Guida all'utilizzo del Tai Chi per Back Pain DVD

 
 
Da: il dottor Paul Lam

Copyright il dottor Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopo didattico non profit. Ad esempio, puoi dare ai tuoi studenti a pagamento una copia di questo articolo ma non venderli.

Disclaimer:Le persone coinvolte nella scrittura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero sorgere a seguito delle istruzioni fornite in questo articolo. Prima di iniziare queste attività, si consiglia ai lettori di lavorare con i loro professionisti della salute. I lettori impegnati nelle attività descritti in questo articolo lo fanno a proprio rischio.DSC09042
 

Introduzione:

Il Tai Chi per il mal di schiena si basa sul programma Tai Chi per l'artrite. È progettato non solo per le persone con dolore alla schiena, anche quelli sono legati alla sedia a rotelle e con altre condizioni croniche. Anche per le persone con sindrome da stanchezza cronica potrebbe utilizzare questo programma. clic quiper una guida.Il manuale del Tai Chi per l'artriteè utile nell'apprendimento di questo programma.

Pianificare un orario regolare al giorno in attesa del tuo tempo disponibile e quali sono le tue condizioni che ti permettono di dire mezz'ora ad un'ora al giorno e attenervi a farlo, non importa cosa. Dopo una pratica pratica quotidiana vi aiuterà ad aderire alla pratica. Il modo migliore per approfittare e godere di tai chi è quello di praticare regolarmente. Ogni volta che si sente che si potrebbe esagerare, utilizzare la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e controllare con il tuo professionista in qualsiasi momento.

Se puoi fare solo una lezione di mezz'ora a causa di un limite di tempo o di una disabilità fisica, fai una lezione in due sessioni. Il piano delle lezioni nel DVD è progettato per circa 2 ore per lezione, quindi è necessario utilizzare quattro sessioni di mezz'ora per completare una lezione. Se trovi che la lezione copre troppo materiale per te, fallo con tutte le sessioni che ti sono più comode. Se ritieni che le lezioni siano troppo facili, cerca di astenervi dall'apprendere più velocemente di quanto suggerito. Non importa quanto velocemente impari il tai chi. Ciò che conta è ottenere benefici per la salute e comprendere la profondità del tai chi. In realtà, il tai chi funziona meglio quando una persona progredisce lentamente. Sii paziente e prenditi il ​​tuo tempo per imparare e praticare. Una volta che ricordi i movimenti, puoi migliorare la tua postura, velocità e qualità del movimento. Non passare alla lezione successiva finché non sei esperto.PC20131

Se si dispone di una condizione medica che impedisce di eseguire i moduli esattamente come mostrato sul DVD, è possibile utilizzare la visualizzazione per continuare a progredire. La regola generale: spostati in quello che è bene nella tua zona di comfort e visualizza ciò che non puoi fare.

È anche possibile regolare il tuo livello di sforzo non piegando le ginocchia troppo in profondità, usando meno forza interna e diminuendo la durata della pratica.

Cominciamo:

1. Inizia con l'introduzione. Spiega cosa è tai chi e suggerisce precauzioni generali. Prestare attenzione a seguire le precauzioni.
2. Leggi "Cos'è Tai Chi?" Nel manuale (se ce l'hai).
3. Dopo aver imparato ogni lezione, praticate per diverse sessioni fino a che non siate esperti prima di passare.
4. Dopo le prime quattro lezioni, fermati per un paio di settimane. Concentrati sulla revisione di ciò che hai imparato finora. Passa alla quinta lezione solo dopo esserti sentito a tuo agio con i movimenti di base Sei. Cerca di applicare gli esercizi muscolari stabilizzatori e la sensazione interna degli esercizi di Qigong attraverso i movimenti di base Sei. Esercitati in questo set finché non ti senti bene riguardo al tuo flusso e al tuo ritmo mentre pratichi attraverso il set.
5. Quando si arriva alla fine della registrazione, è possibile praticare con il dottor Lam seguendolo mentre dimostra l'intero set con la schiena a te.
6. Praticare questo set per diverse settimane. Leggete quindi i principi essenziali qui sotto e seguite i miei suggerimenti.

PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHIDSC07123

Il Tai Chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sui principi, acceleri i tuoi progressi e migliori, indipendentemente dallo stile che fai. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focalizza la tua pratica su questi principi.

Nei miei workshop e DVD, menziono questi principi essenziali. Qui li ho convertiti in termini semplici e facili da capire.

Movimento:
1. Rendere i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo la stessa velocità in tutto. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muovi come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi spostarsi contro questa aria fitta. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. Innanzitutto, centratevi, controllate il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando si muovono all'indietro, avanti o lateralmente, toccare prima, poi gradualmente e consapevolmente trasferire il tuo peso in avanti o indietro.

4. Allineamento del corpo. Assicuratevi di tenere il corpo in posizione verticale.dtca chicago facoltà

Interno:
5. Allentando le articolazioni. È importante fare i movimenti del tai chi in modo rilassato, ma il rilassamento in questo caso non significa che i muscoli si flosciano. Dovresti allungare, allentare. Prova coscientemente e delicatamente ad allungare ogni articolazione dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicurati di non distrarti da ciò che stai facendo. Concentrati sui tuoi movimenti in modo che il tuo interno ed esterno siano ben integrati.

Lavora su un principio alla volta per diverse sessioni finché non ti senti competenti. Quindi scegliere un altro principio da praticare con.

7. Per continuare la tua progressione, prendi in considerazione la possibilità di trovare un insegnante con cui "fai clic". Oppure potresti partecipare a uno dei seminari del Dr Lam. Inoltre, pensa di passare al DVD didattico "Tai Chi for Arthritis Part II".

Alcuni punti da considerare:

Esamina regolarmente i principi del tai chi. Man mano che progredisci nel tai chi, assumeranno un significato un po 'diverso. L'immensa profondità del Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.Foto del gruppo 2, St Louis 2014 NL

Scoprirai che i principi fondamentali nel tai chi sono simili nella maggior parte dei testi del tai chi e potrebbero sembrare più semplici di quello che sono. Per apprezzare la loro profondità, devi esercitarti. Attraverso la pratica, puoi imparare e goderti i diversi livelli dei significati interiori del tai chi. A questo punto, potresti aver bisogno di un istruttore adatto per progredire ulteriormente e aiutare a interpretare questi principi. Leggi il mio libro Overcoming Arthritis, pubblicato da Dorley Kindersley, su come trovare un buon insegnante di tai chi. Oppure leggi l'articolo su questo argomento nella sezione Articolo del mio sito web.

Se non riesci a trovare un istruttore adatto o se ritieni che i tuoi progressi possano essere molto diversi dagli altri membri di una classe, prendi in considerazione l'idea di prendere lezioni private. Sentiti libero di scrivermi per qualsiasi consiglio o informazione. Il modo migliore per contattarmi è online all'indirizzoservice@taichiproductions.com. Oppure scrivere a: Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Migliori auguri per una vita più sana e migliore. Goditi il ​​viaggio.