Guida per l'uso del pacchetto Tai Chi per l'artrite


Dottor Paul Lam
Questa guida è progettata per aiutarti a utilizzare tutto il materiale di apprendimento e insegnamento in modo efficace e sicuro.
Copyright Dr. Paul Lam 2005. La copia per scopi educativi senza scopo di lucro è consentita. Ad esempio, puoi dare le tue copie a pagamento degli studenti di questo articolo, ma non vendere a loro.

Disclaimer: Tutte le persone coinvolte nella stesura e distribuzione di questo articolo non saranno ritenute responsabili in alcun modo per eventuali lesioni o conseguenze che potrebbero derivare dal seguire le istruzioni fornite in questo articolo. I lettori sono invitati a chiedere consiglio ai loro professionisti sanitari prima di iniziare queste attività. I lettori impegnati in attività descritte in questo articolo lo fanno a proprio rischio.

NOTE:

  • Questa guida è progettata per aiutarti a utilizzare il materiale di apprendimento e insegnamento in modo efficace e sicuro. Usalo con discrezione e in combinazione con le istruzioni del materiale didattico.
  • Pianifica un orario regolare per la pratica quotidiana, a seconda del tuo orario e della tua condizione fisica, dì mezz'ora al giorno e atteniti a quello, non importa quale. Cerca di attenersi a un orario prestabilito ogni giorno in modo che diventi una routine alla quale ti attendi. Ricorda, la tua salute è una priorità assoluta. Devi avere tempo per la salute per goderti la vita ed essere efficace.
  • Seguire le precauzioni fornite con il materiale didattico. Fai solo ciò che puoi nella tua zona di comfort e visualizza semplicemente ciò che non puoi fare.
  • Consultare e lavorare con i professionisti della salute prima di iniziare e ogni volta che si verificano disagi o problemi. È possibile regolare il livello di sforzo in base al grado di piegamento del ginocchio, all'uso della forza interna e alla durata del tempo di allenamento.

UNA SESSIONE SIGNIFICA MEZZO UN'ORA. Il numero di sessioni consigliate è solo una guida. Sentiti libero di fare più sessioni. Evita di andare più veloce di quanto raccomandato, a meno che tu e il tuo medico siano sicuri di poterlo fare in modo sicuro. Se, ad esempio, ritieni che mezz'ora per sessione sia troppo lunga e 10 minuti sarebbe meglio per te, dividila in tre sessioni per coprire lo stesso contenuto. Il Tai Chi non è il numero di forme che puoi imparare e quanto velocemente stai imparando, ma piuttosto quanto bene comprendi i principi e li integri nella tua pratica. Praticare con la visualizzazione può essere altrettanto efficace. Una buona guida sarebbe per quanto tempo puoi camminare senza aiuti. Se puoi camminare mezz'ora senza aiuto, una sessione di mezz'ora è adatta a te

Quando raggiungi la fine del DVD / video, puoi esercitarti con me seguendomi mentre mostro l'intero set con la schiena rivolta verso di te.

Potresti voler utilizzare il CD di Tai Chi Music per il giusto ritmo e la sensazione dei movimenti del Tai Chi e per impostare l'umore giusto per la pratica. Il compositore mi osserva praticare il tai chi per catturare il giusto ritmo ed energia mentre compone la musica. Dopo la composizione, ha suonato la musica mentre ho praticato le forme per vedere se sentivo la giusta energia e spirito con la musica. Per quanto ne so, nessun'altra musica tai chi viene eseguita in questo modo minuzioso.

IL PACCHETTO:
1. Tai Chi per artrite DVD / video
2. Tai Chi per Artrite Parte II DVD / Video
3. Tai Chi per il manuale dell'artrite
4. Superare l'artrite - il libro
5. The Talking CD - "Dr Lam ti parla attraverso il Tai Chi per il programma di artrite"
6. CD di musica di Tai Chi
7. Sun Style 73 DVD / video

TAI CHI PER ARTRITE DVD / VIDEO

Questo è un DVD / video didattico passo-passo che è stato provato e testato da molte migliaia di persone. È progettato per insegnare a un principiante il programma Tai Chi per l'artrite attraverso molte lezioni. NON PROVARE DI FARLO TUTTO IN UNA SEDUTA. Questa registrazione è il principale strumento di insegnamento del programma.

A partire dal DVD o dal video insieme al manuale o al libro Overcoming Arthritis. Visualizza prima l'introduzione. Contiene informazioni su cosa sia il tai chi e le precauzioni generali. Abbi cura di seguire le precauzioni.

Leggi "Cos'è il Tai Chi?" Dal manuale del Tai Chi per l'artrite e il materiale di base da esso o dal libro Overcoming Arthritis.

Impara gli esercizi di riscaldamento. Puoi seguire quelli con il DVD / Video o gli esercizi di riscaldamento rivisti nel manuale. I revisionati sono gli ultimi e più interessanti. Anche se entrambi sono simili, preferirei che li facessi quelli revisionati. Il talk CD utilizza gli stessi esercizi del DVD / video.

Utilizzare da una a tre sessioni per apprendere il riscaldamento, esercizi di raffreddamento e Movimento 1. Prima di proseguire, esercitati da una a tre sedute fino a quando non sei esperto nel farle.

Inizia sempre una sessione con esercizi di riscaldamento e termina con esercizi di cooldown. Seguire per revisione; impara nuovo materiale solo quando sei pronto. Ricorda di non imparare più di un movimento per sessione. Alcuni movimenti come Parry e Punch sono difficili. Potresti aver bisogno di 2-6 sessioni per impararle. Non avere fretta

Come guida generale per il principiante medio che fa una sessione al giorno, dovresti finire di apprendere i movimenti di base Sei in tre o sei settimane. Esercitati per altre settimane prima di andare avanti. A questo punto, potrebbe essere una buona idea fare il retro del Basic Six o aspettare la fine dei movimenti completi di 12 per fare il retro dei movimenti di 12. Puoi trovare le istruzioni per eseguire il retro del DVD / video della Parte II.

Praticando i Sei Base, la tua salute ne trarrà beneficio e ti divertirai a farlo. Non è necessario progredire verso i movimenti avanzati per ottenere benefici per la salute, specialmente se si praticano entrambi i lati dei Sei di base. È preferibile fare entrambe le cose per ottenere un buon equilibrio.

Puoi usare il Talk CD per aiutarti a praticare il Basic Six. Nota che ci sono due velocità per ogni serie, una per i nuovi studenti e una per la pratica normale. Se trovi difficile ricordare tutti i movimenti e comunque muoverti senza intoppi, la mia voce ti guiderà attraverso ogni movimento alla giusta velocità.

I sei avanzati avranno lo stesso periodo di tempo. Esercitati dalle quattro alle otto settimane prima di passare alla Parte II. Ricordati ancora di usare il Talk CD per esercitarti.

Usando il DVD / video, rivedi il tuo modulo su base regolare, settimanale o mensile, in modo da poter continuare a migliorare.

Usa da una a tre sessioni per imparare gli esercizi di Qigong. Pratica diverse sessioni finché non hai familiarità con loro. La pratica del Qigong ti aiuterà a concentrarti sull'interno poiché non devi pensare ai passi.

I "Sei principi del Tai Chi per principianti" a pagina 53 del manuale sono elencati di seguito.

PRINCIPI ESSENZIALI TAI CHI

Il Tai Chi contiene principi essenziali, tutti fondamentali e simili nei diversi stili. Quando ti concentri sull'essenziale, acceleri la tua progressione e migliori, indipendentemente dallo stile che fai. Non preoccuparti dei dettagli minori. Focalizza la tua pratica su questi principi.

Nei miei workshop e video, menziono questi principi essenziali. Qui li ho convertiti in termini semplici e facili da capire. Sono classificati in: Movimento; corpo e interno.

Movimento:
1. Rendi i tuoi movimenti lenti, uniformi e continui, mantenendo sempre la stessa velocità. In altre parole, controlla i tuoi movimenti.

2. Muoviti come se ci fosse una leggera resistenza. Immagina che l'aria intorno a te sia densa e devi muoverti contro quest'aria densa. Questo ti aiuterà a coltivare la tua forza interiore.

Corpo:
3. Sii consapevole del tuo trasferimento di peso. In primo luogo, centra te stesso, quindi controlla il tuo equilibrio, mantenendo gli allineamenti del corpo, e quando ti muovi all'indietro, in avanti o di lato, tocca prima il basso, poi gradualmente e consapevolmente trasferisci il peso in avanti o all'indietro.

4. Allineamenti del corpo. Assicurati di mantenere il tuo corpo in posizione eretta.

Interno:
5. Allentando le articolazioni. È importante fare i movimenti del tai chi in modo rilassato, ma il rilassamento qui non significa che tutti i muscoli si flosciano. Dovresti allungare, allentare. Prova coscientemente e delicatamente ad allungare ogni articolazione dall'interno, quasi come un'espansione interna delle articolazioni.

6. Mental Focus. Assicurati di non distrarti da quello che stai facendo. Concentrati sui tuoi movimenti in modo che i tuoi interni ed esterni siano ben integrati.

Per diverse sedute, cerca di lavorare su un principio alla volta finché non ti senti competente, quindi concentrati su un altro principio. Non scoraggiarti se non li perfezioni. Neanche il miglior praticante di tai chi è perfetto. Otterrai il massimo divertimento dal migliorare e scoprire nuove dimensioni per ogni principio.

Torna regolarmente ai principi del tai chi. Man mano che progredisci nel tai chi, assumeranno un significato diverso per te. L'immensa profondità del tai chi e il potere magico vicino derivano dai suoi principi essenziali.

Dopo aver praticato le tue forme per un periodo di tempo adeguato e aver eseguito i Sei Principi diverse volte, puoi passare ai Dieci Principi Essenziali a pagina 54 del manuale. Scoprirai che i principi essenziali del tai chi scritti in diversi testi sono simili e potrebbero sembrare semplici ai principianti. Per apprezzare la loro profondità, devi esercitarti. Attraverso la pratica puoi imparare e goderti i diversi strati dei significati interiori del tai chi.

A questo punto potresti aver bisogno di un istruttore adatto per progredire ulteriormente e aiutare a interpretare questi principi. Leggi il libro Superare l'artrite su come trovare un buon insegnante di tai-chi, o l'articolo di questo argomento sul mio sito web nella sezione Articolo.

Se non riesci a trovare un istruttore adatto e se non sei soddisfatto dei tuoi progressi, prendi in considerazione lezioni private. Sei libero di scrivermi per consigli o informazioni. Il modo migliore per contattarmi è online attraverso il mio sito web: www.taichiproductions.com. Vai al Forum, fai clic su Chiedi a Dr Lam o scrivimi a service@taichiproductions.com Oppure scrivi a: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

TAI CHI FOR ARTHRITIS PARTE II DVD / VIDEO

Questa è una registrazione didattica passo passo progettata non solo per insegnare la sequenza del Tai Chi per l'artrite, ma anche per esplorare la profondità dei movimenti 12. È fatto attraverso l'insegnamento del retro dei movimenti 12.

Prenditi il ​​tuo tempo. Sperimenta la comprensione più profonda di ogni forma. Esercitatevi per diverse sessioni finché non sarete in grado di integrarle nelle vostre forme. Ricorda che non è il numero di movimenti di tai chi che puoi fare per rendere magico il tuo tai chi; è come li stai facendo bene.

Quando finisci la registrazione, puoi seguirmi alla fine mentre ti mostro con la schiena di fronte a te. Dopo un periodo adeguato, potresti voler provare a praticare il retro dei nove movimenti della Parte II.

Il CD Talk include anche la Parte II. Ricordati di usarlo per l'apprendimento e la pratica.

TAI CHI PER IL MANUALE DI ARTRITE

È piccolo, facile da trasportare e auto esplicativo. Lo troverai inestimabile durante la tua pratica. Se hai dimenticato un punto o non sei sicuro della posizione esatta di un movimento, puoi trovarlo facilmente nel manuale. Troverai la spiegazione di ogni movimento semplice e progettata per completare il DVD / video.

L'ARTRITE SOPRA - IL LIBRO

Questo libro mostra come puoi usare il tai chi per aiutarti a prendere il controllo dell'artrite e della tua vita. Contiene informazioni complete su artrite, tai chi e terapie ortodosse e alternative.

È dotato del programma completo Tai Chi per l'artrite con fotografie di tutti i movimenti e istruzioni chiare su come preparare e imparare il tai chi. Puoi usare questo libro con il DVD / Video. Il libro fornisce ogni postura a colori e quindi è più chiaro del manuale.

Superare l'artrite è un utile riferimento per le persone con artrite e per i professionisti della reumatologia. Puoi portarlo a mostrare ai tuoi medici professionisti per aiutarli a capire che tipo di esercizio stai facendo.

Tutte le informazioni sono supportate da ricerche aggiornate al momento della pubblicazione. Alcune delle ultime ricerche saranno riassunte sul mio sito web all'indirizzo www.taichiproductions.com/articles. Il libro è ufficialmente supportato da Arthritis Care of UK e Arthritis Foundation of Australia con i rispettivi loghi (a seconda del paese in cui è pubblicato) stampati sulla copertina. Ciò significa che il team di esperti medici della fondazione ha scrutato attentamente il libro e lo ha trovato affidabile e fattuale. Quasi tutte le persone che sono apparse nel libro lo hanno fatto come il loro contributo alle persone con artrite, e loro stessi hanno l'artrite.

IL TALK CD
Il dottor Paul Lam ti parla di Tai Chi per l'artrite

Lascia che ti parli attraverso i tratti di "apprendimento" con una velocità di pratica più lenta del normale. Quando conosci i movimenti, usa i tratti "di pratica". La mia voce ti guiderà attraverso qualsiasi parte del programma in modo che tu possa esercitarti anche se non ricordi i movimenti.

Se sei un istruttore di questo programma, puoi inserire il CD, e mentre la mia voce porta i tuoi studenti attraverso i movimenti, puoi dimostrare di fronte e / o osservare e correggere i tuoi studenti.
Questo CD viene utilizzato in modo più efficace insieme a una classe e al libro, al video didattico o al DVD di questo programma.

MUSICA DI TAI CHI

I quattro brani musicali belli e rilassanti sono composti per migliorare la pratica e le prestazioni del tai chi. Credo che la musica del tai chi dovrebbe essere energizzante, stimolante e rilassante, con il flusso e il ritmo del tai thi. Ho lavorato a stretto contatto con il compositore Jenny Ly per raggiungere questi obiettivi.

Il Tai Chi integra mente, corpo e spirito per raggiungere la serenità e il potere interiori. I movimenti del Tai Chi dovrebbero fluire in modo fluido e potente mentre sono guidati da un'energia interna. Gli studenti che praticano insieme a un buon insegnante possono a volte sentire l'energia dell'insegnante trasferirsi magicamente a loro. La compositrice Jenny Ly lavora con me per catturare questa energia nella musica che può essere utilizzata per migliorare la pratica e le prestazioni.

SUN STYLE 73 DVD / VIDEO

Il Tai Chi per l'artrite e la parte II sono derivati ​​dalle forme originali dello stile del sole. 73 Forms è basato sui moduli 97 originali, creati da Sun Lu-tang.

Questo video di istruzioni passo-passo è ideale per lo sviluppo degli aspetti interni del Tai Chi. Prima di affrontare 73, assicurati di aver completato il Tai Chi per l'artrite e la parte II e di aver praticato per un periodo di tempo adeguato (da alcuni mesi a un paio d'anni, a seconda delle tue necessità e delle condizioni fisiche). Ricorda che puoi vederlo solo per ispirazione e divertimento. Se i tuoi requisiti sono limitati a una migliore salute e divertimento, allora pratica i Sei Base. Entrambe le parti possono fornirle. Ma se desideri progredire nel Sei avanzato; Parte II e i moduli 73, si prega di farlo gradualmente. Correre è "un-tai chi".

Se riprendi ad imparare l'73, ricorda di usare i metodi adattivi il più possibile, come mostrato nel nastro. Ad esempio, al saltare e dare dei colpetti ai movimenti del piede, è molto più sicuro semplicemente alzarsi e accarezzare la coscia piuttosto che saltare in aria. Molti dei movimenti sono più adatti per le persone che desiderano entrare in competizione. Quanto è alto il tuo livello di tai chi non dipende da quanto in alto puoi saltare o calciare. Questo è il criterio per l'atletismo. Il Tai Chi è un'arte interna. Quanto sei bravo dipende da quanto bene comprendi e integri i principi essenziali del tai chi.

IN CONCLUSIONE
I migliori auguri per una vita più sana e migliore e godetevi il viaggio.