Come funziona il programma Tai Chi for Arthritis? 2013-12-12T06:49:50+00:00
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Come funziona il programma Tai Chi for Arthritis?


Dottor Paul Lam
Una breve discussione su come questo programma aiuta le persone con artrite.

Diritti d'autore 2005 Dott. Paul Lam, fotocopia per scopi didattici consentiti. Puoi dare questo articolo ai tuoi studenti che pagano le tasse ma non vendere a loro.


Workshop di Tai Chi a Sydney 2005L'esercizio è noto per beneficiare molti aspetti della salute ed è riconosciuto come una parte essenziale della gestione dell'artrite. Dolore, rigidità e paura di ulteriori danni possono scoraggiare le persone con l'artrite di esercitare. Tuttavia, senza esercizio fisico regolare, le articolazioni diventano più rigide e più dolorose, i muscoli perdono forza, le ossa si indeboliscono, la resistenza diminuisce, la circolazione sanguigna rallenta e aumenta il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete.

La risposta è sviluppare un programma di esercizi che sia sicuro ed efficace per le proprie condizioni e capacità. Il Tai Chi è una scelta ideale poiché comporta una varietà di movimenti che funzionano su tutti gli aspetti della tua forma fisica e del tuo benessere.

Gli esercizi di flessibilità funzionano sulla distanza in cui puoi muovere le articolazioni (distanza di movimento) e con quanta facilità si muovono. Le articolazioni rigide sono difficili e dolorose da muovere. Il Tai Chi muove dolcemente tutte le articolazioni, i muscoli ei tendini del corpo.

Gli esercizi di rafforzamento mantengono e aumentano la forza muscolare. Con i muscoli forti per sostenerli, le articolazioni sono più stabili e protette dalle lesioni. I movimenti lenti e controllati del Tai Chi rafforzano la forza muscolare delle gambe, delle braccia e del tronco.

David Dean, 65, ottiene sollievo dal Tai Chi per l'artrite e sta insegnando agli altriLa resistenza o gli esercizi cardiovascolari aumentano il lavoro del cuore e dei polmoni, migliorando così la circolazione di sangue e ossigeno che circola nel corpo. La pratica regolare del Tai Chi migliora l'idoneità cardiovascolare.

Gli esercizi di postura allineano correttamente la colonna vertebrale e aprono i polmoni. Il Tai Chi si concentra su una postura eretta. Gli esercizi di coordinamento ed equilibrio aiutano ad integrare il modo in cui il corpo si muove nelle attività quotidiane. Con un buon equilibrio e coordinamento, è possibile eseguire le attività in modo più efficiente e sono meno probabilità di cadere. Il Tai Chi incorpora movimenti simultanei di braccia e gambe per mettere alla prova la tua coordinazione e il tuo equilibrio.

Le tecniche mente-corpo mostrano come il potere della mente può aiutare a guarire il corpo. Sentimenti di stress e depressione sono comuni con l'artrite. Il Tai Chi integra mente e corpo, usando la mente cosciente per dirigere la forza interiore che, a sua volta, dirige ogni movimento. Quando pratichi il Tai Chi, ti concentri sulle prestazioni di ogni movimento. L'allenamento mentale del Tai Chi migliora la chiarezza della tua mente, rilascia stress e migliora il tuo umore.

Secondo la medicina cinese, l'artrite è il risultato del flusso debole e lento del Qi attraverso i meridiani. I movimenti lenti e delicati del Tai Chi aprono i canali energetici e i movimenti ritmici dei muscoli, delle articolazioni e dell'energia della pompa del rachide attraverso tutto il corpo. Il Tai Chi è uno degli esercizi più efficaci per coltivare il Qi.Il dott. Lam presso il laboratorio di formazione per istruttori di artrite del Tai Chi della Nuova Zelanda

In un studio controllato randomizzato pubblicato dal Journal of Rheumatology Sept 2003, un gruppo di donne con osteoartrite (OA) ha praticato il programma Tai Chi for Arthritis per le settimane 12. Rispetto ad un gruppo di controllo, che ha ricevuto solo un trattamento standard, il gruppo del tai chi ha riportato meno dolore (circa 30%) e meno difficoltà nello svolgere le proprie attività quotidiane (30%), oltre a un miglioramento del bilancio (30%). I ricercatori della Korean National University hanno concluso che il Tai Chi per l'artrite è una forma sicura ed efficace di esercizio per le persone anziane con OA.

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