Guida all'utilizzo del Tai Chi per i principianti DVD

 
 
Da: il dottor Paul Lam
Copyright il dottor Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopo didattico non profit. Ad esempio, puoi dare ai tuoi studenti a pagamento una copia di questo articolo ma non venderli.

 

Disclaimer:Le persone coinvolte nella scrittura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero sorgere a seguito delle istruzioni fornite in questo articolo. Prima di iniziare queste attività, si consiglia ai lettori di lavorare con i loro professionisti della salute. I lettori impegnati nelle attività descritti in questo articolo lo fanno a proprio rischio.Copertina DVD iniziale 220

NB:Dopo aver fatto questo programma, il prossimo passo sarebbe il24 forma DVD, il libro "Tai Chi per i principianti e le forme 24"Sarebbe molto utile per la progressione.

Introduzione:

Tai Chi per principianti è basato sui sei semplici passi. Questi passaggi possono essere utilizzati da istruttori di tai chi come formato di classe. Seguire le istruzioni dall'interno del coperchio DVD o pagina 8 del manuale. Mettete da parte un periodo di un'ora nello stesso tempo e nello stesso giorno di ogni settimana come se si sta andando a una classe per la tua lezione settimanale. Inoltre pianificare un tempo di mezza ora pratica più giorni.

Per gli studenti si prega di utilizzare il piano delle lezioni suggerito dal manuale. Se puoi fare solo una lezione di mezz'ora a causa di un limite di tempo o di una disabilità fisica, fai una lezione in due sessioni. Se trovi che la lezione copre troppo materiale per te, fallo con tutte le sessioni che ti sono più comode. Se ritieni che le lezioni siano troppo facili, cerca di astenervi dall'apprendere più velocemente di quanto suggerito. Non importa quanto velocemente impari il tai chi. Ciò che conta è ottenere benefici per la salute e sentire la profondità del tai chi. In realtà, il tai chi funziona meglio quando una persona progredisce lentamente. Sii paziente e prenditi il ​​tuo tempo per imparare e praticare. Una volta che ricordi i movimenti, puoi migliorare la tua postura, velocità e qualità del movimento. Non passare alla lezione successiva finché non sei esperto.

Se si dispone di una condizione medica che impedisce di eseguire i moduli esattamente come mostrato sul DVD, è possibile utilizzare la visualizzazione per continuare a progredire. La regola generale: spostati in quello che è bene nella tua zona di comfort e visualizza ciò che non puoi fare.DTCA Ashville 2

È anche possibile regolare il tuo livello di sforzo non piegando le ginocchia troppo in profondità, usando meno forza interna e diminuendo la durata della pratica. Seguite una routine per praticare il tai chi giornaliero, questo ti aiuterà ad aderire alla pratica regolare. Il modo migliore per approfittare e godere di tai chi è quello di praticare regolarmente. Ogni volta che si sente che si potrebbe esagerare, utilizzare la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e controllare con il tuo professionista in qualsiasi momento.

Cominciamo:

Complimenti! Sei arrivato fin qui. Diventa più divertente man mano che vai.

1. Inizia con l'introduzione. Spiega cosa è tai chi e suggerisce precauzioni generali. Prestare attenzione a seguire le precauzioni.
2. Prima di iniziare, leggi "Cos'è il Tai Chi?" Nel manuale.
3. Segui la lezione in "Come usare questo libro" e aggiusta se necessario.

4. Dopo le prime sei lezioni, fermati per una delle due settimane. Concentrati sulla revisione di ciò che hai imparato finora. Quando ti senti esperto, passa a "Step Six" a 68 minuti dall'inizio del DVD. Inizia sempre la lezione e fai pratica riscaldando e terminando con esercizi di raffreddamento. Scopri quanto è comodo per te. Quindi rivedi e pratica per una o due settimane prima di passare ai nuovi movimenti.
5. Quando si arriva alla fine della registrazione, è possibile praticare con il dottor Lam seguendolo mentre dimostra l'intero set con la schiena a te.
6. Praticare questo set per diverse settimane. Leggete quindi i principi essenziali qui sotto e seguite i miei suggerimenti.
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PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHI

Il Tai Chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sui principi, acceleri i tuoi progressi e migliori, indipendentemente dallo stile che fai. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focalizza la tua pratica su questi principi. Nei miei workshop e video, menziono questi principi essenziali. Qui li ho convertiti in termini semplici e facili da capire.

Movimento:
1. Rendere i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo la stessa velocità in tutto. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muovi come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi spostarsi contro questa aria fitta. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. Innanzitutto, centratevi, controllate il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando si muovono all'indietro, avanti o lateralmente, toccare prima, poi gradualmente e consapevolmente trasferire il tuo peso in avanti o indietro.
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4. Allineamenti del corpo. Assicuratevi di tenere il corpo in posizione verticale.

Interno:
5. Allentando le articolazioni. È importante fare i movimenti del tai chi in modo rilassato, ma il rilassamento in questo caso non significa che i muscoli si flosciano. Dovresti allungare, allentare. Prova coscientemente e delicatamente ad allungare ogni articolazione dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicurati di non distrarti da ciò che stai facendo. Concentrati sui tuoi movimenti in modo che il tuo interno ed esterno siano ben integrati.

Cerca di lavorare su un principio alla volta per diverse sessioni finché non ti senti competente. Quindi scegli un altro principio per esercitarti con le mosse che hai imparato finora nel Set Base. Continua a praticare tutti i principi con i movimenti che conosci prima di passare alla lezione successiva.

7. Leggi "What's Next?" Nel manuale. Cerca di integrare ogni fase nelle tue forme. Pratica quel palco per diverse settimane prima di passare a quello successivo.

8. Quando ti senti competenti con il set Tai Chi for Beginners puoi continuare a praticarlo e migliorare il tuo livello di tai chi attraverso l'integrazione dei principi fondamentali. La pratica regolare ti darà piacere e migliore salute.

9. Per continuare la tua progressione, prendi in considerazione la possibilità di trovare un insegnante con cui "fai clic". Oppure potresti partecipare a uno dei seminari del Dr Lam. Inoltre, pensa di passare al DVD didattico "24 Forms".jw sandidebbie

Alcuni punti da considerare:

Esamina regolarmente i principi del tai chi. Man mano che progredisci nel tai chi, assumeranno un significato un po 'diverso. L'immensa profondità del Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.

Scoprirai che i principi fondamentali nel tai chi sono simili nella maggior parte dei testi del tai chi e potrebbero sembrare più semplici di quello che sono. Per apprezzare la loro profondità, devi esercitarti. Attraverso la pratica, puoi imparare e goderti i diversi livelli dei significati interiori del tai chi. A questo punto, potresti aver bisogno di un istruttore adatto per progredire ulteriormente e aiutare a interpretare questi principi. Leggi il mio libro Overcoming Arthritis, pubblicato da Dorley Kindersley, su come trovare un buon insegnante di tai chi. Oppure leggi l'articolo su questo argomento nella sezione Articolo del mio sito web.

Se non riesci a trovare un istruttore adatto o se ritieni che i tuoi progressi possano essere molto diversi dagli altri membri di una classe, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni private. Sentiti libero diScrivimiper qualsiasi consiglio Il modo migliore per contattarmi è onlineChieda al dottor Lam.
 

Migliori auguri per una vita più sana e migliore. Goditi il ​​viaggio.