Quattro esercizi Qigong

 
Da: il dottor Paul Lam
© Copyrights Tai Chi Productions 2007. Tutti i diritti riservati, nessuna parte di questo articolo può essere riprodotta in qualsiasi forma o con qualsiasi mezzo, senza autorizzazione per iscritto, salvo scopo didattico non profit. Ad esempio: puoi fotocopiare questo articolo per un amico, studente o partecipante alla conferenza, purché questo articolo non sia incluso come parte della tua tassa

Qigong è uno degli esercizi più antichi della storia cinese, risalente a più di mille anni.

Ci sono numerosi tipi di Qigong. In linea generale, Qigong è una varietà di esercizi di respirazione, ginnastica e meditazione. In cinese, Qi significa diverse cose; il significato più comune di Qi è l'aria. Qui, Qi significa l'energia vitale all'interno di una persona. Questa energia vitale deriva dalla combinazione di tre cose: l'aria respirata attraverso i polmoni, Qi essenziale dal rene e il Qi assorbito dal cibo e dall'acqua attraverso il sistema digestivo. Qi circola per tutto il corpo, svolgendo molte funzioni per mantenere una buona salute. Il più forte Qi hai, più sano e più forte sei. La parola Gong significa un metodo di esercizio che richiede molto tempo per diventare abile.

In poche parole, Qigong è un esercizio di respirazione che richiede una pratica regolare ed è particolarmente utile per la salute e il rilassamento mentale. Qigong è una parte integrata del Tai Chi.

Q1 Stand in posizione verticale ma rilassata, a piedi distanti, ginocchia rilassata, occhi guardando in avanti, mento avvolto, spalle rilassato.1. La postura dell'infinito - per la consapevolezza postura

Secondo l'antica filosofia cinese, l'universo è partito da un vasto vuoto, l'infinito. Viene chiamato wu-ji in cinese. Il fuoco principale di questo esercizio qigong è per la consapevolezza postura.

Q1 Stand in posizione verticale ma rilassata, a piedi distanti, ginocchia rilassata, occhi guardando in avanti, mento avvolto, spalle rilassato.

Pulisci la tua mente e si concentri sulla corretta posizione, senza essere tesa.

 

 

 

2. La postura di Tai Chi - per la consapevolezza di Dan Tian

Q2ASPosso portate le mani in su, le palme si affacciano l'un l'altra, respirando.Dal vasto vuoto, l'infinito, l'universo si sviluppò in uno stato di Tai Chi, supremo ultimo. È come una palla immensa composta da due metà opposte e complementari, yin e yang. Lo scopo principale di questo è per la consapevolezza di Dan Tian.

Dan Tian è l'area di circa tre dita di lunghezza dalla navale. È il centro di Qi.

Dalla Q1Posture consapevolezza

Q2A: Portate lentamente le mani, palmi rivolti l'uno all'altro, respirando.

 
 
Q2B: Portate le mani verso il petto, piegando leggermente le ginocchia.Q2B: Portate le mani verso il petto, piegando leggermente le ginocchia.
Focus e concentri sul Dan Tian. Quando si ottiene un po 'stanco, allungare le mani verso la posizione precedente, portare le mani in basso e lentamente alzarsi. Dan Tian è una zona a tre dita al di sotto del pulsante della pancia (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. La postura di apertura e chiusura - per la respirazione della coscienza

Q3A: Dalla postura precedente, respirare, aprire le mani alla larghezza della spalla. Se le ginocchia si sentono stanche, allentare delicatamente.Questo è il lavoro di yin e yang. La chiusura è yin e l'apertura è yang. Lo scopo di questo esercizio è per la respirazione della coscienza. La respirazione è il centro di tutti gli esercizi di qigong. Gli antichi cinesi credevano che il respiro sia la vita e la vita è energia.

Q3A: Dalla postura precedente, respirare, aprire le mani alla larghezza della spalla. Se le ginocchia si sentono stanche, allentare delicatamente.

Q3B: Respira, spingendo le mani verso l'altro il più vicino possibile senza toccare.

Alzate gentilmente le ginocchia se li hai raddrizzati nella mossa precedente.

Continuare a aprire e chiudere le mani diverse volte. Completa l'esercizio allungando le mani in avanti, tornando alla posizione precedente e raddrizzandoti le ginocchia.

Fai questo esercizio tre o meno volte per cominciare e poi più come sei più forte.

Q3B: Respira, spingendo le mani verso l'altro il più vicino possibile senza toccare.Mentre respiri dentro e fuori, immagina che esiste una forza magnetica dolce tra le palme. Tirare contro questa resistenza mentre respiri e spingerla contro mentre ti respiri.

Tenere la bocca chiusa ma non stretta, lingua che tocca leggermente il palato superiore

Usando il metodo di respirazione abdominale:

Immagina che mentre l'aria viaggia attraverso il naso, la trachea (vie aeree ai polmoni) e riempie i polmoni e poi l'addome. L'addome viene esteso con l'aria, facendolo sporgere delicatamente verso l'esterno. Poi mentre respiri i contratti addome. Potete mentalmente descrivere l'aria che espelle dall'addome, dai polmoni, dalla trachea e, infine, attraverso il naso. (Fisicamente, l'aria non entra nel tuo addome. Questo è un metodo che utilizza immagini guidate per aiutare a utilizzare il diaframma per aprire più spazio aereo nei polmoni.)

Utilizzando il metodo respiratorio addominale

Usando le stesse immagini, l'aria passa attraverso l'addome, salvo quando si respira la parte superiore dell'addome (dove lo stomaco è) e si abbassano i contratti degli addome. Quando si esce (che è spesso più veloce quando eroga forza) l'addome superiore si appiattisce e l'addome inferiore si estende verso l'esterno. Questo è un metodo più avanzato spesso adattato dagli stilisti di Chen. Questo metodo consente al Qi di affondare rapidamente e rapidamente il Dan tian quando consegna la forza più prevalente nello stile di Chen. Lo stile di Chen non è uno stile adatto da cominciare da persone con artrite ... potrebbero essere più tardi quando sei più forte.

4. La postura di sollevamento e abbassamento - per la consapevolezza Qi

Q2A: Portate lentamente le mani e respirateQuesto è per la consapevolezza Qi. Aiuta a circolare e coltivare l'energia vitale.

Q4B: Portate le mani lungo il petto e respirate.Q2A: Portate lentamente le mani e respirate.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Portate le mani e respirano

Q4B: Portate le mani lungo il petto e respirate.

Continuare a spostarsi nel ciclo, alzandosi mentre respiri e si piegherà mentre ti respiri. Terminare dopo tre volte l'esercizio.

Q4A: Portate le mani e respiranoQuando respiri, visualizza il tuo Qi che si muove fino alla metà del petto. Quando respiri, visualizza il tuo Qi che si muove verso il Dan Tian. Non importa se non capisci cosa sia Qi. Basta pensare a questa zona mentre respiri dentro e fuori. Mentre il Tai Chi migliora, potrai capire e sentire il Qi. Mentre la sensazione di Qi è diversa da persone diverse, per la maggior parte, si sente come una sensazione calda e leggermente pesante.