Jing (tranquillità mentale) e Chen (affondamento)


Dottor Paul Lam
Per fare bene il Tai Chi, dobbiamo raggiungere allo stesso tempo sia la tranquillità che la vigilanza. Questo è solo un esempio dell'insieme apparentemente contraddittorio di stati mentali che aiuta a realizzare l'integrazione del corpo e della mente necessari nella pratica del Tai Chi. La visualizzazione può essere uno strumento utile per aiutarti a raggiungere questi stati mentali desiderabili. Trovo che l'uso delle parole chiave possa essere efficace nell'aiutare con la visualizzazione.
Introduzione

Per fare bene il Tai Chi, dobbiamo raggiungere allo stesso tempo sia la tranquillità che la vigilanza. Questo è solo un esempio dell'insieme apparentemente contraddittorio di stati mentali che aiuta a realizzare l'integrazione del corpo e della mente necessari nella pratica del Tai Chi.

La visualizzazione può essere uno strumento utile per aiutarti a raggiungere questi stati mentali desiderabili. Trovo che l'uso delle parole chiave possa essere efficace nell'aiutare con la visualizzazione.

Per cominciare, ogni volta che raggiungo uno stato mentale desiderato cerco di associare quel sentimento con una parola chiave. Quindi, se durante la pratica la mia mente vaga, penso a questa parola chiave e rapidamente mi riporta al giusto stato mentale. La parola chiave funziona quasi come una scorciatoia.

parole

Voglio condividere due parole chiave con te.

Pensa alla parola "Jing", la parola cinese che significa "tranquillità". Usa questa parola per descrivere la tua tranquillità mentale. Se sei come la maggior parte di noi, la tua mente corre sempre. Metti la tua mente in modalità silenziosa. Lavora sulla tranquillità dall'interno. Immagina di trovarti in una foresta pluviale tranquilla e silenziosa. Presto diventerai tranquillo dall'interno, e poi sarai in grado di concentrarti su ciò che sta facendo il tuo corpo. Questo è ciò che i praticanti di Tai Chi a volte chiamano "ascoltare il tuo corpo".

Quindi mentre ti concentri sui tuoi movimenti, sarai in grado di concentrarti sulla tua postura e sul tuo stato mentale. Se trovi che i tuoi pensieri vagano dappertutto, pensa alla parola chiave "Jing" e riporta te stesso in quello stato mentale tranquillo.

Un'altra parola chiave è "Chen" (pronunciato "chuen"). Chen significa "affondare" ed è un concetto che riguarda il corpo esterno che si integra con il corpo interno. In primo luogo, pensa al Dantian, il centro del Qi (energia vitale) e al centro della gravità del corpo, che è largo tre dita sotto l'ombelico o l'ombelico. Lascia che il Qi nella parte superiore del corpo affondi in quest'area. Se non hai familiarità con il processo di dirigere il tuo Qi, pensa semplicemente al Dantian e gradualmente diventerà leggermente pesante e caldo. Ora senti il ​​tuo Qi. Se vuoi saperne di più sulla guida del tuo Qi, puoi leggere il mio articolo "Qi and Quan" che si trova sul mio sito web.

Pratica questa sensazione di affondamento inspirando delicatamente e poi espirando lentamente e delicatamente. Mentre espiri, lascia che i muscoli addominali nell'area di Dantian si rilassino delicatamente e il basso addome si spinga delicatamente. Lascia che le articolazioni dell'anca si allentino e si aprano verso l'esterno. Assicurati di mantenere la parte superiore del tuo corpo in posizione verticale e questo permetterà al Qi di fluire meglio dalla parte superiore del corpo alla parte inferiore del corpo. Sentite le vostre articolazioni allentarle e distendervi. Poi sentirai una sensazione pesante nell'area Dantian mentre espiri. Questo è uno stato che a volte puoi raggiungere quando esegui bene il Tai Chi. Dovresti ricordare la parola chiave "Chen" ogni volta che provi questa sensazione di affondamento nel tuo Dantian.

Ogni volta che pratichi, se trovi la tua mente vagare, ricorda a te stesso queste due parole chiave e visualizza il tuo corpo che si estende, la tua mente sta diventando silenziosa e il tuo Qi che affonda verso il Dantian. Se lo fai, ti aiuterà a raggiungere più rapidamente quegli stati mentali richiesti - sarai in grado di prendere la scorciatoia.