Respirazione Tai Chi


Dottor Paul Lam
"E il respiro?" Numerosi studenti mi hanno fatto questa domanda. La respirazione corretta è una parte importante del tai chi. Ecco una semplice guida basata sui principi essenziali del tai chi.

"E il respiro?" Numerosi studenti mi hanno fatto questa domanda. Alcuni insegnanti credono che i modelli di respirazione dovrebbero essere molto specifici. Per esempio, in ogni parte di un movimento, c'è un modello di respirazione specifico - in entrata e in uscita, lentamente o velocemente. Questi insegnanti pensano che la respirazione debba essere tale per ogni movimento. Trovo questo metodo difficile e penso che possa ostacolare il miglioramento di alcuni studenti. Spesso porta a concentrarsi troppo sulla respirazione e sulla distrazione, concentrandosi su altri principi essenziali. Due persone non sono mai uguali. Hanno diverse capacità polmonari e diverse velocità nei loro movimenti, quindi coordinarsi nello stesso modello specifico con gli altri sarebbe difficile per molti. Inoltre, questo può portare a respirazione forzata o forzata che può essere dannosa.

Stile Tai Chi - forma di apertura e chiusuraLa respirazione corretta è una parte importante del tai chi. Ecco una semplice guida basata sui principi essenziali del tai chi. La chiave è lo stoccaggio e la consegna di energia perché il tai chi enfatizza l'energia interna. Ogni movimento di tai-chi si alterna tra raccogliere, immagazzinare e quindi fornire energia. Spesso i classici lo descrivono come apertura e chiusura. Quando apri, immagazzina energia come qualcuno che disegna una freccia in un arco; in chiusura, l'energia sta arrivando, quindi è come sparare alla freccia. Mantieni questa immagine nella tua mente e il resto sarà facile da seguire.

Quando inspirate (immagazzinando energia), pensate di assorbire l'energia vitale, l'ossigeno, nel vostro corpo. Quando consegni energia o forza, espiri. Questo può essere applicato a quasi tutti i movimenti del tai chi poiché sono, in sostanza, alternando i movimenti di apertura e chiusura.

A Tramonto in Florida 2004: stile Tai Chi - Stirring the SeaQuando le tue mani si separano o quando fai un passo avanti, è un movimento di apertura. Ad esempio, nel movimento di apertura e chiusura in stile Sun, quando le mani sono di fronte al petto, aprendosi, si respira per immagazzinare energia. Quando le tue mani si avvicinano, espiri, fornendo energia. Un altro esempio è Single Whip in stile Yang. Alla fine di Single Whip, anche se le mani sono aperte, in realtà è un movimento di chiusura perché è lì che si consegna l'energia, quindi si espira. Usando questa logica, puoi vedere i movimenti di punzonatura dello stile di Chen, quando avvicini le mani per immagazzinare energia, è una boccata d'aria e quando fai un pugno, è il respiro.

E poi ci sono movimenti su e giù. Quando muovi le mani, stai immagazzinando la tua energia, e quindi inspiri. Quando porti giù le mani, stai consegnando energia, sparando alla freccia, così espiri. Allo stesso modo, quando ti alzi e ti chini.

Usa questa guida per tutte le forme del tuo tai chi. Ogni volta che sei in dubbio, concentrati sulla pratica corretta della forma: rilassati, allenta le articolazioni e scoprirai che la tua respirazione sarà corretta. Non forzare o trattenere il respiro. Permetti semplicemente al tuo corpo di respirare naturalmente in caso di dubbio.

Ho semplificato i precedenti metodi di respirazione addominale addominale e inversa, e l'ho trovato più potente nella coltivazione di energia. Questo è:

Il metodo di respirazione Dan Tian

Questo metodo di respirazione è una modifica del qigong tradizionale basato sulla ricerca medica moderna nei muscoli profondi dello stabilizzatore. Aiuta a far affondare il tuo qi a dan tian e ad aumentare il potere del qi, a sua volta migliorando l'energia interna. Può essere incorporato in tutti i tuoi movimenti di qigong e tai chi.

Puoi praticare la respirazione seduti o in piedi. Sii consapevole di mantenere la postura corretta. Metti la mano sinistra sull'addome appena sopra l'ombelico e la mano destra sotto di esso. Concentrati sul tuo basso ventre e sul muscolo del pavimento pelvico.

Quando inspiri, espandi la zona addominale inferiore - lascia che si gonfia un po '- e lascia che i muscoli del pavimento addominale e pelvico si rilassino. Dovresti sentire una leggera spinta dalla mano destra. Mentre espiri, contrai delicatamente i muscoli del pavimento pelvico e l'addome inferiore. Senti la contrazione del muscolo con la mano destra, mantenendo l'area sopra l'ombelico il più fermo possibile. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico molto delicatamente, così delicatamente che è quasi come se steste solo pensando di contrarli. Un altro buon modo è immaginare di portare il pavimento pelvico a circa mezzo pollice più vicino all'ombelico. Una contrazione più forte farebbe spostare troppo la mano sinistra e ciò significherebbe non coinvolgere più gruppi muscolari.

Mentre inspiri e rilassi i muscoli addominali pelvici e inferiori, prova a non rilassarli completamente ma a mantenere approssimativamente la percentuale di 10-20 della contrazione. Ciò ti consentirà di mantenere una postura eretta e di avere il gruppo giusto di muscoli pronto per la fase successiva.

Se riesci a sentire il qi, puoi farlo circolare lungo la nave del concepimento all'espirazione, e su lungo la nave che governa per ispirazione. Un altro buon metodo è visualizzare la tua mossa qi in linea retta appena sotto la pelle: fino a metà dello sterno (il punto sotto i due capezzoli) sull'ispirazione e verso il basso fino alla scadenza.