Soggiorno sicuro (Insegnamento Tai Chi in sicurezza)

dal libro di Paul Lam's Insegnamento Tai Chi efficace

Da: il dottor Paul Lam

Copyrights: Produzioni di Tai Chi. Tutti i diritti riservati tranne la copia per scopi educativi e non profit. Ad esempio puoi copiare questo articolo per i tuoi studenti e partecipanti alla conferenza, se non si paga una tassa. Questa è una parte integrante del libro del dottor LamInsegnare Tai Chi in modo efficace"e dovrebbe essere interpretato in relazione al libro completo.

Introduzionecena
Quando stai insegnando tai chi, la sicurezza degli studenti è di fondamentale importanza. Insegnare in modo sicuro ti rende un insegnante più efficace. Non importa quali siano gli obiettivi dei tuoi studenti, qualunque pregiudizio li riprenderà dal raggiungimento. Sembra probabile che se non ci assumiamo questa responsabilità, i governi potrebbero presto costringerci a farlo. Per salvaguardare il pubblico, molti paesi stanno introducendo regolamenti per la conduzione di corsi di esercitazione. Può darsi che non sia accaduto con lezioni tai chi ancora nel tuo paese, ma potrebbe finire. Il beneficio per noi, se prendiamo questa responsabilità, è che possiamo probabilmente fare un lavoro migliore di quello del governo.

I miei colleghi e io abbiamo lavorato sodo per rendere il nostro programma Tai Chi per la Salute il più sicuro possibile e insegniamo le precauzioni descritte qui di seguito nei nostri laboratori. Per essere certificati per insegnare, i partecipanti devono superare la prova per un insegnamento sicuro. La stragrande maggioranza degli istruttori o dei leader di tai chi che hanno partecipato ai nostri workshop sostengono questa misura. Molti ci hanno detto che volevano apprendere la sicurezza, ma non sapevano dove imparare. Gary, un insegnante tai chi per 10 anni, aveva subito dolori alla schiena per la stessa durata. Mi ha detto che dopo aver frequentato la mia officina, ha smesso di fare l'esercizio fisico a punta del piede nella sua pre-tai chi si riscalda e il suo dolore alla schiena è scomparso.Nuovo 9

In 2005, l'Accident and Compensation Corporation (ACC), un ente governativo della Nuova Zelanda, ha pagato per gli adulti più anziani 10,000 di frequentare lezioni tai chi per migliorare la propria salute e prevenire lesioni. L'ACC riconosce l'importanza dell'insegnamento sicuro o chi e mi ha invitato a aiutarli a progettare misure di sicurezza e ad istituire corsi di formazione per insegnanti di classe, da utilizzare in tutto il paese. Ho usato essenzialmente le stesse guide come faccio nei miei laboratori. Questi sono facili da imparare e la maggior parte di loro è un buon senso che si può fare già.

Ci sono differenze significative nei diversi tipi di tai chi e nelle scuole, quindi i requisiti di sicurezza per loro sono diversi. La mia guida qui si basa sulle varianti comunemente accettate degli stili 'soft' tai chi come Yang e Sun. Se avete qualche dubbio sulle forme che insegni, vi consiglio di consultare con i professionisti sanitari appropriati. Tutti i miei programmi Tai Chi per la salute sono progettati in consultazione con esperti medici nei rispettivi campi, con la sicurezza come priorità assoluta. Ad esempio, il programma Tai Chi per l'artrite ha avuto input da specialisti dell'artrite (reumatologi e fisioterapisti).

La nozione che "il mio insegnante mi ha insegnato questo, quindi deve essere al sicuro" è proprio come un pensiero difettoso come dire che il mio insegnante sa tutto quello che c'è da sapere sulla medicina adesso e in futuro. C'è un cenno ben noto in Cina che se continui a stampare su una pietra (eseguendo il movimento in stile Chen, la Guardia d'Oro timbrando in terra) fino a quando non hai annoiato un buco nella pietra, sei poi abbastanza buono per laurearsi lo stile di Chen. Spesso mi chiedo quante persone hanno schiacciato le loro cartilagini al ginocchio "stampando su una pietra" così! Infatti so di molti stilisti di Chen che hanno subito gravi problemi con le ginocchia.piccolo gp

Una volta che si intende ridurre al minimo l'infortunio, è possibile trovare modi per farlo. Iniziare utilizzando la mia guida qui e assicurati di aggiornare costantemente le tue conoscenze. Ricorda che le conoscenze mediche vengono aggiornate costantemente. Potresti aver già preso molte di queste precauzioni, ma la sicurezza è così importante che vale sempre la pena di rivedere le tue conoscenze.

Ci sono molte condizioni mediche che non sono evidenti, anche agli occhi del medico. Un insegnante di esercizi non è un professionista sanitario, perciò state a conoscenza delle tue limitazioni. Il dottor Pam Kircher, un medico americano, dice che anche se lei è licenziata per praticare la medicina, non lo fa mai durante una classe tai chi. La ragione per cui? Anche se conosce la medicina e può essere corretto nelle informazioni che lei dà, non ha la tabella medica dello studente davanti a lei per esaminare la loro storia, i test di laboratorio, ecc, in modo da è possibile perdere qualcosa. Per questo motivo, non ritiene opportuno dare consigli medici agli studenti. Dice: "Quando insegno il tai chi, indosso il cappello tai chi, non il mio cappello del medico." Essendo anche medico, non pratico la medicina nelle lezioni di tai chi; Faccio riferimento agli studenti ai loro professionisti della salute. Un giorno uno studente mi ha ricordato che io sono il suo medico, quindi gli ho chiesto di fare un appuntamento per vedere me presso la clinica dove ho accesso ai suoi documenti medici e alle nostre attrezzature mediche.

Quando gli studenti iscriversi, considera di chiedere loro di completare e firmare un modulo di rinuncia medica per la tua protezione. In tale forma dovrebbe essere una dichiarazione che gli studenti riconoscono firmando la forma che è loro responsabilità di dirvi se c'è una condizione medica che può influenzare la loro esecuzione tai chi.PC20131

E 'anche la responsabilità dello studente, se hanno qualunque condizione medica, ad ottenere l'approvazione del proprio medico di salute per prendere la tua classe e per loro fornire le istruzioni su eventuali precauzioni speciali da prendere. Ho fornito un modulo di rinuncia al campione nell'appendice. Assicurarsi di controllare con il proprio consulente legale per assicurarsi che questa forma sia conforme ai requisiti legali del proprio paese.
 
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Le precauzioni di sicurezza possono essere classificate in quattro categorie:
1. Cure generali. 2. Esercitare la cura. 3. Precauzioni specifiche per tai chi. 4. Precauzioni per le persone con problemi medici speciali.
 
Cure generaliDSCF0702
  • Garantire un ambiente di apprendimento sicuro Assicurarsi che l'ambiente pratico sia sicuro. Ad esempio, assicurarsi che abbia una buona illuminazione, sia privo di ostacoli, ha una superficie non scivolosa senza tappeti sciolti ed è una temperatura confortevole. Una volta ho visitato una classe nella sua sala pratica. L'insegnante è anche un pittore e la sala aveva alcuni dei suoi dipinti (alcuni dei quali erano incorniciati di vetro) sparsi sul pavimento in un angolo. Potete immaginare cosa sarebbe successo se uno dei suoi studenti avesse preso un dipinto e scivolato sul vetro?
  • Se la classe viene tenuta all'interno di un edificio o all'esterno all'aria aperta, accertarsi che la posizione sia facilmente accessibile. Evitare le scale e anche posti troppo freddi, troppo caldi o troppo ventosi.
  • Se sei in formazione per molto tempo, specialmente quando è caldo, i tuoi studenti possono diventare disidratati. Deve essere fornita bevande o chiedere ai tuoi studenti di portare i propri.
  • Preparare per le emergenze Avere una procedura di emergenza scritta a portata di mano che comprende numeri di telefono di emergenza per gli studenti e il numero di telefono del servizio di ambulanza. Assicurarsi che sia disponibile un telefono. Nella procedura di emergenza, scrivere l'indirizzo completo del tuo locale e dettagli su come arrivare. Assegnare attività diverse ai tuoi assistenti. Ad esempio, nel caso di uno studente che crolla improvvisamente (che può succedere ovunque), l'insegnante può tendere allo studente, l'assistente numero uno chiamerà l'ambulanza e il numero di assistente due tenere d'occhio gli altri studenti e aprire la porta per il personale del servizio di ambulanza.
  • Nella maggior parte dei paesi occidentali, i responsabili dell'esercizio fisico sono tenuti ad avere un'attuale formazione al pronto soccorso. Credo che gli insegnanti di tai chi dovrebbero fare altrettanto. Credo anche che sarebbe una buona idea per tutti gli adulti avere questa formazione.
  • Se uno qualsiasi dei tuoi studenti ha una condizione medica che potrebbe influenzare il loro funzionamento oppure chi, scoprite dal proprio professionista di salute quali precauzioni dovreste assumere.
  • Crea un'atmosfera rilassata Crea un'atmosfera in cui i tuoi studenti si sentono a proprio agio comunicando con te i loro problemi. Lasciate che i tuoi studenti capiscano che dovrebbero lavorare bene all'interno della loro zona di comfort. Stress agli studenti che non devono competere con nessun altro o spingersi per raggiungere lo standard di chiunque altro.
  • Una volta ho visto un insegnante spingere uno studente in una posizione più bassa perché non potevano piegarsi abbastanza basso - è una cosa molto pericolosa da fare. Quando siete a conoscenza delle tue limitazioni e prendete cura dei propri movimenti, è molto meno probabile che si verifichi un infortunio rispetto a quando si ha una forza esterna imprevedibile che ti spinge. Inoltre, un insegnante che fa questo potrebbe essere accusato di causare lesioni o aggredire il proprio studente.Foto del gruppo 2, St Louis 2014 NL
  • Ottenere un'assicurazione adeguata Per la tua protezione, dovresti avere un'assicurazione valida nel tuo paese. In questo giorno e l'età, gli insegnanti dovrebbero essere cauti sulle possibili conseguenze giuridiche delle loro azioni. Fare attenzione a non toccare nessuno. Se il tocco è inevitabile, chieda al tuo allievo l'autorizzazione, quindi fai molto dolcemente.

 

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 Esercitare la cura
Evitare esercizi pericolosi Ci sono alcuni esercizi pericolosi che non fanno parte dei più riconosciuti forme "soft" tai chi, anche se potrebbero essere parte dei tuoi esercizi di riscaldamento. Ecco alcuni dei comuni.
1. Flettendo o piegando il collo indietro. Ciò causa una flessione della spina dorsale, con il rischio che i dischi vertebrali possono causare lesioni ai nervi del collo.
2. Piegarsi con le gambe dritte per toccare le dita dei piedi. Questo è un movimento pericoloso. Può sovraccaricare la colonna vertebrale e può causare lesioni ai dischi o ai nervi della schiena.
3. Il rimbalzo quando si esegue un allungamento aumenta le probabilità di danni al legamento.
4. I movimenti balistici (improvvisi, vigorosi o violenti) possono essere pericolosi, in particolare tratti violenti dei muscoli della schiena e dei contraccolpi.
5. Fare un sedere con le mani dietro la tua testa può diventare pericoloso quando si utilizzano le mani e le braccia per tirarti in su. Ciò può sovraccaricare il collo e può causare la compressione dei dischi intervertebrali.

È possibile trovare informazioni tecniche più complete dalle risorse per la medicina dello sport1.

Prendere le precauzioni generali di esercizio

1. Non pratica quando hai molto fame, subito dopo un pasto completo o quando sei molto sconvolto.

2. Inizia la sessione con esercizi di riscaldamento e termina con esercizi di raffreddamento. Questi aiutano a prevenire lesioni, dolori e rigidità. La lunghezza e l'entità del riscaldamento dipendono dall'intensità del programma di esercizio. I miei programmi Tai Chi for Health comprendono una serie di esercizi di riscaldamento che è possibile utilizzare. Queste sono incluse nel Capitolo 8.

3. Evitare di praticare in un luogo troppo caldo, troppo freddo o vento.

4. Continuare la sessione solo per tutto il tempo che ti senti a proprio agio. Ascoltate il tuo corpo e riposatevi quando si inizia a sentirsi stanchi, soffrono di dolore o perdono la concentrazione.

5. Non continuare a fare qualsiasi movimento doloroso o causato da disagio. Se si verificano dolori al torace, mancanza di respiro o vertigini o se persistono dolori addizionali nelle articolazioni, contattare il medico.

6. Muoviti bene all'interno della vostra gamma di comfort. La prima volta che si esegue un movimento, si estende a solo 70 per cento della normale gamma di moto e aumenta gradualmente tale range.
 
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Precauzioni specifiche per Tai Chi
Molti dei movimenti che forniscono forza in Chen-style tai chi hanno un rischio maggiore di lesioni, quindi se si esercita in stile Chen, si prega di prestare particolare attenzione e consultare un professionista sanitario se si hanno dei dubbi.

Fare tutti i movimenti lentamente e delicatamente, in linea con i principi tai chi, evitare di usare forza eccessiva, concentrarsi e conoscere i limiti del tuo corpo. Se seguite i principi essenziali tai chi, ti aiuteranno a ridurre al minimo il rischio di lesioni.

1. Indossare abbigliamento sciolto e comodo e scarpe ben attrezzate.
2. Gradualmente costruire la lunghezza e il numero di sessioni di esercitazione, mirando per circa 20-40 minuti nella maggior parte dei giorni (per gli adulti più anziani). Una semplice indicazione di quanto tempo iniziare a praticare è la lunghezza del tempo che si può camminare comodamente a un ritmo costante. Se puoi praticare solo per 10 minuti in una sessione, puoi fare un altro 10 minuti dopo aver riposato.
3. Evitate di spostare il corpo e gli arti di un studente per correggere la loro posizione, se possibile. Se è molto importante per farlo, assicuratevi di chiedere ogni volta il permesso. Se si sposta il corpo o gli arti di uno studente, si può aggravare un pregiudizio esistente (che potrebbe non essere ovvio per te o lo studente), o essere accusato di averlo causato. Giuseppe è un insegnante che spesso torce e sposta le mani dei suoi studenti durante la sua classe. Pensava che chiedendo tutta la classe una volta alla sua prima lezione, "Se qualcuno ha un'obiezione di essere toccato, si prega di uscire e dirmi", non avrebbe alcun problema per tutte le sue lezioni successive. Tuttavia, la maggior parte delle persone non ama dire di no davanti agli altri e inoltre potrebbero non rendersi conto che una spinta inaspettata potrebbe danneggiarli.
4. Se stai insegnando classico stile tai-chi in stile Yang, alcune delle forme possono comportare la trasformazione del piede mentre il ginocchio è piegato con il peso su quel piede. Ciò può causare un eccesso di stress sui legamenti del ginocchio e può provocare un infortunio al ginocchio. Si consiglia di modificare le forme in modo che il peso sia spostato indietro prima di girare, per ridurre al minimo la forza di taglio sulle curve.
5. Tai chi richiede il ginocchio a piegarsi e rimanere a quel livello piegato in una serie di forme. Questo può causare troppo stress alle articolazioni di una persona. Fai chiarire ai tuoi studenti che mentre l'obiettivo di tai chi è di tenere le ginocchia piegate, dovrebbero lavorare fino a che lentamente. Incoraggiate i tuoi studenti a stare in piedi tra i movimenti, per evitare lo stress eccessivo alle ginocchia. Mentre i muscoli diventano più forti, gli studenti potranno rimanere comodamente e più a lungo in una posizione piegata.
6. Dite ai tuoi studenti che quando piegano le ginocchia, dovrebbero assicurarsi che le ginocchia siano direttamente sopra le dita dei piedi, altrimenti possono sovrastare e danneggiare i legamenti su entrambi i lati del ginocchio.
7. Quando il loro ginocchio è piegato, guardando dal lato, il loro ginocchio non deve essere spinto più avanti rispetto alla punta delle dita dei piedi. La piegatura più profonda potrebbe causare troppa tensione ai legamenti.
8. Alcuni movimenti coinvolgono una posizione profonda di accovacciamento, con un ginocchio che tocca la parte posteriore dell'altro ginocchio. Questa è una posizione molto stressante per le articolazioni del ginocchio, per cui dovresti modificare questo movimento perché i tuoi studenti siano ben nella loro zona di comfort. Assicuratevi di avvertire tutti gli studenti che vogliono fare la gamma completa del movimento dei pericoli coinvolti.
9. Il salto può essere pericoloso, ad esempio nel Foot Doppio Patting Foot. Assicurati che i tuoi studenti capiscano questo, o, meglio ancora, modificare il movimento per loro.
10. Consiglia ai tuoi studenti di impostare un orario regolare per la pratica, quindi la loro pratica tai chi diventa parte della loro routine quotidiana. La pratica regolare mantiene i muscoli ei legamenti ben sintonizzati, che aiuta a prevenire lesioni.
11. Incoraggiatevi gli studenti a parlare con voi di tutti i movimenti che stanno trovando difficili o scomodi.
12. Fai tutti i movimenti lentamente, continuamente e senza intoppi. Quando gli studenti diventano più familiari con i movimenti, cominceranno a fluire più facilmente e si sentiranno più graziosi.
13. Respirare lentamente, naturalmente e facilmente. Mentre i tuoi studenti diventano più familiari con i movimenti, provate a farli coordinare i loro movimenti con il loro respiro, come indicato. Se trovano questo si sente scomodo, consigli loro di ritornare al loro respiro naturale.
14. Consiglia ai tuoi studenti di utilizzare lo sforzo minimo necessario per eseguire i movimenti e non forzarne nessuno. Ciò aiuterà a coltivare qi e rilassarsi, e ridurrà al minimo i pregiudizi.
15. Spiega ai tuoi studenti di seguire con precisione i tuoi movimenti nella loro zona di comfort. Se trovano che non possono fare qualcosa di comodo, dovrebbero fare quello che è bene all'interno della loro zona di comfort e visualizzare l'intera gamma di movimento. Ad esempio, se il movimento richiede loro di allungare il loro gomito a 80 per cento della gamma completa di movimento, ma possono allungarsi solo a 50 per cento, allora dovrebbero fare il percento 50 e visualizzare che si stendono fino al 80 per cento. A poco a poco, saranno in grado di migliorare il loro tratto (gli studi hanno dimostrato che la visualizzazione può migliorare la gamma di movimenti). Precauzioni per le persone con problemi medici
Ci sono diverse precauzioni comuni che devono essere adottate da persone con problemi medici speciali come l'artrite o il diabete. Controllare con i professionisti della salute del tuo studente di confermare quali precauzioni sono appropriate per quel studente.
 
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Problemi al ginocchio
Molte persone hanno artrite nelle articolazioni del ginocchio. Tai Chi richiede il ginocchio a piegarsi e rimanere a quel livello piegato in tutto il set di forme. Gli studenti con artrite dovrebbero stare in piedi tra i movimenti per evitare lo stress eccessivo alle ginocchia, fino a sviluppare muscoli e legamenti forti.

Nel classico stile tai chi di Yang, molte persone ruotano il piede mentre il loro ginocchio è piegato e il loro peso è sul piede. Le persone con artrite dovrebbero trasferire il loro peso o raddrizzare prima di girare per evitare lesioni.

Sostituzione dell'anca
Le persone che hanno avuto un'operazione di sostituzione dell'anca dovrebbero evitare di attraversare il piede sul lato interessato del loro corpo verso l'altro lato del loro corpo. Durante l'intervento di sostituzione, i nervi responsabili della sensazione nel lato opposto del loro corpo possono essere tagliati, per cui le persone che hanno avuto questa operazione potrebbero non essere in grado di equilibrare bene se il loro piede attraversa la linea mediana del loro corpo.
Qigong in piedi (zhan zhuang)

Fare qigong in piedi può avere il rischio di lesioni perché in piedi su un punto mette extra stress sul corpo, in particolare le articolazioni del ginocchio e dell'anca. È possibile utilizzare un qigong più sicuro come quelli descritti nel mio programma Tai Chi per Back Pain. Le persone anziane e le persone con artrite possono ferirne le ginocchia in piedi per lungo tempo in posizione fissa.

Tenendo una posizione
Se si desidera correggere la posizione di un studente non tenerli nella stessa posizione per lungo tempo. Tenere una posizione può essere particolarmente stressante per le persone anziane o le persone con artrite e hanno una maggiore probabilità di lesioni da farlo.
 
Problemi di spalla
La spalla è un giunto molto mobile che può essere soggetto a lesioni. Molte persone anziane hanno artrite e polsini di rotazione o altri problemi con le spalle. I movimenti che coinvolgono la spalla dovrebbero essere fatti lentamente e spostare le mani sopra la testa dovrebbero essere fatte con cura. Avvisare gli studenti a fermarsi quando c'è qualche dolore.
 
L'ipoglicemia
Il pericolo più significativo per le persone affette da diabete è l'ipoglicemia. 'Hypo' significa bassa e 'glicemia' significa glucosio nel sangue (zucchero nel sangue). Quindi l'ipoglicemia ha un basso livello di glucosio nel sangue. Quando la glicemia di una persona diventa troppo bassa, la perdita di coscienza e persino il danno al cervello possono risultare. L'ipoglicemia influisce sui diabetici che vengono trattati con farmaci o iniezioni.

L'esercizio causa un alto consumo di energia e per questo motivo la glicemia può essere esaurita rapidamente. Il corpo ha un sistema efficace per regolare il glucosio nel sangue in modo che rimanga nella giusta gamma. Tuttavia, poiché il farmaco o l'insulina iniettabile tendono ad abbassare il glucosio nel sangue, possono interferire con il sistema regolatorio del corpo e causare ipoglicemia. Questo è il motivo per cui le persone con diabete dovrebbero lasciare che il loro medico sappia che tipo di esercizio stanno facendo.

La maggior parte delle persone con diabete sono ben preparate dai loro professionisti della sanità per riconoscere segni e sintomi di ipoglicemia. Si insegna che cosa fare. La maggior parte delle persone con diabete che possono assumere ipoglicemia portano con sé cibo, bevande o caramelle (come fagioli di gelatina) nel caso in cui. Incoraggiateli a sentirsi a proprio agio con sedersi e mangiare ogni volta che senti la necessità. Alcuni potrebbero portare un set di farmaci con ago, siringa e kit di collaudo. Non essere allarmato se lo usano.

Di tanto in tanto, uno studente può perdere la consapevolezza troppo rapidamente, prima di poter prendere queste misure preventive. Utilizzate la tua formazione di pronto soccorso per posizionare lo studente e chiamare un'ambulanza (o se l'hai già predisposta con un assistente, fai chiamare durante la frequenza allo studente).

È importante non assumere il ruolo di un professionista sanitario in una classe. L'insegnante ha responsabilità simili a quelle di un leader di esercizio e si dovrebbe usare la tua formazione di pronto soccorso per fare ciò che è appropriato. Tuttavia, al di là di ciò, chiedere aiuto medico.

 

ritorno altopTre regole fondamentali per la sicurezza    

Regola 1 Lavorare con i professionisti della salute. Resistere alla tentazione di giocare al medico. Se dite al tuo allievo che il loro dolore è minore e che possono continuare ad esercitare, potrebbe essere considerato che hai fatto una diagnosi e ha istituito un trattamento medico. Come medico praticante, come il dottor Pam Kircher, raramente pratico la medicina nelle mie sessioni di insegnamento, a meno che, naturalmente, non sia un'emergenza medica. Se non sei un professionista sanitario legittimamente qualificato nel tuo paese, non fare nulla che non sia qualificato.

Regola 2 Ascolta con attenzione i tuoi studenti. Ascoltate non solo con le orecchie, ma anche con gli occhi e con il cuore. Se qualcuno ti dice che non sono nel dolore, ma sembrano che sono in dolore, probabilmente sono. Informare tale persona per interrompere e consultare il proprio professionista sanitario; è meglio essere al sicuro che dispiaciuto. Ricorda di rispettare i diritti degli studenti e di dare i migliori consigli possibili come insegnante tai chi.

Regola 3 Incoraggiate i vostri studenti ad ascoltare i loro corpi e lavorare all'interno della loro zona di comfort. Crea un'atmosfera rilassata nelle tue classi affinché i tuoi studenti si sentano a proprio agio per fermarsi e riposare in qualsiasi momento.
 
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