Guide per prevenire lesioni

Dottor Paul Lam
Questa è una semplice guida per aiutare a prevenire le lesioni quando si pratica il Tai Chi o si esercita la pressione.

  • Non bloccare le ginocchia.
    Tenere le ginocchia allineate sui piedi ma leggermente piegate.
  • Non inclinarti all'indietro
    o avanti. Tieni la schiena dritta in modo che la colonna vertebrale sia bilanciata sopra il
    bacino.
  • Non forzare alcun movimento.
    Muoviti senza sforzo come se nuotasse dolcemente nell'aria.
  • Evitare movimenti bruschi.
    Creano una tensione che ti mette fuori equilibrio o ferisce i muscoli.
  • Sentiti libero di modificare i movimenti
    che sono a disagio. Il Tai Chi dovrebbe essere piacevole e piacevole, non una resistenza
    concorso.
  • Includi il riscaldamento appropriato
    e esercizi di defaticamento. Questo è un must.
  • Indossare scarpe appropriate
    che sono confortevoli e adatti per un buon equilibrio. Per le persone con diabete,
    le scarpe corrette sono particolarmente vitali.
  • L'idratazione è importante.
    Porta la tua acqua e bevi frequentemente.
  • Se ti senti sbilanciato
    o instabile durante il tai chi, chiedi consiglio all'istruttore su come correggere
    il problema.
  • Non forzarti
    in una posizione inferiore (tozzo o piegato) oltre la zona di comfort. E stai
    se senti troppo stress sulle ginocchia.