Guida all'utilizzo del Tai Chi per Back Pain DVD

 
 
Da: il dottor Paul Lam

Copyright il dottor Paul Lam 2005. È consentita la copia per scopo didattico non profit. Ad esempio, puoi dare ai tuoi studenti a pagamento una copia di questo articolo ma non venderli.

Disclaimer:Le persone coinvolte nella scrittura di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero sorgere a seguito delle istruzioni fornite in questo articolo. Prima di iniziare queste attività, si consiglia ai lettori di lavorare con i loro professionisti della salute. I lettori impegnati nelle attività descritti in questo articolo lo fanno a proprio rischio.DSC09042
 

Introduzione:

Tai Chi per il dolore alla schiena si basa sul programma Tai Chi per l'artrite. È stato progettato non solo per le persone con mal di schiena, anche quelle che sono sedia a rotelle e con altre condizioni croniche. Anche per le persone con sindrome da affaticamento cronico potrebbe utilizzare questo programma. clic quiper una guida.Il manuale Tai Chi per artriteè utile nell'apprendimento di questo programma.

Pianificare un orario regolare al giorno in attesa del tuo tempo disponibile e quali sono le tue condizioni che ti permettono di dire mezz'ora ad un'ora al giorno e attenervi a farlo, non importa cosa. Dopo una pratica pratica quotidiana vi aiuterà ad aderire alla pratica. Il modo migliore per approfittare e godere di tai chi è quello di praticare regolarmente. Ogni volta che si sente che si potrebbe esagerare, utilizzare la visualizzazione per sostituire la pratica fisica e controllare con il tuo professionista in qualsiasi momento.

Se si può fare solo una mezza lezione a causa di una limitazione temporale o di una disabilità fisica, fare una lezione in due sessioni. Il piano di lezione nel DVD è progettato per circa 2 ore per lezione in modo da poter utilizzare quattro sessioni di mezz'ora per completare una lezione. Se scoprirai che la lezione copre troppo materiale per te, fai le tue attività con tutte le sessioni che ti servono. Se ritieni che le lezioni siano troppo facili, cercare di astenersi dall'apprendimento più veloce di quanto suggerito. Non è quanto velocemente impari il tai chi che conta. Quello che conta è guadagnare benefici per la salute e comprendere la profondità di tai chi. In realtà, tai chi funziona meglio quando una persona progredisce lentamente. Sii paziente e prenda il tuo tempo per imparare e praticare. Una volta ricordati i movimenti, puoi migliorare la postura, la velocità e la qualità del movimento. Non avanzare alla lezione successiva finché non sei abile.PC20131

Se si dispone di una condizione medica che impedisce di eseguire le forme esattamente come mostrato sul DVD, è possibile utilizzare la visualizzazione per continuare a progredire. La regola generale: Muovi verso ciò che è bene all'interno della vostra zona di comfort e visualizza tutto ciò che non puoi fare.

È anche possibile regolare il tuo livello di sforzo non piegando le ginocchia troppo in profondità, usando meno forza interna e diminuendo la durata della pratica.

Cominciamo:

1. Inizia con l'introduzione. Spiega cosa è tai chi e suggerisce precauzioni generali. Prestare attenzione a seguire le precauzioni.
2. Leggi "Che cosa è il Tai Chi?" nel manuale (se lo avete).
3. Dopo aver imparato ogni lezione, praticate per diverse sessioni fino a che non siate esperti prima di passare.
4. Dopo le prime quattro lezioni, fermatevi per un paio di settimane. Concentrati sulla revisione di quanto hai appreso finora. Soltanto passare alla quinta lezione, dopo aver abituato i movimenti di base sei. Provate ad applicare gli esercizi muscolari dello stabilizzatore e la sensazione interna degli esercizi Qigong durante i sei movimenti di base. Praticare questo set fino a che non ti senti giusto circa il tuo flusso e il tuo ritmo mentre esercitate attraverso l'insieme.
5. Quando si arriva alla fine della registrazione, è possibile praticare con il dottor Lam seguendolo mentre dimostra l'intero set con la schiena a te.
6. Praticare questo set per diverse settimane. Leggete quindi i principi essenziali qui sotto e seguite i miei suggerimenti.

PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHIDSC07123

Tai chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sui principi, velocizza i tuoi progressi e migliora, non importa quale stile faccia. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focus la tua pratica su questi principi.

Nelle mie officine e DVD, ho citato questi principi essenziali. Qui li ho trasformati in termini semplici e facili da capire.

Movimento:
1. Rendere i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo la stessa velocità in tutto. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muovi come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi spostarsi contro questa aria fitta. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. Innanzitutto, centratevi, controllate il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando si muovono all'indietro, avanti o lateralmente, toccare prima, poi gradualmente e consapevolmente trasferire il tuo peso in avanti o indietro.

4. Allineamento del corpo. Assicuratevi di tenere il corpo in posizione verticale.dtca chicago facoltà

Interno:
5. Allentamento delle articolazioni. E 'importante fare i movimenti tai chi in modo rilassato, ma rilassarsi in questo caso non significa che i muscoli vadano floppy. Dovresti allungare, allentare. Prova consapevolmente e delicatamente per allungare ogni giuntura dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicuratevi di non distrarti da quello che stai facendo. Concentrati sui tuoi movimenti in modo che i vostri interni ed esterni siano ben integrati.

Lavora su un principio alla volta per diverse sessioni finché non ti senti competenti. Quindi scegliere un altro principio da praticare con.

7. Per continuare la tua progressione, considera di trovare un insegnante con il quale "clicca". Oppure potresti partecipare a uno dei laboratori del dottor Lam. Inoltre, pensa di passare al DVD didattico "Tai Chi per artrite II".

Alcuni punti da considerare:

Rivedere regolarmente i principi tai chi. Mentre si progredisce in tai chi, avranno un significato un po 'diverso. La profonda immensità di Tai Chi deriva dai suoi principi essenziali.Foto del gruppo 2, St Louis 2014 NL

Troverete che i principi fondamentali in tai chi sono simili nella maggior parte dei testi di tai chi e potrebbero sembrare più semplici di quelli. Per apprezzare la loro profondità, devi praticare. Attraverso la pratica, puoi imparare e godere dei diversi strati dei significati interni di tai chi. Adesso, potrebbe essere necessario un istruttore idoneo per progredire ulteriormente e per aiutare a interpretare questi principi. Leggi il mio libro Overcoming Arthritis, pubblicato da Dorley Kindersley, su come trovare un buon oro chi insegnante. Oppure leggete l'articolo su questo argomento nella sezione dell'articolo del mio sito web.

Se non riesci a trovare un istruttore idoneo o se senti che il tuo progresso potrebbe essere molto diverso da altri membri di una classe, puoi prendere in considerazione lezioni private. Non esitate a scriverti per qualsiasi informazione o consiglio. Il modo migliore per contattarmi è onlineservice@taichiproductions.com. Oppure scrivere a: Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Migliori auguri per una vita più sana e migliore. Goditi il ​​viaggio.