Guida per l'uso del Tai Chi per il mal di schiena DVD / Video 2013-12-12T07:21:50+00:00
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Guida per l'uso del Tai Chi per il mal di schiena DVD / Video


Dottor Paul Lam
Questo aiuta a usare il DVD / video di istruzioni passo-passo in modo efficace e sicuro.
Copyright Dr. Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopi educativi senza fini di lucro. Ad esempio, puoi dare agli studenti che pagano le tasse una copia di questo articolo ma non venderli a loro.

Disclaimer: Le persone coinvolte nella stesura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero derivare dal seguire le istruzioni fornite in questo articolo. Si consiglia ai lettori di lavorare con i propri professionisti sanitari prima di iniziare queste attività. I lettori impegnati in attività descritte in questo articolo lo fanno a proprio rischio.

Introduzione:

Il Tai Chi per il mal di schiena si basa sul programma Tai Chi per l'artrite. È progettato non solo per le persone con dolore alla schiena, anche quelli sono legati alla sedia a rotelle e con altre condizioni croniche. Anche per le persone con sindrome da stanchezza cronica potrebbe utilizzare questo programma. clic qui per una guida. Il manuale di Tai Chi for Arthritis può essere utile per imparare la parte principale di questo programma.

Pianifica un orario regolare al giorno in attesa del tuo tempo a disposizione e quali sono le tue condizioni, ad esempio da mezz'ora a un'ora al giorno e continua a farlo a prescindere da cosa. Seguire una routine di pratica quotidiana ti aiuterà ad aderire alla pratica. Il modo migliore per beneficiare e godere del tai chi è praticare regolarmente. Ogni volta che senti di poterti esercitare eccessivamente, usa la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e verificare con il tuo medico in qualsiasi momento.

Se puoi fare solo una lezione di mezz'ora a causa di un limite di tempo o di una disabilità fisica, fai una lezione in due sessioni. Il piano delle lezioni nel DVD / video è progettato per circa 2 ore per lezione, quindi è necessario utilizzare quattro sessioni di mezz'ora per completare una lezione. Se trovi che la lezione copre troppo materiale per te, fallo con tutte le sessioni che ti sono più comode. Se ritieni che le lezioni siano troppo facili, cerca di astenervi dall'apprendere più velocemente di quanto suggerito. Non importa quanto velocemente impari il tai chi. Ciò che conta è ottenere benefici per la salute e comprendere la profondità del tai chi. In realtà, il tai chi funziona meglio quando una persona progredisce lentamente. Sii paziente e prenditi il ​​tuo tempo per imparare e praticare. Una volta che ricordi i movimenti, puoi migliorare la tua postura, velocità e qualità del movimento. Non passare alla lezione successiva finché non sei esperto.

Workshop di formazione per Tai Chi for Back Pain Instructors a Sydney, luglio 2005Se si dispone di una condizione medica che impedisce di eseguire i moduli esattamente come mostrato sul DVD / Video, è possibile utilizzare la visualizzazione per continuare a progredire. La regola generale: spostati in quello che è bene nella tua zona di comfort e visualizza ciò che non puoi fare.

Puoi anche regolare il tuo livello di sforzo non piegando troppo le ginocchia, usando meno forza interna e diminuendo il tempo necessario per fare pratica.

Cominciamo:

1. Inizia con l'introduzione. Spiega cos'è il tai chi e suggerisce precauzioni generali. Abbi cura di seguire le precauzioni.
2. Leggi "Cos'è Tai Chi?" Nel manuale (se ce l'hai).
3. Dopo aver appreso ogni lezione, esercitati per diverse sessioni fino a quando non sei esperto prima di proseguire.
4. Dopo le prime quattro lezioni, fermati per un paio di settimane. Concentrati sulla revisione di ciò che hai imparato finora. Passa alla quinta lezione solo dopo esserti sentito a tuo agio con i movimenti di base Sei. Cerca di applicare gli esercizi muscolari stabilizzatori e la sensazione interna degli esercizi di Qigong attraverso i movimenti di base Sei. Esercitati in questo set finché non ti senti bene riguardo al tuo flusso e al tuo ritmo mentre pratichi attraverso il set.
5. Quando raggiungi la fine della registrazione, puoi esercitarti con il Dr Lam seguendolo mentre dimostra l'intero set con le spalle a te.
6. Pratica questo set per diverse settimane. Quindi leggi i principi essenziali di seguito e segui i miei suggerimenti.

PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHI

Il Tai Chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sui principi, acceleri i tuoi progressi e migliori, indipendentemente dallo stile che fai. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focalizza la tua pratica su questi principi.

Nei miei workshop e video, menziono questi principi essenziali. Qui li ho convertiti in termini semplici e facili da capire.

Movimento:
1. Rendi i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo sempre la stessa velocità. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muoviti come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi muoverti contro quest'aria densa. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. In primo luogo, centra te stesso, quindi controlla il tuo equilibrio, mantenendo i tuoi allineamenti del corpo, e quando ti muovi all'indietro, in avanti o di lato, tocca prima verso il basso, poi gradualmente e consapevolmente trasferisci il peso in avanti o all'indietro.

4. Allineamenti del corpo. Assicurati di mantenere il tuo corpo in posizione eretta.

Interno:
5. Allentando le articolazioni. È importante fare i movimenti del tai chi in modo rilassato, ma il rilassamento in questo caso non significa che i muscoli si flosciano. Dovresti allungare, allentare. Prova coscientemente e delicatamente ad allungare ogni articolazione dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicurati di non distrarti da ciò che stai facendo. Concentrati sui tuoi movimenti in modo che il tuo interno ed esterno siano ben integrati.

Lavora su un principio alla volta per diverse sessioni finché non ti senti competente. Quindi scegli un altro principio con cui praticare.

7. Per continuare la tua progressione, prendi in considerazione la possibilità di trovare un insegnante con cui "fai clic". Oppure potresti partecipare a uno dei seminari del Dr Lam. Inoltre, pensa di passare al video / DVD "Tai Chi per Artrite Parte II".

Alcuni punti da considerare:

Workshop di Tai Chi a Melbouren Sept 2004Esamina regolarmente i principi del tai chi. Man mano che progredisci nel tai chi, assumeranno un significato un po 'diverso. L'immensa profondità del Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.

Scoprirai che i principi fondamentali nel tai chi sono simili nella maggior parte dei testi del tai chi e potrebbero sembrare più semplici di quello che sono. Per apprezzare la loro profondità, devi esercitarti. Attraverso la pratica, puoi imparare e goderti i diversi livelli dei significati interiori del tai chi. A questo punto, potresti aver bisogno di un istruttore adatto per progredire ulteriormente e aiutare a interpretare questi principi. Leggi il mio libro Overcoming Arthritis, pubblicato da Dorley Kindersley, su come trovare un buon insegnante di tai chi. Oppure leggi l'articolo su questo argomento nella sezione Articolo del mio sito web.

Se non riesci a trovare un istruttore adatto o se ritieni che i tuoi progressi possano essere molto diversi dagli altri membri di una classe, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni private. Sentiti libero di scrivermi per qualsiasi consiglio o informazione. Il modo migliore per contattarmi è online attraverso il mio sito web: www.taichiproductions.com e vai su Forum, clicca Chiedi al dott. Lam. O mandami una email a service@taichiproductions.com. Oppure scrivi a: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

I migliori auguri per una qualità di vita più sana e migliore. Goditi il ​​viaggio.

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