Guida all'utilizzo del Tai Chi per i principianti DVD

 
 
Da: il dottor Paul Lam
Copyright il dottor Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopo didattico non profit. Ad esempio, puoi dare ai tuoi studenti a pagamento una copia di questo articolo ma non venderli.

 

Disclaimer:Le persone coinvolte nella scrittura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero sorgere a seguito delle istruzioni fornite in questo articolo. Prima di iniziare queste attività, si consiglia ai lettori di lavorare con i loro professionisti della salute. I lettori impegnati nelle attività descritti in questo articolo lo fanno a proprio rischio.Copertina DVD iniziale 220

NB:Dopo aver fatto questo programma, il passo successivo sarebbe il24 forma DVD, il libro "Tai Chi per i principianti e le forme 24"sarebbe molto utile per la progressione.

Introduzione:

Tai Chi per principianti è basato sui sei semplici passi. Questi passaggi possono essere utilizzati da istruttori di tai chi come formato di classe. Seguire le istruzioni dall'interno del coperchio DVD o pagina 8 del manuale. Mettete da parte un periodo di un'ora nello stesso tempo e nello stesso giorno di ogni settimana come se si sta andando a una classe per la tua lezione settimanale. Inoltre pianificare un tempo di mezza ora pratica più giorni.

Per i discenti utilizzare il piano di lezione suggerito dal manuale. Se si può fare solo una mezza lezione a causa di una limitazione temporale o di una disabilità fisica, fare una lezione in due sessioni. Se scoprirai che la lezione copre troppo materiale per te, fai le tue attività con tutte le sessioni che ti servono. Se ritieni che le lezioni siano troppo facili, cercare di astenersi dall'apprendimento più veloce di quanto suggerito. Non è quanto velocemente impari il tai chi che conta. Quello che conta è ottenere benefici per la salute e sentire la profondità di tai chi. In realtà, tai chi funziona meglio quando una persona progredisce lentamente. Sii paziente e prenda il tuo tempo per imparare e praticare. Una volta ricordati i movimenti, puoi migliorare la postura, la velocità e la qualità del movimento. Non avanzare alla lezione successiva finché non sei abile.

Se si dispone di una condizione medica che impedisce di eseguire le forme esattamente come mostrato sul DVD, è possibile utilizzare la visualizzazione per continuare a progredire. La regola generale: Muovi verso ciò che è bene all'interno della vostra zona di comfort e visualizza tutto ciò che non puoi fare.DTCA Ashville 2

È anche possibile regolare il tuo livello di sforzo non piegando le ginocchia troppo in profondità, usando meno forza interna e diminuendo la durata della pratica. Seguite una routine per praticare il tai chi giornaliero, questo ti aiuterà ad aderire alla pratica regolare. Il modo migliore per approfittare e godere di tai chi è quello di praticare regolarmente. Ogni volta che si sente che si potrebbe esagerare, utilizzare la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e controllare con il tuo professionista in qualsiasi momento.

Cominciamo:

Complimenti! Sei venuto finora. Diventa più divertente come si va.

1. Inizia con l'introduzione. Spiega cosa è tai chi e suggerisce precauzioni generali. Prestare attenzione a seguire le precauzioni.
2. Prima di iniziare, leggere "Che cosa è Tai Chi?" nel manuale.
3. Seguire il piano di lezione in "Come utilizzare questo libro" e regolare se necessario.

4. Dopo le prime sei lezioni, fermatevi per una delle due settimane. Concentrati sulla revisione di quanto hai appreso finora. Quando ti senti di essere esperto, vai a "Step Six" a 68 minuti dall'inizio del DVD. Avviate sempre la tua lezione e praticate riscaldandoli e terminando con esercizi di raffreddamento. Imparate quanto è comodo per te. Quindi rivedere e praticare per una o due settimane prima di procedere ai nuovi movimenti.
5. Quando si arriva alla fine della registrazione, è possibile praticare con il dottor Lam seguendolo mentre dimostra l'intero set con la schiena a te.
6. Praticare questo set per diverse settimane. Leggete quindi i principi essenziali qui sotto e seguite i miei suggerimenti.
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PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHI

Tai chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sui principi, velocizza i tuoi progressi e migliora, non importa quale stile faccia. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focus la tua pratica su questi principi. Nelle mie officine e nei miei video, menziono questi principi essenziali. Qui li ho trasformati in termini semplici e facili da capire.

Movimento:
1. Rendere i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo la stessa velocità in tutto. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muovi come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi spostarsi contro questa aria fitta. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. Innanzitutto, centratevi, controllate il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando si muovono all'indietro, avanti o lateralmente, toccare prima, poi gradualmente e consapevolmente trasferire il tuo peso in avanti o indietro.
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4. Allineamenti del corpo. Assicuratevi di tenere il corpo in posizione verticale.

Interno:
5. Allentamento delle articolazioni. E 'importante fare i movimenti tai chi in modo rilassato, ma rilassarsi in questo caso non significa che i muscoli vadano floppy. Dovresti allungare, allentare. Prova consapevolmente e delicatamente per allungare ogni giuntura dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicuratevi di non distrarti da quello che stai facendo. Concentrati sui tuoi movimenti in modo che i vostri interni ed esterni siano ben integrati.

Prova a lavorare su un principio alla volta per diverse sessioni finché non ti senti competente. Quindi scegliere un altro principio per praticare con le mosse che hai appreso fino ad ora nell'insieme di base. Continuare a praticare tutti i principi con i movimenti che conosci prima di passare alla lezione successiva.

7. Leggi "Cosa c'è di nuovo?" nel manuale. Cercate di integrare ogni fase nelle tue forme. Pratica quella tappa per diverse settimane prima di passare alla prossima.

8. Quando ti senti competenti con il set Tai Chi for Beginners puoi continuare a praticarlo e migliorare il tuo livello di tai chi attraverso l'integrazione dei principi fondamentali. La pratica regolare ti darà piacere e migliore salute.

9. Per continuare la tua progressione, considera di trovare un insegnante con il quale "clicca". Oppure potresti partecipare a uno dei laboratori del dottor Lam. Inoltre, pensa di passare al DVD di istruzione "24 Forms".jw sandidebbie

Alcuni punti da considerare:

Rivedere regolarmente i principi tai chi. Mentre si progredisce in tai chi, avranno un significato un po 'diverso. La profonda immensità di Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.

Troverete che i principi fondamentali in tai chi sono simili nella maggior parte dei testi di tai chi e potrebbero sembrare più semplici di loro. Per apprezzare la loro profondità, devi praticare. Attraverso la pratica, puoi imparare e godere dei diversi strati dei significati interni di tai chi. Adesso, potrebbe essere necessario un istruttore idoneo per progredire ulteriormente e per aiutare a interpretare questi principi. Leggi il mio libro Overcoming Arthritis, pubblicato da Dorley Kindersley, su come trovare un buon oro chi insegnante. Oppure leggete l'articolo su questo argomento nella sezione dell'articolo del mio sito web.

Se non riesci a trovare un istruttore idoneo o se senti che il tuo progresso potrebbe essere molto diverso da altri membri di una classe, puoi prendere in considerazione lezioni private. Sentiti libero diScrivimiper qualsiasi consiglio. Il modo migliore per contattarmi è onlineChieda al dottor Lam.
 

Migliori auguri per una vita più sana e migliore. Goditi il ​​viaggio.