Respirazione Tai Chi

 
Dal dottor Paul Lam
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"Che dire del respiro?" Numerosi studenti mi hanno chiesto questa domanda. Alcuni insegnanti credono che i modelli di respirazione dovrebbero essere molto specifici. Ad esempio, in ogni parte di un movimento, c'è un modello di respirazione specifico, in e fuori, lentamente o rapidamente. Questi insegnanti ritengono che il respiro deve essere così per ogni movimento. Trovo questo metodo difficile e penso che possa ostacolare il miglioramento per alcuni studenti. Spesso porta a concentrarsi troppo sul respiro e sulla distrazione da concentrarsi su altri principi essenziali. Nessuna due persone sono le stesse. Hanno diverse capacità polmonari e velocità diverse nei loro movimenti in modo da coordinare nello stesso modello specifico con altri sarebbe difficile per molti. Inoltre, ciò può portare a respiro forzato o artificioso che può essere dannoso.

Stile Tai Chi - forma di apertura e chiusuraLa respirazione corretta è una parte importante di tai chi. Ecco una guida basata sui principi essenziali tai chi. La chiave è la conservazione e la consegna dell'energia, perché tai chi sottolinea l'energia interna. Ogni set di tai chi è composto da movimenti alternati tra raccolta, memorizzazione e successiva erogazione di energia. Spesso i classici lo descrivono come apertura e chiusura. Quando si apre, è memorizzare energia come qualcuno che disegna una freccia in un arco; in chiusura, l'energia sta fornendo così è come sparare la freccia. Conserva questa immagine nella tua mente e il resto sarà facile da seguire.

Quando stai inalando (immagazzinando energia), pensa di prendere l'energia vitale-ossigeno nel tuo corpo. Quando trasporti energia o forza, espiate. Questo può essere applicato a quasi tutti i movimenti tai chi perché essi sono, in sostanza, alternando movimenti di apertura e chiusura.

A Tramonto in Florida 2004: stile Tai Chi - Stirring the SeaQuando le tue mani si allontanano, questo è un movimento di apertura. Ad esempio, nel movimento di apertura e chiusura del sole, quando le mani si trovano davanti al petto, si apre, si respirano per memorizzare l'energia. Quando le tue mani si avvicinano, ti respiri, fornendo energia. Un altro esempio è il singolo frusta in stile Yang. Alla fine del singolo frusta, anche se le tue mani sono aperte, è in realtà un movimento di chiusura, perché è qui che trasporti l'energia, in modo da respirare. Utilizzando questa logica, potete vedere nei movimenti di punzonatura di Chen quando si sta avvicinando le mani a memorizzare energia, che è un respiro e quando si esegue il pugno, questo è il respiro.

E poi ci sono movimenti su e giù. Quando sposti le mani in su, stai conservando la tua energia e perciò respiri. Quando le mani si abbassano, stai spingendo la freccia di energia, in modo da respirare. Allo stesso modo, quando si alza e si piega.

Utilizza questa guida nelle tue forme tai chi. Ogni volta che siete in dubbio, concentrarsi sul praticare correttamente la forma: Rilassatevi, allentate le articolazioni e liberate il respiro e poi troverete il tuo respiro più probabile che sia corretto. Non forzare o trattenere il respiro. Basta consentire al corpo di respirare naturalmente quando è in dubbio.

Ho creato il metodo di respirazione Dan Tian basato su nuove scoperte scientifiche e sui precedenti metodi di respirazione abdominale e retrogno addominale. È più semplice ma più potente nella coltivazione energetica.
 
Il metodo di respirazione Dan Tian
Questo metodo di respirazione è creato in base alla qigong tradizionale e alla ricerca medica moderna nei muscoli profondi stabilizzatori. E 'efficace facilitare l'affondamento del qi al dan tian e migliorare il potere di qi, a sua volta migliorando l'energia interna. Può essere incorporato in tutti i movimenti di qigong e tai chi.
 

Puoi praticare il respiro sia seduto che in piedi. Sii consapevole di mantenere la corretta posizione. Mettere la mano sinistra sull'addome appena sopra il pulsante del ventre e la mano destra sotto di essa. Concentrati sull'addome inferiore e il muscolo del pavimento pelvico.

Quando inalate, espandete la zona addominale inferiore, permettete che si esaltino un po 'e lasciate rilassare i muscoli del pavimento addominale e pelvica. Dovresti sentire una leggera spinta dalla mano destra. Mentre espiate, contratte dolcemente i muscoli del pelvico e l'addome inferiore. Senti la contrazione del muscolo con la mano destra mantenendo la zona al di sopra del tuo ventre come il più possibile. Contratti i muscoli del pavimento pelvico con molta dolcezza, così dolcemente che è quasi come se stai pensando solo a contrattare. Un altro buon modo è quello di immaginare che tu stai portando il tuo pavimento pelvico solo mezzo centimetro più vicino al tuo pulsante di pancia. Una contrazione più forte potrebbe spostare troppo la mano sinistra e ciò significherebbe coinvolgere diversi gruppi di muscoli quindi non essere così efficace.

Mentre si inalate e si distendono i muscoli addominali e inferiori, cercare di non rilassarli completamente ma mantenere approssimativamente 10-20 per cento della contrazione. Questo vi permetterà di mantenere una postura dritta e avere il giusto gruppo di muscoli pronti per la prossima fase.
 
Praticare regolarmente e sarà più facile farlo, mentre pratichi le tue forme tai chi, applica questo metodo tanto spesso come a tuo agio. Non c'è bisogno di essere consapevoli di questo respiro 100% del tempo. Ogni volta che si sente a disagio, semplicemente lasciare andare e respirare naturalmente.
 
Se riesci a sentire il qi, spingerla delicatamente lungo il vaso di concepimento alla scadenza e salire lungo la nave che governa su ispirazione. Un altro ottimo modo è quello di visualizzare la tua mossa di qi in una linea retta appena sotto la tua pelle: fino alla metà del tuo sternum (il punto sotto due capezzoli) su ispirazione e giù alla dan tian alla scadenza.
 
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