Guide per prevenire lesioni


Dottor Paul Lam
Questa è una semplice guida per aiutare a prevenire le lesioni quando si pratica il Tai Chi o si esercita la pressione.
  • Non bloccare le ginocchia. Tenere le ginocchia allineate sui piedi ma leggermente piegate.
  • Non inclinarsi all'indietro o in avanti. Tieni la schiena dritta in modo che la colonna vertebrale sia bilanciata sul bacino.
  • Non forzare alcun movimento. Muoviti senza sforzo come se nuotasse dolcemente nell'aria.
  • Evitare movimenti bruschi. Creano una tensione che ti mette fuori equilibrio o ferisce i muscoli.
  • Sentiti libero di modificare i movimenti che sono scomodi. Il Tai Chi dovrebbe essere piacevole e divertente, non una gara di resistenza.
  • Includere esercizi di riscaldamento e di raffreddamento appropriati. Questo è un must.
  • Indossare scarpe adeguate, comode e adatte a un buon equilibrio. Per le persone con diabete, le scarpe corrette sono particolarmente importanti.
  • L'idratazione è importante. Porta la tua acqua e bevi frequentemente.
  • Se ti senti sbilanciato o instabile durante il tai chi, chiedi consiglio all'istruttore su come correggere il problema.
  • Non costringerti ad una posizione inferiore (tozza o piegata) oltre la tua zona di comfort. E alzati in piedi se senti troppo stress sulle ginocchia.