alleviare il dolore.

Il Tai Chi muove dolcemente tutte le articolazioni, i muscoli ei tendini in tutto il corpo. Gli studi hanno dimostrato che il Tai Chi aumenta significativamente la flessibilità. (Riferimenti 2; Riferimento 3; Riferimento 4)

Medici dell'Università della Florida (Riferimenti: 5)
diviso i pazienti 46, che soffrono di artrite reumatoide, uniformemente in due gruppi di 23. Un gruppo ha intrapreso esercizi derivati ​​dal Tai Chi e altri come controllo. Il gruppo esercitato ha mostrato un maggiore raggio di movimento delle estremità superiori dopo aver completato il programma.

Atlanta FICSIT Group (Riferimenti: 6)
condotto uno studio entusiasmante con un totale di partecipanti 200 (donne 162 e uomini 38). I risultati hanno indicato che l'intervento del Tai Chi ha avuto un impatto positivo sulla flessibilità, la forza e la resistenza cardiovascolare, oltre a un massiccio calo del 47.5% al verificarsi di cadute.

2. Esercizi di rafforzamento muscolare

Questi esercizi aiutano a mantenere o aumentare la forza muscolare. I muscoli forti aiutano a mantenere le articolazioni stabili, proteggendo quindi le articolazioni. Ciò minimizzerà le lesioni future, ridurrà il dolore poiché migliorare la forza muscolare ti consente di fare di più.

Tai Chi per l'artrite a Taiwan, Cina 2001Molti noti eroi dello sport affetti da osteoartrite sono il risultato di ferite. Eppure sono in grado di esibirsi ai massimi livelli perché i loro muscoli forti proteggono le loro articolazioni. Gli studi citati sopra ((Riferimenti: 3 e Riferimenti: 6)
e altri hanno dimostrato che il Tai Chi è efficace nel rafforzare i muscoli da 15 a 20%. (Riferimenti: 7) (Riferimenti: 8) (Riferimenti: 9) (Riferimenti: 10) (Riferimenti: 11)

3. Esercizi di fitness

Gli esercizi di fitness o cardiorespiratori aiutano a rafforzare il cuore e i polmoni e aumentano la resistenza, che è importante per il mantenimento della salute. Articolazione e tessuti artritici richiedono una buona scorta di sangue e ossigeno per la guarigione. Una migliore circolazione di sangue, liquidi e ossigeno aiuta anche a mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli forti.

Il Tai Chi è un esercizio di fitness particolarmente efficace. Uno studio interessante (Riferimenti: 12) coinvolge i pazienti 126 in seguito a infarto miocardico acuto (infarto). Sono stati assegnati in modo casuale al Tai Chi, all'esercizio aerobico e a gruppi di sostegno non di esercizio. Le persone del gruppo Tai Chi ottengono una migliore forma cardiovascolare e abbassano la pressione sanguigna.

Tai Chi per l'artrite in SA, Australia 20014. Postura corretta

Molti medici credono che la corretta postura del corpo sia importante. Quando la postura è corretta, ci sarà meno usura inappropriata delle articolazioni e dei muscoli. Quando la postura è verticale, lo spazio polmonare è più grande (prova a fare un grande respiro e raddrizza il petto, noterai che c'è più spazio nel torace). Il corpo funziona meglio in una postura eretta.

Un corpo curvo e le spalle cadenti si associano spesso con tristezza, paura ed emozioni negative. Prova ad assumere una tale postura e molto probabilmente inizierai ad avere sentimenti negativi.

Altri motivi per cui il Tai Chi è efficace

Ci sono più motivi per cui il Tai Chi aiuta l'artrite.

Il potere della mente

tai chi per il laboratorio per istruttori di artrite in Florida, USA 2001È ben noto che il potere mentale positivo può aiutare a guarire. Il Tai Chi integra corpo e mente, usando la mente cosciente per dirigere la forza interna e la forza interna per dirigere ogni movimento. Quando pratichi il Tai Chi ci si concentra sui movimenti e sulla coordinazione del corpo. L'allenamento mentale nel Tai Chi migliorerà la chiarezza della mente, migliorerà il rilassamento e l'umore.

Una recente recensione fatta da medici della Stanford University (Riferimenti: 13) su trattamenti complementari e alternativi si conclude che le tecniche mente-corpo sono risultate efficaci come trattamenti alternativi complementari e talvolta autonomi.

Chiaramente l'immenso potere della mente non è stato completamente stimato. Essendo uno dei più potenti esercizi del corpo-mente, il Tai Chi insegna allo studente di essere consapevole dell'energia intrinseca da cui può percepire un maggiore autocontrollo ed empowerment.

Studi medici hanno scoperto che il Tai Chi migliora lo stato mentale delle persone con artrite (Riferimenti: 8); (Riferimenti: 14); (Riferimenti: 15); (Riferimenti: 16); (Riferimenti: 17)

Il potere di Qi

Qi è l'energia vitale all'interno di una persona. Questa energia vitale deriva dalla combinazione di tre elementi: l'aria inspirata attraverso i polmoni, il Qi essenziale dal rene e il Qi assorbito dal cibo e dall'acqua attraverso il sistema digestivo. Il Qi circola in tutto il corpo, svolgendo molte funzioni per mantenere una buona salute. Il Qi più forte che hai, più sano e forte sei.

Il concetto di Qi è una credenza fondamentale nella maggior parte delle culture orientali da migliaia di anni, l'agopuntura e la medicina cinese basano la loro teoria centrale su questo concetto. I movimenti dolci e lenti del Tai Chi aprono i propri canali energetici e li mantengono forti ed elastici; i movimenti ritmici di muscoli, colonna vertebrale e articolazioni pompano energia attraverso tutto il corpo. Il Tai Chi è uno degli esercizi più efficaci per la coltivazione del Qi.

Secondo la medicina cinese, l'artrite è causata dal flusso debole e lento del Qi. Questo è il motivo per cui per secoli i medici cinesi raccomandano il Tai Chi per le persone con artrite.

I vantaggi pratici

tai chi per il laboratorio per istruttori di artrite a Darwin, in Australia, 2002Il Tai Chi è conveniente, non richiede costose attrezzature, abbigliamento speciale o ambiente (ad esempio, hai bisogno di una piscina per nuotare). Non dipende dal tempo e può essere un bel evento sociale.

È un esercizio progressivo nel senso che, indipendentemente da quale età inizi il Tai Chi, puoi continuare a migliorare le tue abilità. Più uno procede, più diventa intrigante ed efficace, il Tai Chi ha una grande profondità come sbucciare una cipolla. C'è un livello all'interno di un altro livello. Questo è il motivo per cui alle persone piace praticare il Tai Chi.

Per un esercizio a beneficio delle persone, deve essere interessante e piacevole. Se a nessuno piace fare un particolare esercizio, diventa inutile, non importa quanto sia efficace. Gli studi di follow-up hanno riscontrato che molte persone hanno difficoltà ad aderire ai loro esercizi. Come insegnanti del Tai Chi da molti anni sappiamo che molte persone si divertono a praticare il Tai Chi e continuano a tornare anno dopo anno.

Tai Chi per l'artrite - il programma

Il Dr. Paul Lam, un medico di famiglia a Sydney, in Australia, ha assunto Tai Chi molti anni fa per ridurre l'impatto dell'artrite nella sua vita. È diventato un abile praticante e insegnante in diversi stili di Tai Chi. In 1997, il Dr. Lam ha compreso la necessità di sviluppare un programma di Tai Chi specificamente per le persone con artrite con i seguenti obiettivi in ​​mente:

1. Per fornire un programma sicuro e facile da imparare.

2. Per alleviare il dolore, la rigidità e altri problemi associati all'artrite.

3. Per migliorare il relax e la salute.

Nell'anno di 2003, questo programma ha aiutato decine di migliaia di persone con artrite a migliorare il proprio dolore e stile di vita. È supportato e adattato da Arthritis Foundations (inclusi Stati Uniti, Regno Unito e Australia) in tutto il mondo ed è oggetto di numerosi studi clinici.

Perché il Tai Chi per l'artrite Progam?

tai chi per video di artriteEsistono numerose forme di Tai Chi, molte delle quali presentano differenze significative. Un programma ben progettato per uno scopo specifico presenta molti vantaggi. Il programma si dimostra efficace e sicuro. È un programma completo che comprende esercizi di riscaldamento e di defaticamento, un esercizio di Qigong per il relax, una serie di movimenti da base a avanzati.

Quali sono le caratteristiche di questo programma?

Si basa sullo stile Sun, uno dei principali stili Tai Chi 4. Il sole è particolarmente efficace per l'artrite perché è caratterizzato da:

  • Passi agili: ogni volta che si avanza in avanti o all'indietro con un piede, segue l'altro. Questo migliora la mobilità, essenziale per le persone con artrite.
  • Molti esercizi di Qigong per migliorare il rilassamento e facilitare la guarigione.
  • Le posizioni più elevate facilitano l'apprendimento delle persone.
  • Avere molta profondità dell'arte per mantenere l'interesse degli studenti mentre progrediscono.

È di breve durata e beneficia di quasi tutti gli aspetti della salute, rendendolo ideale per le persone impegnate a migliorare la salute e lo stile di vita.

Clicca qui per gli studi che hanno mostrato questo programma per alleviare il dolore e migliorare le capacità.

Come imparare il programma?

Puoi imparare questo programma dal video didattico, il libro "Superare l'artrite"e classi. Conduce il dott. Lam e i suoi istruttori master autorizzati workshop per istruttori In tutto il mondo.


REFERENZE:

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