Cosa può Tai Chi fare per te?

Dal dottor Paul Lam © © Tai Chi Productions. Tutti i diritti riservati. È possibile copiare questo articolo per scopi educativi, ma non per alcun guadagno commerciale. Ad esempio puoi dare una copia di questo articolo per i tuoi studenti e partecipanti alla conferenza che ti pagano, a condizione che tu non ti paghi una tassa.
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Proprio quello che è Tai Chi?
Originario dell'antica Cina, tai chi è un efficace esercizio per la salute della mente e del corpo. Anche se un'arte con grande profondità di conoscenza e abilità, può essere facile da imparare e presto fornisce i suoi benefici per la salute. Per molti, continua come un viaggio a vita. Ci sono molti stili e forme di tai chi, i più importanti sono Chen, Yang, Wu, un altro Wu (in realtà due parole diverse in cinese) e il Sole. Ogni stile ha le proprie caratteristiche uniche, anche se la maggior parte degli stili condividono principi essenziali simili. 
 
Questi principi essenziali includono la mente integrata con il corpo; fluidità del movimento; controllo della respirazione; e la concentrazione mentale. L'obiettivo centrale è quello di consentire al qi o alla forza vitale di fluire senza problemi e con forza in tutto il corpo. L'armonia totale dell'auto interiore ed esterno deriva dall'integrazione della mente e del corpo, ottenuta attraverso la pratica corrente di tai chi.
 
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Le autorità mediche e fisiche sottolineano che l'esercizio efficace per la salute dovrebbe includere tre componenti: fitness fitness o resistenza cardiovascolare, forza muscolare e flessibilità.
 
Ginnastica cardiovascolare
Il fitness cardio-vascolare significa una migliore capacità cardiaca e polmonare. Una buona fornitura di sangue e ossigeno è essenziale per mantenere la salute e per curare qualsiasi malattia.
 

In 1996, è stato condotto uno studio che coinvolge pazienti 126 post-infarto. Sono stati assegnati in modo casuale a partecipare a una classe tai chi, una classe di esercizi aerobici o un gruppo di sostegno non esercizio. I pazienti del gruppo tai chi uscivano con una migliore forma cardiovascolare e una pressione arteriosa inferiore rispetto ai pazienti del gruppo non esercitazioni. Per finire, 80 per cento delle persone del gruppo tai chi manteneva la pratica di tai chi mentre il gruppo di supporto non esercitato manteneva solo il 10 per cento della sua adesione originale. Il gruppo aerobico ha mantenuto meno dei suoi membri rispetto al gruppo tai chi e la pressione arteriosa diastolica non è migliorata.

Da allora molti altri studi hanno confermato l'efficacia di tai chi per il fitness cardio-vascolare.

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Rafforzando i muscoli, manteniamo le nostre articolazioni stabili e protette. Naturalmente, abbiamo bisogno dei nostri muscoli per muoversi e quando ci muoviamo, i muscoli pompano fluido e sangue in tutto il corpo, migliorando le funzioni non solo degli organi e delle articolazioni ma anche dell'intero corpo.
 

Molti eroi di sport ben noti soffrono di osteoartrite dovuto a ferite. Eppure, sono in grado di eseguire al loro livello di picco perché i loro muscoli forti proteggono le articolazioni e riducono il dolore dell'osteoartrite. Dopo che si ritirano dagli sport attivi, tuttavia, e la loro formazione scompare, i loro muscoli si indeboliscono. L'artrite si infiamma. Forse possiamo concludere che se avessero preso il tai chi dopo la pensione avrebbero rimanere in forma e goduto di un pensionamento più sano e più felice.

Flessibilità
La flessibilità migliora la nostra gamma di moto, rendendo più funzionale. Essere flessibili mantiene le nostre articolazioni, muscoli - tutto il nostro corpo - sani e ci permette di essere più attivi. Jim, un pompiere in pensione 56, è un buon esempio di come Tai Chi può migliorare la flessibilità. A causa di un infortunio sul lavoro, Jim non poteva sollevare le braccia più alte delle spalle. Altrimenti sana, ha sperimentato una continua frustrazione. Non riusciva a raggiungere gli armadi; non poteva dipingere la sua casa; non riusciva nemmeno a raggiungere un libro su uno scaffale sopra la testa. Jim aveva rinunciato alla speranza di tornare alla normalità. Poi, semplicemente per ottenere esercizio, ha preso tai chi. Entro sei mesi, la flessibilità normale era tornata alle articolazioni della spalla. La sua vita è cambiata. Poteva raggiungere.
 
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Facciamolo dritto
Oltre a queste tre componenti principali dell'esercizio sano, tai chi migliora anche la postura, una componente importante della salute. Sviluppare una postura corretta comporterà meno usura dei muscoli delle articolazioni. Quando la tua postura è dritta, lo spazio polmonare è più grande. Prova a respirare profondamente e ad espandere il petto. Noterai che c'è più spazio nel petto. Ora prova a credere. Lo spazio del tuo petto diminuisce, non è vero? Come potete vedere, il corpo funziona meglio in una posizione corretta.
 
Shirley soffre di dolori alla schiena e problemi di sciatica per qualche tempo prima di iniziare a fare tai chi. Tai chi lo ha davvero aiutato. "Penso che una parte del motivo per cui ho ottenuto meglio è che tai chi ha rafforzato i muscoli della schiena e mi ha reso cosciente di mantenere una buona postura per tutta la giornata", dice. "Non faccio più lo slouch, ha davvero fatto la differenza".
 
La buona postura a sua volta promuove un migliore equilibrio, impedendo così le cadute e le lesioni che ne derivano. Shirley continua a dire: "Tai chi ha anche rafforzato le mie caviglie, mi sono tirato e spruzzato una volta o due volte all'anno, ora tra le mie caviglie più forti e la migliore postura mi piace il migliore equilibrio e, sarà meno probabile che cada. "
 
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È tutto nella tua testa
La mente è l'aspetto più importante della salute. È un fatto universalmente accettato che la mente controlla il corpo. Sicuramente avete sentito parlare di persone che superano le disabilità a causa dei loro atteggiamenti positivi e delle forti menti? E tai chi, come uno dei più potenti esercizi di corpo e mente, insegna allo studente di essere consapevole dell'energia intrinseca da cui egli può percepire un maggiore controllo di sé e un potere di autoregolamentazione.
 
Quasi tutti chi pratica tai chi riconosce il suo potente effetto sul rilassamento e la concentrazione. Prendi Joanne, per esempio. Circa 10 anni fa durante la guida, è stata tagliata da un furgone che correva una luce rossa. Ha sofferto sette nervi schiacciati tra il cranio e il suo coccige. Il suo frequente viaggio d'affari non ha aiutato. Per anni viveva di dolore.
 
Infine, un chiropratico ha suggerito di provare tai chi. "Un corso introduttivo di sei settimane era sufficiente a farmi agganciare", dice Joanne. "Ho scoperto che, anche in quel breve periodo, quello che stavamo facendo era abbastanza per aiutarmi a iniziare a rilassarmi, e questo significava che la mia schiena stava finalmente avendo la possibilità di guarire".
 
Stress
Non dovete avere sostenuto un infortunio per beneficiare del rilassamento di tai chi. Tai Chi offre semplicemente uno strumento per aiutarti a affrontare la vita occupata e moderna apprezzando la tranquillità e la natura che ti circonda.

Andare a portata di mano con il relax è la riduzione dello stress. Come businessperson ad alta energia, Joanne ha veramente beneficiato dei suoi otto anni di tai chi. "Fisicamente, posso gestire molto meglio lo stress di quanto abbiate usato. Ora sono consapevole molto prima quando sto rispondendo allo stress e posso reagire in modo appropriato, il che significa che non sono finito con spalle strette e mal di testa.

"Mentalmente, ritengo che nel complesso gestisco le persone e le situazioni stressanti in modo diverso. Sono più inclini a sedersi, ad ascoltare e valutare una situazione di quanto non fossi", continua. "Faccio un uso molto maggiore dell'energia e cerco di essere sensibile all'energia di altre persone per valutare il loro stato di mente e corpo. E 'estremamente utile nel trattare con persone e situazioni difficili".

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In questo contesto, il termine "spirito" si riferisce semplicemente a sentirsi bene e positivo anziché "spirito" nel senso di religiosi o occulti. Per esempio, "Ehi, oggi sono in buon spirito". O, "Oggi sono felice". Di solito non è facile controllare il tuo umore o il tuo spirito con la tua mente cosciente. Se fosse facile, la depressione non sarebbe così comune, né sarebbe difficile per i medici curare. Lo spirito e l'umore sono ampiamente controllati dalla mente subcosciente, che ha un immenso potere per controllarci. Per esempio, sai che sei depresso e anche se non ti piace la condizione, non puoi sembrare uscire da questo stato mentale.
 
Lo stress quotidiano, la negatività e l'emozione distruttiva si accumulano per sminuire il nostro spirito, mentre quando siamo vicini alla natura, ad esempio, o coinvolti in un'attività culturale, la nostra energia psichica ottiene in equilibrio. Troppo spesso, la società occidentale veloce percorre l'equilibrio al lato negativo. Infatti, nella società occidentale più di 50 per cento delle malattie presentate ai medici sono causate da problemi legati alla mente, come lo stress.
 
Lo spirito è anche spesso una forma di spirito comunitario che si vede qualcosa di più importante del sé.
 

Tai chi può aiutare. Gli antichi cinesi erano consapevoli dell'enorme potenza della mente e dello spirito. Tai Chi mira a raggiungere l'armonia con la natura e l'equilibrio della serenità mentale e della forza fisica. Avere un migliore equilibrio calma la mente inconscia.

Migliorare la vita qi-vita vitale durante la pratica tai chi è il percorso per elevare lo spirito. Il qi è semplicemente un'energia vitale in tutti gli esseri viventi. Per gli esseri umani, le nostre menti possono imparare a migliorare il qi, che a sua volta si connette con la mente inconscia per migliorare il nostro atteggiamento mentale. Qi cresce quando la persona è ben equilibrata e in armonia. Una volta che il tuo corpo è rilassato e calmo, e la tua mente ricettiva, il tuo qi comincerà a circolare. E questo comincerà a spingere i tuoi spiriti.
 
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Estratto da: "Tai Chi per i principianti e le forme 24"dal dottor Paul Lam e Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 con aggiornamenti.Tai Chi per i principianti cover220